Selv om søvn er svært viktig for fornyelsen av alle celler, er både psykologiske og fysiologiske effekter uunngåelige hvis det ikke er tilstrekkelig. Noen negative symptomer som vi noen ganger merker i løpet av dagen; Situasjoner som irritabilitet, svakhet, mangel på konsentrasjon og glemsel kan være relatert til søvnforstyrrelsen din. Noen ganger setter vi de resulterende negative følelsene og atferdene inn i et mønster som vi kaller «uten grunn» og har problemer med å forstå reaksjonene våre.
Søvnforstyrrelser og mental helse henger sammen. Når søvnen vår blir forstyrret, er vår åndelige balanse truet. Under søvn hviler sinnet og kroppen, lades opp og forbereder oss på dagens flyt.
Personen som har søvnmangel:
• Blir lett sint
• Hans viljestyrke blir svak og han har vanskeligheter med å ta avgjørelser.
• Sosial isolasjon oppstår med følelsen av svakhet og mistrivsel
• Metthetshormonet skilles ikke ut og behovet for søtsaker øker
• Det er en økning i akne
Regelmessig og tilstrekkelig søvn:
• Øker din lykke
• Fysisk og åndelig hvile finner sted
• Huden fornyes
• Styrker hukommelsen
p>• Forynger
Behandlingsmetoder:
• Hvis du lider av en søvnforstyrrelse kalt søvnløshet, kan du få støtte fra en ekspert som jobber med kognitiv
atferdsterapi.
• Pusteøvelser og meditasjon kan gjøres før du sover.
• Hvis du ikke kan sove, gå til et annet rom i stedet for å kjempe mot søvnen
Å lese en bok eller høre på musikk vil ikke få deg til å miste søvn, tvert imot. gjør deg søvnig, men eksponering for blått lys ved å se på TV, nettbrett eller telefoner forstyrrer søvnen.
• Å drikke varm melk før du legger deg, inkludert voksne, gjør deg trøtt.
Aminosyren vi kaller "tryptofan" i melk støtter søvnhormonet melatonin og søvnen kommer.
• Når du øker kroppstemperaturen ved å ta en varm dusj en halvtime før du sover , vil du sovne
Ettersom kroppstemperaturen din synker, blir det lettere å sovne.
• Informasjonen som leses og læres rett før søvn er mer permanent
• p>
Siden det er bevist, kan du tenke på søvn som en verdiskapning for deg selv ved å fjerne søvn som en "forpliktelse" ved å veilede hva du leser og lærer før du legger deg. Dermed vil endring av tanker og perspektiv ikke bare føre til endringer i atferden din, men vil også bidra til å korrigere søvnforstyrrelsen.
Hvis det er et punkt du ikke kan løse på egen hånd, vennligst få støtte fra en Ekspert. Psykisk helse er en helhet og bør behandles omfattende.
Les: 0
