Følelsesmessig sult (emosjonell spiseatferd) er å konsumere mat for å bekjempe ubehagelige følelser. Det innebærer ikke fysisk sult. Emosjonell sult er ikke en spiseforstyrrelse. Det er en normal situasjon som de fleste av oss opplever fra tid til annen. Det kan oppstå fra tid til annen for å prøve å undertrykke eller lindre en følelsesmessig tilstand.
Emosjonell sult kan variere fra person til person. Mens noen av oss spiser mye på en stressende dag, spiser noen av oss mindre, ellers kan appetitten reduseres eller øke når vi er lei oss. Derfor kan energien vi trenger å få daglig også endre seg. Denne artikkelen vil hjelpe deg å forstå om sulten din er "emosjonell" eller "fysisk".
Hvis du tror du ikke kan etablere sunne forhold til mat, ikke nøl med å få profesjonell støtte. Jeg ønsker deg god lesning.
KJENNETEGN AV EMOTIONELL HUNGER
1 KOMMER Plutselig
Det ene minuttet tenker du ikke på mat, det neste minuttet sulter du. Sulten din når hastigheter fra 0 til 60 kilometer på kort tid.
2.ØNSKER EN SPESIFIK MAT
Sjokolade, pasta Du vil spise en bestemt mat, for eksempel en osteburger. Det finnes ingen erstatning!
3. DET HASTER
Følelsesmessig sult tvinger og presser deg til å spise NÅ. Ønsker å stille følelsesmessig sult umiddelbart med mat.
4. FØLGER MED EN FØLELSE
"Du hadde et problem med sjefen din", "Ting går ikke" som du ønsker" Emosjonell sult er for det meste Det oppstår i forbindelse med en trist situasjon.
5.DET INBEVIRKER Å SPISE UTEN BEVISSTHET
Du blir klar over at du har spist opp hele en pakke med informasjonskapsler eller chips. Det kan hende du ikke lager det.
Det kommer av ønsket om å dekke over følelser. For å dempe disse følelsene, fyller du magen til det fulle og fortsetter å spise selv om magen gjør vondt av å være mett.
7.DET ØKER SKYLDFØLELSEN OVER SPISE
Paradokset med emosjonell spising begynner her. Du spiser for å føle deg bedre, så angrer du på at du spiste en kjeks, kake eller hamburger og leter etter måter å kompensere på.
KJENNETEGN AV FYSISK SULT
DET BØR VÆRE STAGE 1
Magen din rumler. Fysisk sult signaliserer at det er på tide å spise.
2. DET ER ÅPENT FOR ALTERNATIVER
I fysisk sult kan du kan ha matpreferanser, men de er fleksible. Du er åpen for alternativer.
3.DET ER BASERT PÅ MAGEN
Fysisk sult kan kjennetegnes ved magefølelser . En følelse av rumling og tomhet kjennes.
4.DET ER Tålmodig
Fysisk sult foretrekker at du spiser før også lang. Men det forteller deg ikke direkte at du trenger å spise "umiddelbart".
5. DET OPPKOMMER AV FYSISKE BEHOV
Fra det siste måltidet du spiste 4- Fysisk sult kan oppstå etter 5 timer. Det kan forårsake ekstrem sult, svimmelhet eller svakhet.
6. INKLUDERER BEVISSTE VALG OG SPISEBEVISSTHET
I fysisk sult; Du blir oppmerksom på maten på tallerkenen, i munnen og i magen. Du velger bevisst å spise halvparten eller hele smørbrødet ditt.
7. DU STOPPER NÅR DU ER FORNØYD
Fysisk sult oppstår fra ønsket om å gi energi og næring til kroppen. Når målet er oppfylt, slutter du å spise.
8. DET ER EN NØDVENDIGHET
Hvis formålet bak spising er basert på fysisk sult, er det ingen skyld/skam. Du innser at spising er et nødvendig element i livet, akkurat som å puste oksygen.
4 MÅTER Å REDUSERE EMOSJONELL SULT
1. Vent 15 minutter
Gi deg selv 15 minutter. Drikk et glass vann og gå en kort spasertur.
2. Gå vekk fra mat
Følelsesmessig spising resulterer ofte i "automatisk" og "fraværende" spising, der du ikke er klar over hvor mye du spiser. Gi deg selv tid og fokus på å holde deg i øyeblikket. Kanskje du kan prøve yoga.
3. Puss tennene
Hvis du opplever "sult i munnen"; Ved å ta hensyn til munnhygiene vil du bli kvitt smaken av maten du ønsker å konsumere og bidra til å redusere din følelsesmessige appetitt.
4.Kom til kilden til problemet
Finn følelsen som plager deg og undertrykk den. Gi uttrykk for den i stedet. Hvis du ikke kan uttrykke det, prøv å skrive i en dagbok. Når du uttrykker for deg selv hva du virkelig føler, vil du ikke føle behov for å løpe til kjøleskapet for å undertrykke følelsene dine.
Les: 0
