I vintermånedene er dagene korte og nettene lange, og mer tid tilbringes innendørs, noe som fører til en stillesittende livsstil. Denne situasjonen reduserer kroppens energiforbruk, og når feil ernæring tilføres dette, øker risikoen for kroppsresistens og sykdommer. Ernærings- og kostholdsspesialist Özlem Tay fra Memorial Diyarbakır Hospital ernærings- og kostholdsavdelingen kom med forslag for å beskytte deg mot sykdommer i vintermånedene.
Spiser rikelig med vitamin C uten å vente på å bli syk
Siden folk er mer påvirket av kulde i vintermånedene, øker risikoen for å få influensainfeksjoner. Av denne grunn er det nødvendig å ta rikelig med vitamin C, spesielt i vintermånedene, uten å vente på å bli syk. Frukter som appelsin, mandarin og grapefrukt bør ikke gå glipp av de lange nettene om vinteren. Og også; Grønnsaker som rødbeter, reddik, gulrot, selleri, spinat, purre, kål og mangold beskytter også mot sykdommer ved å øke kroppens motstand i vintermånedene. Slike friske grønnsaker og frukt bør ikke mangle på bordene, ikke bare i vintermånedene, men faktisk i alle årstider.
For ikke å gå opp i vekt og for å beskytte mot forkjølelse i vintermånedene...
Fisk er en matvaregruppe som ikke bør mangle på bordet om vinteren. Den styrker immunforsvaret på grunn av omega 3-fettsyren den inneholder. Fisk bør inntas minst 2 dager i uken.
Den beste kilden til vitamin D er solen. Siden været generelt er overskyet om vinteren, kan vi ikke dra nytte av nok sol. Men når været er fint og solrikt, kan du dra nytte av solen ved å gå en tur.
Ettersom været er kaldt i vintermånedene synker kroppstemperaturen generelt. For å holde kroppstemperaturen balansert bør det inntas rikelig med vann og i stedet for å drikke te eller kaffe bør drikker rike på vitamin C som lind, nype, sitronmynte og salvie foretrekkes.
I vinterens lange netter er det større behov for snacks og desserter, som vi kaller søppelmat. Det anbefales å spise ristede kikerter blandet med fete nøtter. Spesielt høy i kalorier Tørre dumplings bør unngås, og behovet for dessert kan tilfredsstilles med melkedesserter ikke mer enn 2 ganger i uken.
Hvitløk og løk er naturlige antibiotika. Du kan styrke immunforsvaret ved å innta dem.
I vintermånedene bør rikelig med grønnsaker inntas. Spesielt grønne bladgrønnsaker vil beskytte deg mot sykdommer både når det gjelder vitaminer og mineraler.
Sinkmangel fører også til at immunforsvaret svekkes. Spesielt rødt og hvitt kjøtt er de rikeste kildene til sink.
I vintermånedene arbeider immunsystemet gjennom forsvarsceller. Nedgangen i forsvarsceller gir også problemer. Stress, depresjon, ekstrem tretthet og mistrivsel senker forsvarssystemet. Derfor er det nødvendig å holde seg unna stress så mye som mulig. Hvis du merker symptomer på depresjon, som er spesielt vanlig om høsten, bør du umiddelbart oppsøke spesialist. Husk at depresjon påvirker immunsystemet dypt.
Vær oppmerksom på væskeforbruket om vinteren
I vintermånedene kommer ikke væskebehovet til tankene, så kroppen har ikke nok væske. Av denne grunn er det nødvendig å innta minst 2 liter vann om dagen for å holde kroppens væskebehov balansert i vintermånedene. Ellers, hvis den ikke får nok vann, vil ikke kroppen være i stand til å eliminere giftige stoffer og fetthastigheten i kroppen vil øke.
Les: 0
