Høstdepresjon og måter å unngå det på
Med september begynte solen å redusere effekten. Årstider og naturskifte er viktige faktorer som påvirker humøret vårt. I tillegg, når de går tilbake til jobb og skole, øker ansvar og kjøligere vær, kan folk oppleve noen psykologiske problemer. Av denne grunn er september generelt kjent som tristhetstiden.
For å lette tilpasningsprosessen i overgangen fra sommerens energi til vinterens stase, vil det være nyttig å gjenkjenne høstdepresjon , også kjent som "Seasonal Affective Disorder", og for å undersøke dens symptomer og påvirkende faktorer.
Høstdepresjon begynner i september og oktober og varer til mars. Det er en type depresjon som oppleves på grunn av reduksjonen i sollys og hvis symptomer oppleves i visse årstider. Det oppstår hvert år i visse måneder og mister effekten etter en stund. Som andre typer depresjon har sesongbasert depresjon milde, moderate og alvorlige grader. Selv om mild sesongmessig depresjon ikke hindrer en person i å fortsette sitt daglige liv, når det er alvorlig, kan det påvirke personens livskvalitet og funksjonalitet betydelig.
FAKTORER SOM PÅVIRKER DANSKELSEN
Hormonelle endringer på grunn av avtagende sollys:
Om våren og sommeren kommer solstrålene til jorden i en rett vinkel og omdannes til kjemisk energi i kroppen vår gjennom øynene våre. Under disse prosessene øker produksjonen av "serotonin", kjent som lykkehormonet. Likeledes er pinealkjertelen i hjernen vår ansvarlig for produksjonen av "melatonin", og dette hormonet produseres intensivt i mørke, lysløse og dystre omgivelser og er også kjent som søvnhormonet.
Svekkelsen av sollys om høsten reduserer utskillelsen av serotoninhormonet og produksjonen av melatoninhormonet øker. Melatoninhormonet virker som et beroligende middel, bremser folks fysiske bevegelser og gjør dem søvnige og utmattet. Det gjør personen mindre energisk, sliten og motvillig. Vi blir mindre glade og mer søvnorienterte.
Psykologiske årsaker:
Å vite at dystre vinterdager og kaldt vær vil komme etter dagene da bladene tørr og blir gul, på lukkede steder obligatorisk opphold ansvar og å tenke på at de komfortable og aktive sommerdagene er over, utløser et depressivt humør.
I tillegg letter det å ha en genetisk disposisjon for depresjon, kombinert med alle disse faktorene, fremveksten av sesongmessige depresjoner.
p>FREKVENS
Forekomsten av sesongmessige affektive lidelser i den generelle befolkningen er 4-6 %. Denne frekvensen øker etter hvert som avstanden til regionen fra ekvator øker.
Det er mer vanlig hos kvinner enn hos menn. Hvis det er depresjon og andre psykiske problemer i familien, øker sannsynligheten for at symptomer dukker opp.
SYMPTOMER
- Ulykke, håpløshet
- Tanker om verdiløshet
- Søvnforstyrrelser (oversøvn/manglende evne til å sove i det hele tatt)
- Reduksjon i energi, lett tretthet
- Spiseforstyrrelser
- Angst
- Irritabilitet
- Konsentrasjonsvansker
- Lett sinne
- Angst i arbeid, sosiale og private områder
- Plutselige humørsvingninger
- Tanker om selvmord og død
BEHANDLINGSMETODER
Behandlingsmetoder i behandlingen av sesongmessige affektiv lidelse formes etter kilden til problemet.
PSYKOTERAPI
Psykoterapi er en svært effektiv behandlingsmetode for å håndtere negative følelser, tanker og atferd. Kognitive atferdsterapiteknikker er mye brukt. Målet er å sikre at de negative mønstrene og problemene som er overveldende for den enkelte endrer måten de tenker om dem på. Å oppdage nye måter å tenke på trist stemning øker funksjonaliteten til individer betraktelig.
FOTOTERAPI (BRIGHT LIGHT THERAPY)
Utsetter naturlig dagslys, spesielt om morgenen timer Det er kjent å ha en positiv og oppløftende effekt på humøret. Lysterapi kan også brukes til dette formålet. Apparatene som brukes til denne behandlingen er nå bærbare og filtrerer UV-lys.
