Årets kostholdsmåneder, nemlig vårmånedene, har kommet. Alle hadde det travelt med å gå ned i vekt. Mange lister og metoder for å gå ned i vekt begynte å sirkulere, spesielt på sosiale medier. Hvordan går vi egentlig ned i vekt på en sunn måte? Denne artikkelen er for de som leter etter svaret på dette spørsmålet.
Å gå ned i vekt har faktisk enkel matematikk. Hvis kaloriene du spiser er mindre enn kaloriene du forbrenner, vil du gå ned i vekt. Hvis du lurer på om du kan gå ned i vekt selv om du inntar færre kalorier, men maten du spiser kommer fra usunn mat; Svaret er et rungende NEI!
Så, bedrar denne matematikken oss, sir? Litt sånn, ja. Selv om du inntar for mange kalorier i ditt daglige kosthold, kan noen av disse overflødige kaloriene tolereres hvis du tar sunne valg. Jeg tar selvfølgelig sunne valg, tror ikke jeg kan spise mye. Det er ikke for ingenting de sier at for mye av noe er dårlig.
20 ting du bør følge for å gå ned i vekt:
1. Først av alt, stopp krasjdietter. Disse gjør ikke annet enn å leke med helsen din. Dessuten kommer ikke vekten du går ned fra fett. Ikke sult deg selv.
2. Det er ikke noe som heter fettforbrenning. Et kaloriunderskudd vil bare få deg til å gå ned i vekt og forbrenne fett.
3. Lytt til din egen sult og spis noe når du virkelig trenger å spise.
4. Å kutte brød er ikke en metode. Du kan også gå ned i vekt med brød. Det viktigste er dosen. Å spise brød er ikke det som får deg til å gå opp i vekt. Det betyr å konsumere for mye.
5. Inkluder grønnsaker, frukt og fullkorn i livet ditt.
6. Bruk krydder for å unngå å bli lei av mat.
7. Bruk metoder som grilling, koking, baking i ovn som tilberedningsmetode.
8. Bruk små tallerkener. Dette gir porsjonskontroll.
9. Spis maten sakte og med omhu. Ingen distraksjoner som fjernsyn.
10. Ikke overbegrens deg selv. Gi deg selv små pauser.
11. middags tid Måtte dagene dine være lettere enn ved middagstid. Hvis du spiste protein til lunsj, spis grønnsaker om kvelden.
12. Du kan ikke gå ned i vekt uten VANN. 2-2,5 liter vann hver dag er et must!
13. Hold deg unna overdrevent fet, sukkerholdig, stekt, pakket og ferdigmat.
14. Ikke gå til markedet på tom mage. Dette kan føre til at du kjøper mat vi ikke vil ha.
15. Hvis du har hormonelle lidelser som diabetes, skjoldbruskkjertelen, PCOS, eller hvis du har mangler i blodverdiene, spesielt vitamin D, jern og vitamin B12, kan du ikke gå ned i vekt. Bli sjekket regelmessig og bruk medisiner eller kosttilskudd anbefalt av legen din.
16. Før en matdagbok. Dette kan vise deg hvor du tok feil.
17. Når du savner det, ikke la deg miste motet fordi dietten tross alt er borte. Fortsett der du slapp. Slik er det å spise sunt. Du kan spise hurtigmat og søppelmat av og til. Hvis det skjer hver dag og på rad, begynner problemer.
18. Ikke lev inaktivt. Hvis musklene dine ikke fungerer, kan mye energi ikke brukes. Du kan ikke forbrenne fett.
19. Få minst 8 timers kvalitetssøvn.
20. Gjør dette til en vane og ikke slutt.
21. Hvis det er vanskelig å gjøre alle disse, få hjelp av en kostholdsekspert.
Les: 0
