Testangst er veldig vanlig blant alle elever. Denne angsten øker når han tenker på karakterene han vil få og tingene han vil få eller tape etter eksamen. Den største støtten du kan tilby ham som forelder er å fortelle ham at ingenting vil ende med noen eksamen eller karakter. Forresten, bare å fortelle ham "slapp av" vil ikke være nok. For at han skal være mer komfortabel under eksamenene, må du lære ham noen teknikker som vil få ham til å tenke mer positivt og føle seg mer komfortabel. Når de først lærer dette og gjør det til en vane, kan de ta eksamener mer komfortabelt og mindre engstelig på kort tid. Noen av disse strategiene inkluderer.
"Hva er deres engstelige tanker?" Lær barnet ditt!
Først av alt, å lære hva tankene som bekymrer barnet ditt er, vil gjøre det mulig for ham å bli mer bevisst på bekymringene sine og at du kan hjelpe ham bedre.
For eksempel; Du kan stille ham følgende spørsmål når han blir bekymret.
Hva tenker du på akkurat nå?
Hva bekymrer deg?
Hva er det verste du tror vil skje?
Som svar på disse spørsmålene vil barnet ditt Svarene han gir er "Jeg tror jeg vil mislykkes", "Jeg tror jeg ikke vil bestå eksamen", osv. Det kan være sånn. Å tenke slik betyr faktisk ikke at du får dårlig karakter på eksamen. Imidlertid får denne troen ham til å se på situasjonen fra et urealistisk negativt perspektiv og påvirker prestasjonen hans negativt.
Lær barnet ditt å "ha flere konstruktive samtaler"!
Når du står overfor situasjoner. Det er holdningene og troene som bestemmer hvordan du reagerer. Derfor vil barnets negative «snakk» om eksamen øke angsten. Få ham til å dele tankene sine med deg og erstatte dem med en mer positiv setning og perspektiv. Positive taler om eksamen øker selvtilliten og reduserer angst.
For eksempel;
En negativ tale; Uansett hva jeg gjør, vil jeg ikke bestå denne testen.En positiv tale; Du har studert alt materialet, jeg er sikker på at du vil gjøre ditt beste på eksamen.
En negativ tale; Jeg er ikke god i matte, hvorfor bry seg?
Positivt tale; Jeg er sikker på at du vil gjøre best mulig bruk av informasjonen du har lært så langt på eksamen.
En negativ tale; Får jeg dårlige karakterer, er jeg ferdig.
En positiv tale; Kjære, denne eksamenen er bare en måte å måle suksess på.
Negativ tale; Jeg bør aldri gjøre feil.
En positiv tale; Feil skjer i hver eksamen, og du lærer mye av dine feil.
En negativ tale; La oss si at jeg stryker på eksamen. Så hva kommer til å skje? Hva gjør jeg?
En positiv samtale; Det er selvfølgelig veldig trist at noe slikt skjer. Men det er ikke verdens undergang. Neste gang kan du jobbe litt hardere, gå over feilene dine og gjøre det bedre.
Lær barnet ditt å "slappe av fysisk"!
Fysisk avslappende bidrar til å redusere angst, og dens effekter, som å forbedre ytelsen, er velkjente. Du kan også hjelpe barnet ditt å slappe av og ta eksamenen lettere.
Gjør denne øvelsen sammen. Sitt sammen i en komfortabel stol. Finn de spente områdene i kroppen og stram dem først og slapp dem deretter av. For eksempel...
La oss begynne med armene først... Stram nå armene, skuldrene og bicepsene. Fortsett nå å klemme (tell til 10), du kan nå slippe. Slipp all spenningen, la all spenningen flyte bort fra armene dine som om en væske strømmet. La det hele gå, all spenningen renner bort. Kjenn stedet (eller stolen) du hviler armen på, legg merke til at armene dine blir tyngre... Føl at det blir tyngre og tyngre...
Armene dine er tunge og komfortable... Komfortable, tunge og varme... Legg merke til varmen og komforten med vekten ... Føl at det blir tyngre og tyngre, du føler deg komfortabel og varm ..."
Ta pusten dypt og trekke deg sammen og slapp av henholdsvis hender, ben, føtter, nakke, mage og ansiktsmuskler . Fortsett å puste dypt i mellom. Minn deg selv på "hva du bør gjøre som forelder"!
Utvilsomt vil holdningene og atferden du vil vise barnet ditt i denne prosessen, samt metodene barnet ditt vil gjøre og lære, gi gode støtte for at han/hun kan slappe av.
Dager før eksamen. Det vil være tider da han vil føle angst. Husk å notere eksamensdatoene. Snakk med ham og støtt ham før eksamen. prøv gjær. Når angsten øker, kan forstyrrelser i daglig søvn og spisemønster oppstå. Forbered sunn mat som han kan spise uten å stresse for mye. For å unngå å forstyrre søvnmønsteret ditt, gå gjennom arbeidstiden din og unngå å innta for mye koffein. Etter en eksamen, gå sammen gjennom hvordan eksamen var fra start til slutt. Gratulere ham med gangene han takler angst. I tilfeller hvor angsten er høy og dette påvirker eksamensprestasjonen negativt, ikke bli sint eller kritiser. Lær godt hvilke faktorer som påvirker det. Hva kan han gjøre bedre i neste eksamen? Snakk om det. Ikke ignorer deres negative følelser. Prøv å forstå følelsen han opplever og ha empati med ham. I stedet for å gi ensidige råd, prøv å etablere en dialog med ham og lytt til ham.
Organiser organisasjoner der han kan slappe av og hvile etter eksamen.
Les: 0