Forskning viser at lysterapi tidlig om morgenen fører til bedring i humøret og følgelig forbedring av depressive symptomer; døgnrytmeregulator i er effekten; Det viser at det øker effekten av medisiner og fører til forbedring av søvnkvaliteten. Melatonin er et stoff som spiller en viktig rolle i døgnrytmen. Frigjøringen øker om natten og i mørket; Den avtar i løpet av dagen og i lys. Melatonin er et hormon som kan føre til depresjon. Undertrykkelse av melatoninfrigjøring av sterkt lys fører til en antidepressiv effekt. Det er en metode som også kan brukes i svangerskapssituasjoner hvor medikamentell behandling ikke kan brukes.
PÅRÅR HØSTDEPRESSJON ALLE?
Sesongoverganger kan påvirke alle midlertidig eller mildt i noen dager. . Men faktisk sesongmessig depresjon varer i omtrent to uker. Det er mest vanlig mellom september og midten av oktober. Men hvis personens depressive tilstand, det vil si psykisk depresjon, fortsetter etter mer enn to uker, hvis personen har mistet funksjonaliteten i jobb, familie og sosiale omgivelser, eller hvis fysiske plager fortsetter, en spesialist bør konsulteres. Siden det er en progressiv sykdom, er tidlig intervensjon viktig.
ANBEFALINGER OG FOREBYGGENDE METODER
- Sørg for å dra nytte av sollys. Selv om været ikke er sol, er det viktig å tilbringe 20-30 minutter ute om morgenen eller på formiddagen for å utnytte det tilgjengelige dagslyset.
- Trening har en viktig plass i mestring av depresjon. Trening, som styrker immunforsvaret og bidrar til å regulere humøret, anbefales å gjøres 3 ganger i uken i minst 30 minutter. Sport og yoga er anbefalte aktiviteter for fysisk og åndelig avslapning.
- Spisemønstre kan bli forstyrret i et nedstemt humør. Derfor er det nødvendig å holde karbohydrat- og sukkerinntaket under kontroll. Et balansert og sunt kosthold er viktig. Det anbefales å spise mat som er rik på Omega 3 og vitamin D. Matvarer som bidrar til å regulere humøret inkluderer frukt, grønnsaker, mørk sjokolade og fisk.
- Når du arbeider i lukkede områder, er det viktig at varme- og lysbalansen i arbeidsmiljøet er kontrollerbar. Lukkede, svakt opplyste steder vil gi næring til ditt depressive humør, du bør unngå slike steder.
- Gjør et arbeid som interesserer deg, det er viktig å drive med aktiviteter som vil avlede oppmerksomheten til andre retninger. Ta en hobby du elsker.
- Gledelig vennemøte Organiser tiden din, vær i overfylte omgivelser i stedet for å være alene.
- Bruk mer tid på sosiale aktiviteter. (kino, teater osv.)
- Depresjon er ikke et problem som en person kan løse på egen hånd. Å la det være i fred og være alene eller å tilskrive situasjonen enkel sesongmessig tretthet vil gjøre løsningen av problemet vanskeligere.
- Vær forsiktig med alkoholforbruk. Alkoholforbruket kan øke i denne perioden og en ond sirkel begynner. Enkeltpersoner kan prøve å undertrykke sin nød eller psykiske problemer med alkohol. Selv om alkohol gir lindring i en kort periode, fører det til at lidelsen du opplever slår rot og får andre problemer til å dukke opp.
- Ikke beskriv situasjonen du opplever som "en skammelig situasjon, svakhet".
- Ikke ta viktige avgjørelser når du er i et deprimert humør.
- Lev dagen etter planlegging. Denne planen bør også inkludere aktiviteter du liker. Det vil være bra for deg å fylle dagen så mye som mulig og engasjere deg i aktiviteter som holder deg opptatt.
- Det bør ikke glemmes at den viktigste regelen i behandlingen er å følge anbefalingene fra eksperter og fortsett behandlingen med besluttsomhet.
Les: 0
