Fiskeolje er et kosttilskudd som inneholder viktige omega-3 fettsyrer som EPA og DHA. Siden produksjonen av disse fettsyrene i kroppen vår er på et svært lavt nivå, bør man passe på å ta dem med ernæring. For dette anbefaler Verdens helseorganisasjon (WHO) å innta fisk to ganger i uken. Men hvis du er noen som ikke inkluderer fisk i kostholdet ditt eller hvis du er i en periode hvor behovene dine er større, for eksempel graviditet, kan du vurdere å bruke fiskeoljetilskudd.
DHA- og EPA-forhold i fiskeolje
Hver fiskeoljekapsel er i gjennomsnitt 900-1000. mg, og forholdet mellom EPA og DHA i den kan variere avhengig av merke. En gjennomsnittlig 980 mg kapsel inneholder 500 mg DHA og EPA. Generelt er forholdet mellom EPA og DHA i fiskeoljetilskudd 6:1.
Når skal man drikke fiskeolje?
Det er ingen spesifikk tidsramme for bruk av fiskeolje. Imidlertid er refluks blant bivirkningene ved bruk av fiskeolje. Derfor kan det å bruke fiskeoljedosen ved å dele den i to, morgen og kveld, før måltider, forhindre at det oppstår plager som refluks og fordøyelsesbesvær (1). Fiskeolje anbefales også å tas med mat for å øke opptaket i kroppen. Spesielt å ta det med en sunn fettkilde øker biotilgjengeligheten og effektiviteten til omega-3 fettsyrer (2).
Men det viktigste poenget er å bruke det regelmessig. Uansett når du bestemmer deg for å ta fiskeolje, ta det regelmessig hver dag på den tiden. Fordi langtidsbruk er nødvendig for å dra nytte av de potensielle positive effektene av fiskeolje. Du kan ikke se de positive effektene med en gang når du begynner å bruke det.
Daglige fiskeoljebehov
Dosisanbefalinger for EPA og DHA varierer avhengig av alder, kjønn, helsestatus og livsstil.
Verdens helseorganisasjon anbefaler et daglig inntak på 250 – 500 mg kombinert EPA og DHA (3). Dette behovet kan imidlertid variere fra person til person. Sørg derfor for å velge et fiskeoljetilskudd som gir minst 0,3 gram (300 mg) EPA og DHA per porsjon. . Det ville være best å overlate doseringsmengden og typen fiskeoljetilskudd du vil bruke til legen din for å unngå mulige bivirkninger. Det bør tas før måltider som inneholder en kilde til sunt fett.
For å holde fiskeoljetilskudd intakt, hold det unna lys, ideelt sett nedkjølt.
Unngå illeluktende eller utdaterte kosttilskudd.
Ikke begynn å bruke fiskeolje uten å konsultere legen din. .
Du kan få støtte fra legen din for å finne ut hvilken fiskeoljetilskuddsdosering du vil bruke, og fra apoteket for å bestemme hvilken du skal bruke.
Inneholder store mengder EPA og DHA på etiketten velg fiskeoljetilskudd.
Hvis du ikke er i faresonen for omega-3-mangel, ikke insister på å ta kosttilskudd, overdreven inntak kan forårsake bivirkninger.
Les: 0
