Ungdomsperiode; Det er en overgangsprosess fra barndommen, når sunne matvaner begynner å danne seg, til voksenlivet, når disse vanene er etablert. Og dessverre skyldes den raskt økende overvekten i vårt land i stor grad endringer i matvaner og avtagende fysisk aktivitet med utviklingen av industri og teknologi.
Ernæringsstil i ungdomsårene er ekstremt viktig for vekst og utvikling. Inntak av søppelmat, ernæring i hurtigmatstil og stående snacks, som ofte forekommer i denne perioden som dekker aldersgruppen 10-19 år, inviterer til alvorlige helseproblemer, spesielt fedme. Overvekt og fedme er uunngåelig som følge av nedgangen i fysisk aktivitet i denne aldersgruppen, som må innta det meste av måltidene sine ute eller i kantiner med jevnaldrende, etter å ha gått på skole og klasserom. I tillegg til de mange problemene ungdomsårene medfører, påvirker psykologiske problemer forårsaket av fedme negativt både individer og deres familier.
Fedme i ungdomsårene er et helseproblem som må tas forholdsregler. Og siden advarslene som gis av familier i denne perioden ofte misforstås av ungdom, bør denne prosessen overvinnes ved hjelp av en psykolog og ernæringsfysiolog. I stedet for å slanke, bør de gis et tilstrekkelig og balansert kosthold, og det bør være kjent at hvis de inntar de nødvendige mengder av hver matvaregruppe, vil vekttap oppstå over tid. Å ikke hoppe over frokost, erstatte mat som konsumeres ute med hjemmelagde måltider, innta snacks og holde seg unna høykalorimat er de grunnleggende endringene som kan gjøres for å oppnå vektkontroll.
Spis protein til frokost. -rik mat som melk, ost og egg, samt grovt brød. Suppe, kjøtt- og grønnsaksretter, salat, yoghurt og grovt brød bør foretrekkes i stedet for hurtigmat, ris/pasta og bakverk til lunsj og middag . Hvis det er et toast- eller sandwichalternativ laget av fullkornsbrød i måltidene som skal konsumeres fra kantinen, kan det inntas med ayran, ellers ville det være mer hensiktsmessig å tilberede det hjemmefra. Å ha med mat som frukt, ayran, yoghurt, valnøtter og ristede kikerter til snacks kan føre til usunn mat som følge av plutselig sult. Det vil hindre matinntak. Ferdiglagde fruktjuicer og kullsyreholdige drikker med høyt sukkerinnhold, mat tilberedt av steking og oljeholdige sauser bør unngås, og melk eller fruktdesserter bør foretrekkes i stedet for sorbetboller.
For å etablere balansen mellom energien som forbrukes og energien som brukes. Du bør definitivt trene 1 time om dagen, redusere tiden du bruker foran datamaskinen og TV-en, konsumere 2-2,5 liter vann om dagen, spise hver 2.5-3. time, ikke oppholde deg sulten i mer enn 4 timer så mye som mulig, og øk definitivt stoffskiftet i løpet av den første halvtimen etter oppvåkning. Du bør spise frokost for å få fart på sakene.
Les: 0
