Søvn er veldig viktig for menneskekroppen. Studier viser at søvnvarigheten ikke bør være mindre enn 6 timer og mer enn 11 timer Det er observert at kort søvnvarighet har effekt på energiinntaket og energiforbruket og forårsaker også endringer i nivåene av leptin, kortisol og melatonin, som er viktige hormoner i kroppen. Melatonin og veksthormon syntetiseres under søvn og er svært viktig. Et stille og mørkt miljø er nødvendig spesielt for bedre søvnkvalitet. Melatonin skilles ut mer i mørket, og begrenset kaloriinntak før søvn, spesielt å sove sulten, førte til at melatoninnivået økte. Det er observert at aldring skjer senere og stoffskiftet øker med økningen i melatoninsekresjonen. Det er kjent at uregelmessig søvn og søvnvarighet er viktige faktorer i forekomsten av fedme. Begrenset søvntid økte energiinntaket og redusert energiforbruk. A studie utført viste at de som sover 8 timer om dagen har en 56 % høyere rate enn de som sover 5 timer. Det er også kjent at de som sover mindre enn 5 timer om dagen bruker i gjennomsnitt 300 flere kalorier per dag enn de som sover mindre enn 5 timer om dagen. fullføre normal søvntid. Søvnløshet påvirker også appetittbalansen negativt. Det sies at de som ikke sover nok trenger søt mat mer. Leptin (sult) ) og ghrelin (metthetsfølelse) hormoner, når en person er søvnmangel, ghrelin synker og leptin øker Når ghrelinhormonet øker, hindrer det sultfølelsen ved å stimulere metthetssenteret i hjernen Når søvnmangel oppstår, reduseres ghrelin og leptinet øker Når leptinet øker synker sukkernivået i blodet og person føler behov for å spise mer og ghrelin øker. Når det avtar, blir mer mat spist. Når du har søvnmangel, blir kroppen stresset og kortisolhormonet stiger. Når kortisolnivået øker, kan appetitten øke. Utilstrekkelig søvn fører også til at kroppen blir mer motstandsdyktig mot insulin og forstyrrer sukkermetabolismen. Øker insulinresistens i kroppen. fører til at kroppen skiller ut mer insulin og forårsaker diabetes type 2. og overskuddet av insulin som skilles ut forårsaker fett i mageområdet. En studie viser at de som sover mindre enn 5 timer om dagen har høyere risiko for å utvikle diabetes. En kvalitetssøvn er viktig. Du bør ikke sove på dagtid, du bør være forsiktig med koffeinforbruket, du bør ikke legge deg med veldig full mage, og rolige og mørke omgivelser bør foretrekkes.
Les: 0
