Jeg vil gjerne dele noen forslag med deg for å beskytte og balansere vår mentale og fysiske helse i denne perioden når hele verden er rystet av koronaviruset. Overlevelse er vårt grunnleggende instinkt, og når vi oppfatter en risiko, blir hele vårt fokus uunngåelig dette og vi begynner å føle frykt og angst. Så mye som disse burde være veldig normale, er angst veldig normalt. Men når den krysser en viss grense, begynner den å utgjøre en trussel. Fordi vi begynner å bli stresset og stress er en av hovedfaktorene som undertrykker immunforsvaret. Når immunforsvaret vårt undertrykkes, blir vi sårbare for alle slags sykdommer. Det er svært viktig å innta mat som styrker immunforsvaret vårt, spesielt i denne perioden. Når vi blir stresset, øker risikoen for å bli syk. Fordi kropp og sinn er en helhet. I løpet av denne perioden må personer som er diagnostisert med OCD eller angstlidelser være mer oppmerksomme. I løpet av denne perioden kan symptomene øke eller eksisterende lidelser øke. Så hva skal vi gjøre? 1-) Vi må redusere nyhetsfølget vårt. Når vi bekymrer oss, øker behovet for informasjon. Vi opplever at vi hele tiden leser nyheter og ser på videoer. Dette er et naturlig behov, men vi må begrense det. Fordi de påvirker hverandre i en ond sirkel. Så jo mer vi bekymrer oss, jo mer trenger vi å vite. Jo mer informasjon vi lærer, jo mer bekymret blir vi. Og vi fortsetter å vokse i en ond sirkel, så vi må redusere nyhetsovervåkingen vår. Når jeg følger nyhetene, foretrekker jeg å lytte til forskere som er eksperter på emnet i stedet for fra folk som ikke har ekspertise på emnet. Spesielt folk som spesialiserer seg på mikrobiologi eller infeksjonssykdommer er en bedre kilde til nyheter for meg. Vi bør også holde oss unna falske nyheter på internett og bør ikke tro på sannheten i nyhetene uten å bekrefte det. I denne prosessen bør vi prøve å holde oss innenfor vårt eget kontrollområde så mye som mulig. Når vi sier kontrollområde, mener vi vår egen oppførsel, våre egne vaner, vår egen utdanning, våre egne ting, alt dette er elementene vi kan kontrollere. Når jeg sier ut-av-kontroll område, mener jeg ting som er utenfor vår kontroll og som vi ikke kan endre. Sykdom, krig, vær er ute av kontroll for å unngå innlært hjelpeløshet. Det vi må gjøre for å påvirke elementene i feltet er å ta grep innenfor vårt kontrollområde. Koronaepidemien er utenfor vår kontroll. Det er ikke bare opp til oss å endre dette. Det som kan gjøres med dette er å ta hensyn til vårt eget kontrollområde, for eksempel ta hensyn til vår hygiene, ikke gå ut, med mindre vi må, selvfølgelig, vi kan ta hensyn til noen ting og ta hensyn til våre kontrollområde. Utover det tjener bekymringer og bekymringer ingen annen hensikt enn å skade oss. Du bør fokusere så mye som mulig på det du kan. Når du føler deg ekstremt engstelig for epidemien, prøv å distrahere deg selv med en hobby. Du kan håndtere arbeid hjemme som du har utsatt lenge. Å håndtere blomster, jord og musikk vil være veldig bra for deg. Å tilbringe tid i kontrollområdet vil være bra for deg. Å håndtere rom som er ute av kontroll, utløser stress og fremmer følelsen av hjelpeløshet. I denne perioden må vi ta hensyn til vår fysiske helse. En av de største truslene mot vår fysiske og mentale helse er inaktivitet. Spesielt de som jobber ved et skrivebord har ikke veldig aktive bevegelser. Dette vil øke spesielt når du er hjemme. Jeg vil understreke at du tar hensyn til dette. Det er øvelser du kan gjøre spesielt hjemme. Minst 30 minutter med trening og fysisk aktivitet hver dag er bra for sjelen og hjernen. Du kan også sjekke ut hjemmetreningsprogrammer på YouTube. Hvis du gjør dette til en vane, vil det være bra for deg og hjernen din. En annen ting som vil være bra for vår mentale helse er å våkne tidlig hver morgen og åpne vinduet og se på solen og la strålene trenge inn i øynene våre. Disse strålene vil aktivere hormoner relatert til velvære. Pusteøvelser er veldig viktige. For i tider med stress blir pusten vår først forstyrret. Hvis vi regulerer vårt første pust når vi er stresset, vil vi raskt bli kvitt det konkrete stresset vi har. Så snart vi hører nyhetene om koronaviruset, bekymrer vi oss ufrivillig for fremtiden, både helsemessig og økonomisk. Våre tanker og fokus skifter mot fremtiden. Frykten for hva om jeg blir syk eller om noe skjer med barnet mitt, moren min, faren min, søsknene mine er akseptabel innen en viss tidsperiode. Men hvis frekvensen og intensiteten har økt og du hele tiden føler deg veldig bekymret for fremtiden, kan dette forårsake psykisk og fysisk skade. løselig. Imidlertid ville det kanskje være veldig bra å trekke oppmerksomhet til det, det vil si å rette oppmerksomheten mot her og nå. Du kan forske på hva mindfulness er ved å gjøre mindfulness-øvelser, meditasjon, pusteøvelser og tiltrekke sinnet til det. Det vil være bra for deg å øve på den metoden i 2 minutter hver dag. Sosialisering er et av elementene som er bra for sjelen vår. Men i denne prosessen prøver vi å holde oss unna ansiktet så mye som mulig. På dette tidspunktet vil det være veldig bra for oss å dra nytte av teknologi og chatte med våre kjære på nettet. I tillegg kan det være bra for deg å lese bøker, se dokumentarer og se filmer, men det er viktig å velge de som er gode for sjelen din, åpner sjelen din og ikke er deprimerende. Jeg foreslår at du sørger for at det er positivt og morsomt. Alt dette er arbeidene og daglige aktivitetene jeg gjør for å beskytte min mentale helse og holde meg i balanse. Jeg håper vi kan legge disse dårlige dagene bak oss snart.
Les: 0
