Mindfulness er et populært konsept som har blitt snakket om i det siste. Noen sier at det er en filosofi eller en metode for psykoterapi; Det tenker også som en meditasjonsmetode eller en yogafilosofi. Det er også mye feilinformasjon forklart med "carpe diem"-logikken. Faktisk, mindfulness; Det er en ny trend som kan forstås bedre gjennom trening, øvelser og regelmessige øvelser, som har blitt utbredt i det siste og er vitenskapelig bevist. I denne artikkelen skal jeg snakke om hva Mindfulness er som et grunnleggende konsept og hva det gjør. I tillegg kommer begrepet Mindfulness, som har mange aspekter; Etter mine egne erfaringer, vil jeg gjerne snakke om den delen som imponerte meg mest, som jeg følte meg veldig nyttig for, og som jeg kunne tilpasse meg livet mitt.
Mindfulness er generelt definert som følger, med mindre endringer i kildene: Akkurat nå; Å legge merke til hva som skjer rundt oss, med hele kroppen vår, i det øyeblikket vi eksisterer. Du kan spørre deg selv, hva betyr det å legge merke til øyeblikket? Er det mulig at vi ikke er i det øyeblikket vi faktisk er? La oss nå tenke på det.
Det er bare deg i tankene dine, det er bare deg i fortiden, eller du er i en hendelse som sannsynligvis vil skje i fremtiden. Så, hvor er du i det nåværende øyeblikket?
Å holde seg i det nåværende øyeblikket er ikke en hendelse som skjer av seg selv. Ja, livet har en naturlig flyt, og vi vet alle at vi er i denne naturlige flyten, men hvor mye kan vi legge merke til og føle denne flyten? I den tiden vi lever i går alt raskere og raskere for hver dag. Det er nettopp derfor å prøve å holde seg i øyeblikket, å kunne stå i øyeblikket i raskt flytende tid, observere hva som skjer i øyeblikket vi er i, er en bevisst handling som kan gjøres frivillig. Bare ved å bevisst og gradvis gjøre det til en vane kan vi begynne å ta hensyn til hva som skjer i øyeblikket. Fordi dette er den delen som Mindfulness i utgangspunktet aksepterer og er hovedsakelig interessert i: sinnet er en flytende ting. Mesteparten av tiden er vi ikke i øyeblikket. Enhver følelse eller tanke om fortiden eller fremtiden; Det hindrer oss i å legge merke til øyeblikket. Når vi har et problem på hjertet, tenker vi ofte på det. En studie publisert i tidsskriftet Science I denne artikkelen er konseptet med det flytende sinnet forklart som følger: "I motsetning til dyr, bruker mennesker mesteparten av tiden sin på å tenke på hendelser i miljøet som ikke er der for øyeblikket, eller som ikke engang sannsynligvis vil skje, eller har skjedd i fortiden, selv om de ikke er her for øyeblikket." *
Har du noen gang lagt merke til at du var fortapt i tankene mens du så på TV? Har du hørt barna dine ringe mamma og pappa tre ganger? Eller når du leser en bok og innser at du ikke har lest noe når du er ferdig med siden? Vår erfaring; Et sinn som blir sliten av å vandre rundt i andre land mens man fysisk er der i det øyeblikket, er faktisk ikke noe mer enn uttømmingen av energien vår som kreves for oppløsning... Mindfulness er et stopppunkt i disse slitne tider. Det er på tide å ta en pause for å observere hva som skjer der i det øyeblikket som det er og akseptere det som det er.
Så, hva forventer vi skal skje? Konseptet jeg har prøvd å definere siden begynnelsen av artikkelen er, hva forventer vi å endre når vi holder oss i øyeblikket? Egentlig har jeg ingen forventninger. Å holde seg i øyeblikket og være oppmerksom er ikke et reisemål, det er et stopp. Ja, det er et stopppunkt som lar meg distansere meg fra det jeg opplever av og til, det vil si å prøve å forbli i øyeblikket, som opptar tankene mine (tanker og følelser om fortiden eller fremtiden).
På en lang intercityvei hvor vi er lei av å kjøre bil.Vi kan tenke på det som en kort pause, et sted hvor vi kan puste, trekke pusten, drikke vann og vaske hender og ansikter. Det gir oss muligheten til å skape et rom hvor vi puster og lytter. Hvis mindfulness var en venn, tror jeg det ville hvisket følgende inn i ørene våre:
“Vent, roe deg ned. Hvor puster du akkurat nå, hvilke lukter kommer til nesen din; Kan du høre lydene stige og falle og skifte rundt deg? La følelsene og tankene dine bli der de er, ikke spør deg selv hvorfor og hvordan, bare vær oppmerksom på hva som skjer rundt deg. Jeg er sikker på at du vil innse at du hviler..."
