Det er svært viktig å unngå å bli syk og opprettholde helsen ved å holde immunforsvaret sterkt i vintermånedene.
Immunforsvaret er formet av medfødte og ervervede komponenter.
Det er mange faktorer som påvirker immuniteten. Disse faktorene;
-
DIETTREGLEMENT; Det kan forårsake endringer i immunsystemets komponenter. Diett komponenter; Det påvirker alt fra oksidasjon til apoptosehastigheten.
-
FEDME; Det har vist seg å forstyrre immunfunksjonen ved å endre inflammatoriske mediatorer og deretter forårsake en ubalanse i antall leukocytter og cellulær immunrespons.
-
ENERGISESTRIKSJON; Kalorirestriksjon kan forbedre immunfunksjonen, selv om studier for å undersøke effekten på levetiden er begrenset. Men dette er ikke underernæring. Det bør gjøres under tilsyn av en ekspert.
-
STRESS; Det er en av faktorene som reduserer immuniteten mest. Selv om det ikke er mulig å kontrollere faktorene som skaper stress, kan det være nyttig å endre vårt perspektiv på hendelsene som forårsaker stress.
-
FYSISK AKTIVITET; Regelmessig moderat fysisk aktivitet bidrar til å kontrollere vekten, styrker vaskulær helse og støtter immunforsvaret
-
SØVEMØNSTER; Kvalitetssøvn er også viktig for immunsystemets sunne funksjon; Det antas at "melatonin"-hormonet som skilles ut fra hjernen ikke bare regulerer søvnen, men også påvirker immuniteten. Sov mellom 23 - 07 timer.
-
Med aldring skjer det en gradvis nedgang i immunfunksjonene. Av denne grunn kan personer over 50 år ta multivitamintilskudd under tilsyn av en spesialist.
-
Sigarettbruk påvirker spesielt lungene og reduserer immuniteten mot virus.
p> -
PROBIOTIKK; Det er en sterk sammenheng mellom tarmmikrobiotaen og immunsystemet. Rådfør deg med en ekspert for spesiell probiotisk bruk.
ERNÆRINGSFORSLAG FOR Å STYRE IMMUNITETEN I VINTERMÅNEDENE
Drikk masse vann. En persons daglige vannbehov er 30 kg per kg -Det er ca 35 ml. En person som veier 70 kg bør drikke 2-2,5 liter vann.
Drikk urtete. Gjør lind, nype, hibiscus (kan undertrykke funksjonen til skjoldbruskkjertelen), mynte-sitron- og ingefærte til din prioritet.
Spiser 4-5 porsjoner frukt og grønnsaker om dagen. Ruccola, persille, spinat, grønn, rød pepper; La appelsin, sitron, kiwi, granateple og banan være din prioritet. Rådfør deg med kostholdseksperten din for porsjonsmengder.
Spiser 1-2 porsjoner yoghurt og kefir om dagen.
Mat og mat kosttilskudd som inneholder probiotika bruker det. Rådfør deg med legen din og ernæringsfysiolog.
Legg til krydder som sort pepper, ingefær og gurkemeie i kostholdet ditt. Du kan bruke den i salater, yoghurt, supper og måltider.
Legg til løk og hvitløk i kostholdet ditt. Spis den rå eller kokt.
Legg til gresskarfrø, tahini, valnøtter, mandler, hasselnøtter, oliven og olivenolje til kostholdet ditt. Spis det til frokost, snacks, måltider og salater.
Inneholder Omega – 3 fettsyrer; Legg til fet fisk som laks, linfrø og avokado til kostholdet ditt. Du kan spise fisk til hovedmåltider, linfrø med yoghurt og avokado med salater.
Spiser belgfrukter som er kilder til vitamin B, som kikerter, linser og bønner. Spis også egg, som er en kilde til kvalitetsprotein.
Hvis du har vitamin- og mineralmangel, suppler dem. For sterk immunitet; Du kan ta tilskudd av vitamin D, sink, vitamin C, omega-3, alfaliponsyre, betaglukan, hyllebær og propolis ved å konsultere legen din.
Gjør tiltak. Gå turer i trygge omgivelser. Gjør øvelser hjemme.
Reguler søvnen din. 6-8 timers kvalitetssøvn om dagen er nødvendig og tilstrekkelig.
Matvarer som hvitt mel, hvitt sukker, sure og sukkerholdige drikker, matvarer med ukjente ingredienser, stekt mat, bearbeidede kjøttprodukter; Hold deg unna skadelige vaner som røyking og alkohol. Få støtte om nødvendig.
Les: 0
