HVA ER SØVN?
Søvn; Midlertidig tap av bevissthet er en normal, forbigående, periodisk og psykofysiologisk tilstand som oppstår med reduksjon i organiske aktiviteter, spesielt nervefølelse og frivillige muskelbevegelser.
Det har blitt avslørt at søvn- og hvileprosessen har en viktig plass i livet til levende ting.
Den mest aksepterte nevroanatomiske modellen for dannelse og regulering av søvn; Det er en modell som inkluderer bilaterale hemmende forhold mellom kolinerge (acetylkolin etc.) og monoaminerge (seratonin, epinefrin, noradrenalin dopamin etc.) nevroner.
DYP SØVN
Dyp søvn Dens funksjon er økningen i veksthormonsekresjonen. Med denne økningen øker proteinsyntesen, metabolismen bremses ned, og en generell reduksjon i fysiologiske aktiviteter i det kardiovaskulære og respiratoriske systemet noteres. Av denne grunn kalles denne perioden den "anabole perioden". Når dypsøvnperioden ikke er tilstrekkelig, oppgir folk at de ikke kan hvile og våkner trøtte om morgenen. Tilstrekkelig og sunn søvn på daglig basis sikrer at kroppen og hjernen vår fungerer som den skal. Det er bevist at en god natts søvn forbedrer hukommelse, beslutningsevne og kreativitet.
HVORFOR OPPLEVER JEG søvnløshet;
-
Stress, depresjon, angst
-
Underernæring
-
Medisinske sykdommer
-
Narkotika
-
Søvnforstyrrelser
-
Sinne, sorg og angst
-
Personlighetsforstyrrelser og traumer er blant hovedfaktorene som påvirker søvnkvaliteten vår i løpet av dagen.
FOR EN VANLIG SØVN;
-
Tren regelmessig
-
Ikke gå glipp av dagslyset
-
Vær oppmerksom på vannforbruket ditt
-
Øk forbruket av urtete
-
Kjemp mot stress
-
Reduser koffeinforbruket
-
Drikk urtete før du sover
-
Konsulter legen din
RELASJON MED VEKTØKNING
Konsulter legen din sterkt
-
Mangel på søvn forårsaker sulthormonet å øke.
Pausen Studier har vist at hos individer som ikke sover nok, øker nivåene av hormonet ghrelin, som kalles sulthormonet og øker appetitten, mens nivåene av leptin, som kalles metthetshormonet, synker.
-
Når vi ikke sover, spiser vi.
Folk som står oppe sent har mye mer tid til å spise enn folk som sover natten over. Dette fører til feil matvalg, snacks og økt forbruk av kaloririk mat.
-
Tendensen til usunn mat øker.
-
Det reduserer fysisk aktivitet.
Folk som ikke får nok søvn blir mer slitne i løpet av dag. Dette forårsaker motvilje mot fysisk aktivitet.
-
“Det reduserer kroppstemperaturen.”
I laboratoriestudier ble det bestemt at kroppstemperaturen til personer som sov mindre sank. Denne reduksjonen forårsaker en reduksjon i energiforbruket
TILSKOTT;
-
Melatonin produseres naturlig av kroppen. Det er et hormon som produseres og indikerer at kroppen trenger søvn. Frigjøringssyklusen av dette hormonet i kroppen er lav om morgenen og høy om natten. Det er imidlertid nødvendig å konsultere en lege for kosttilskudd. I tillegg;
-
Magnesium er et svært viktig mineral for menneskekroppen. Det kan bidra til å roe sinnet og kroppen, og gjøre det lettere å sovne. Forskning viser at den avslappende og beroligende effekten av magnesium bidrar til å forbedre melatoninsyklusen og regulerer dermed søvnen
HVILKEN URTETE SKAL JEG DRIKE FOR SØVNELSE?
MYNTETE
Å drikke et glass myntete før du legger deg vil være veldig nyttig, spesielt for personer som har mageproblemer og derfor lider av søvnløshet . Den magelindrende effekten av mynte vil redusere magesykdommer som sure oppstøt og sure oppstøt og gjøre det lettere å sovne.
DEKAFFEINFRI GRØNN TE
Grønn te inneholder mange næringsstoffer. Den har en bred smaksprofil fordi den består av blader fra forskjellige planter. Denne teen, full av antioksidanter, hjelper deg med å roe ned samtidig som den reduserer risikoen for en alvorlig sykdom som kreft.
KAMOMILETE
Takket være dens beroligende effekt, den har en beroligende effekt når den er full før du legger deg.Den vil både redusere angst og stress og hjelpe søvnen din til å bli dyp og sunn som den skal være. Den er bra for magesykdommer som magesår og halsbrann på grunn av alfa-bisabolol og azulen den inneholder. Et viktig poeng å merke seg er; Det er viktig å kjøpe kamillete fra pålitelige steder.
LAVENDELTE
Lavendelte, som har mange helsemessige fordeler, er også et middel for god søvn og er ideell spesielt for de som lider av kronisk søvnløshet.Det er også et naturlig middel mot sykdommer og depresjon. Det er kurativ mot forstyrrelser i fordøyelsessystemet som oppstår i tarmen og magen. Et glass lavendel-te vil både slappe av musklene og forberede deg på en rensende søvn.
MELISA-TE
Det skaper en beroligende effekt på kroppen. Den minimerer søvnproblemer og hjelper deg med å sove komfortabelt. Den har en avslappende effekt i stressende og anspente perioder. Det hjelper også å gå ned i vekt ved å akselerere fordøyelse.
Les: 0