Det jeg snakker om er ikke å vente på at problemene skal løses som om du ble berørt av en tryllestav; eller å bli hypnotisert og gå tilbake til fortiden eller på en eller annen måte forutse fremtiden. Snarere å slutte å forfølge problemer uansett hvor og når de oppstår. Problemet handler enten om fortiden eller fremtiden; eller om familielivet ditt Det handler også om jobben din. Kanskje du er sint på din elskede venn, kanskje dine ønsker hjemsøker deg. Hvem de enn handler om og hvilken tid de tilhører, la dem bli der; fordi de ikke er med deg i dette øyeblikket av eksistens. Du er den som brakte dem til dette øyeblikket, og du kan reservere dette øyeblikket for deg selv ved å ta hensyn til øyeblikket du er i. Faktisk er dette ditt frieste område. Og mens du har glemt å spare dette øyeblikket for deg selv, kan du gjøre dette, legge merke til hva som skjer i dette øyeblikket og skape din egen pause, ditt eget ledige rom.
Det er et viktig poeng vi trenger å ta hensyn til her. Som vi nevnte, er sinnet en flytende ting; Derfor kan vi bli distrahert under denne opplevelsen. Mens vi prøver å fokusere på øyeblikket og legge merke til, kan vi bli distrahert, tankene våre kan begynne å fly, og tankene kan oppta tankene våre igjen. Ikke noe problem. Det vi må gjøre er å prøve å holde fokus på øyeblikket igjen. Å se dem passere uten å dømme oss selv, uten å tolke tankene våre, og oppleve å komme tilbake til øyeblikket igjen og igjen.
Jeg sitter på en kafé akkurat nå, og jeg blir fanget av noen engstelige tanker om fremtiden min. . Jeg har jobb å gjøre, alt er rotete sammen. Jeg aksepterer dem alle. Er de virkelig her med meg akkurat nå? Har jeg den med meg som en pakke? Kan jeg ta den med overalt, hvert øyeblikk? Ja. Så, hva ville skje hvis jeg ikke tok det? Det ville vært fint om jeg bare kunne la den være hjemme og dra. Akkurat nå, mens jeg sitter på denne kafeen, vil jeg innse at de ikke er med meg. Jeg gjør dette bevisst. Ser ut som jeg har glemt dem hjemme. Jeg vil ut av autopiloten og lage pausetid for meg selv.
Jeg hører på sangen som spilles i neste kafé. Jeg ser folk gå på stranden. Det er også folk som svømmer i sjøen, havet er bølget og det blåser lett. Jeg nipper til kaffen i koppen, jeg synes den har avkjølt seg litt. Mens jeg tar en slurk, får den vedvarende lukten av kaffe meg til å smile. Jeg prøver å føle sammenhengen mellom kroppen og stolen jeg sitter på. Jeg skjønner at jeg berører bakken med begge føttene mens jeg sitter. Armene mine føles som om de sitter fast i jernarmene på stolen, de har blitt litt varme. I dette øyeblikket gikk det opp for meg at jeg fortsatt ikke kunne bestemme meg for hva jeg skulle ha på meg til festen i kveld. Jeg følte meg vel litt nervøs. Ikke noe problem. Jeg kommer tilbake til øyeblikket igjen, jeg tror sangen som spilles har endret seg. Vinden blåser fortsatt svakt.
Det er rundt meg nå. Jeg prøver å oppfatte hva som skjer med mine 5 sanser. Jeg legger virkelig merke til det som er rundt meg, som om jeg skulle utforske. . Det jeg oppfatter er en helt annen opplevelse for meg enn de fremtidige bekymringene jeg nettopp nevnte... Jeg tror jeg må stå opp nå. Jeg må innom hjemme for å gjøre meg klar til mottakelsen i kveld. Jeg betaler regningen og reiser meg raskt.
Den korte pausen jeg beskrev var bra for meg, jeg kjenner det. Jeg satt der, på den kafeen og ved samme bord, mange ganger. Men denne gangen var annerledes fordi hver tid er annerledes. Opplev det. Prøv å legge merke til hva som skjer i øyeblikket, gi deg selv muligheten til små pauser. Ta vare på din egen ledige plass, bare du kan lage den. Jeg vet at vi alle fortjener dette. Fordi ingen av oss trenger å være slave av negative følelser og tanker om fortiden eller fremtiden. Når vi begynner å gjøre dette til en vane, innser vi at våre negative følelser og tanker blir fjerne. Uansett emne, det øyeblikket jeg er i tilhører meg, og jeg kan hvile i det øyeblikket. Jeg kan fortsette på veien og føle meg bedre, sterkere og mer fredelig. Uansett hva problemet mitt er, uansett hva klokken er, er jeg her, i dette øyeblikket. Og det er der virkeligheten ligger. Når jeg tar hensyn til dette øyeblikket, kan jeg distansere meg fra mine negative følelser og tanker. Jeg kan føle at de forsvinner og kommer og går. Når jeg fokuserer på øyeblikket, blir jeg faktisk fri.
Nå vil jeg spørre deg. Hvor er du akkurat nå? Hvilket øyeblikk er du egentlig i?
Les: 0
