Du er på diett og det er på tide å få mensen. Jeg er klar over at du er bekymret for at spenningen, besluttsomheten og rekkefølgen for å starte en diett plutselig vil bryte sammen, og menstruasjonen blir et mareritt for deg. Trangen til å ikke spise blir sterkere og du føler at du har gått opp i vekt. Først, roe ned, dette er alle midlertidige og usunne tanker.
Som kostholdsekspert prøver jeg å bryte ned bekymringene og frykten din; Jeg har kommet for å bygge en sunn menstruasjon for en ny deg.
Jeg prøver å trøste kundene mine i denne forbindelse, spesielt under diettprosessene mine. Jeg forteller dem at de skal føle seg komfortable og at de bør gi seg selv en pause med våre lette og sunne dessertoppskrifter i løpet av mensen, hvis forholdene er tilrettelagt, selvfølgelig under kontroll av deres kostholdseksperter. Som i alle tilfeller ber jeg deg først endre perspektivet ditt på denne prosessen, føle deg komfortabel og deretter bruke ernæringstaktikken jeg vil gi deg. Jeg vil gjerne gå videre til taktikken min.
1) Gjør lett idrett. Trening vil øke lykkehormonet ditt og gi appetittkontroll. Kanskje en tur ved havet eller en skogstur vil tillate deg å kontrollere følelsene dine og forhindre følelsesmessig mating som følger med menstruasjonen.
2) Du bør begrense saltinntaket og øke vanninntaket for å forhindre ødemdannelse. i kroppen. Vannforbruket ditt bør være 35 ml per kg.
3) Kroppen trenger mest magnesium i denne perioden. Du kan lindre menstruasjonssmerter med mat som er rik på magnesium. (bananer, fullkornsmat, belgfrukter, oljefrø)
4) Støtt måltidene dine med protein, det vil hjelpe deg å bygge og reparere celler ved å holde dem fulle.
5) for å eliminere menstruasjonsødem, spesielt Du kan legge til mat som ananas, zucchini, spinat, persille og blåbær til måltidene dine.
Aksept, kjærlighet og helse.. 3 nøkkelord for menstruasjon av ernæringsfysiologen din..
Jeg ønsker dere alle et pust av helse..
Ernæringsekspert Gayenur ÇOLAKOĞLU
Les: 0
