Over tid begynner vi å se og forstå hvordan koronavirusepidemien påvirker mennesker psykologisk. I denne artikkelen vil jeg snakke om resiliensskjemaet, som er en av de psykologiske faktorene som negativt påvirker denne perioden vi er inne i, og sunne mestringsmetoder. Hvis vi kort forklarer konseptet skjema, er skjemaer skadelige mønstre som vi lærer av de negative, skadelige opplevelsene vi har hatt siden vår tidlige alder, som påvirker oss negativt psykologisk, skaper sterke følelser og får oss til å utvikle usunn atferd.
Når sårbarhetsskjemaet utløses, sier vi "synd". Vi har en tendens til å tenke "noe kommer til å skje og jeg har ikke krefter til å takle det" og føler høye nivåer av angst. Det er veldig naturlig og sunt å føle angst for koronaviruset og dets virkninger. Men når sårbarhetsskjemaet utløses, tenker folk på overdrevne katastrofescenarier og blir overdrevent engstelige. For å gi et eksempel på katastrofescenarier, kan det være tanker som: 'Verden har kommet til en ende', 'Vi vil alle bli syke', 'Denne sykdommen vil komme ut av kontroll', 'Vi vil dø'. Med disse tankene øker vår angst og vårt behov for kontroll for å takle usikkerheten øker. Vi sjekker også kroppen vår når vi er bekymret for helsen vår. Når angstnivået øker, opplever vi også noen endringer i kroppen vår. For eksempel følelse av tetthet i halsen, kortpustethet, rødme. «Gjør halsen vondt?» «Hadde jeg feber?» «Jeg føler at jeg ikke får puste», «Å nei, jeg har også blitt smittet av koronaviruset!..»
Sårbarhetsskjemaet får oss til å oppfatte situasjonen som forferdelig og til å bli skremt. Vi prøver å takle denne høye angsten på tre måter. Unngåelse, overgivelse og overkompensasjon. Unngåelse er vårt behov for å komme vekk fra plagsomme situasjoner. For eksempel er atferd som å sove for mye, ikke gå ut selv om vi trenger å dekke våre behov, rydde ting mer enn nødvendig, ta unødvendige medisiner, kosttilskudd, vitaminer for å styrke immuniteten, unngåelsesatferd. Overgivelse er tilstanden av å overgi seg til denne plagsomme situasjonen. Få nyheter om koronaviruset Å se for mye, følge innlegg på sosiale medier som tegner dårlige scenarier, og snakke med folk som deltar i pessimistiske dialoger er eksempler på overgivelsesadferd. Overkompensasjon er når vi prøver å oppleve de motsatte følelsene av den plagsomme situasjonen. Med andre ord, tvert imot, det er en tilstand av ikke å ha noen bekymring for koronaviruset. For eksempel atferd som å gå ut uten å ta forholdsregler og tenke 'Å nei, det vil ikke smitte meg', ignorere anbefalinger, ignorere sosiale avstandsregler... Alle disse atferdene er usunne mestringsmetoder og kan påvirke både helsen og humøret vårt negativt. .
Avslutte skjemasyklusen
Så, i stedet for disse reaksjonene, spør du kanskje hvordan vi skal håndtere denne situasjonen vi opplever, hvordan vi bør reagere. Først av alt, hvis du bekymrer deg mye, er du sannsynligvis i en skjemaløkke. Ved å bli klar over denne situasjonen, si til deg selv: 'Den høye angsten jeg opplever akkurat nå, skyldes sannsynligvis mitt motstandsskjema, og jeg katastroferer ting. Når jeg tenker på denne måten, reagerer jeg usunt. Du kan spørre: 'Hva sier min sunne indre stemme, til tross for hva motstandsdiagrammet sier?' Du kan til og med ta notater av hva du tenker på. For å gi et eksempel på en sunn tanke: Å katastrofale denne situasjonen eller ignorere den gjør ikke annet enn å skade meg.I stedet for å tenke slik, kan jeg tenke logisk og realistisk. Jeg kan kanskje ikke helt eliminere muligheten for at denne sykdommen smitter meg, men jeg kan minimere den. Jeg vet hva forholdsreglene er, og jeg tar mine forholdsregler. Hvis jeg får denne sykdommen, er sjansene mine for å bli behandlet og helbredet ganske høye. Jeg kan skille mellom om følelsene jeg føler i kroppen min akkurat nå er et symptom på koronavirussykdom eller symptomer på angst.
Denne praksisen vil hjelpe deg med å håndtere angsten. Hvis du har vanskeligheter med å utføre denne praksisen når du er engstelig og ikke klarer å håndtere angsten på egen hånd, vil det være hensiktsmessig å få støtte fra en ekspert. Jeg minner om at det er veldig viktig å beskytte mental helse i denne prosessen, og jeg vil gjerne påpeke at du ikke er alene, og du kan nå oss for online psykoterapistøtte når du trenger det.
Med god helse...
Les: 0
