Eksamensforberedelsesprosess

Hva er prøveangst?

Eksamensangst er en følelse av intens angst, bekymring og frykt som forhindrer at informasjonen som er lært før eksamen blir brukt effektivt under eksamen og forårsaker en reduksjon i suksess. Det er definert som en situasjon der man opplever seg i mellom.

Hva forårsaker eksamensangst?

Betydningene at individet tilskriver eksamen, bildet som skapes i tankene om eksamen, post-eksamen Referanser til situasjonen og betydningen som legges til gevinstene som skal oppnås etter eksamen er effektive på dannelsen av testangst.

Hvordan avgjøre om eksamensangst oppleves?

Hos studenter som opplever eksamensangst ,

Fysiske symptomer opplevd før eksamen: kvalme, takykardi, skjelvinger, munntørrhet, svette, søvnforstyrrelser, magesmerter, fysiske plager...

Psykiske symptomer opplevd før eksamen: rastløshet, angst, uro, angst, frykt av svikt, arbeidsmotvilje, indre plager, svekkelse av oppmerksomhet og konsentrasjon, redusert selvtillit, å se seg selv som utilstrekkelig og verdiløs...

Hva er de andre symptomene på testangst?

Det fører til en betydelig reduksjon i elevens suksess. Studenten nekter å utsette studiet og snakke om eksamen og studier. De liker ikke å bli stilt spørsmål om disse problemene og kan reagere. Det er tilstedeværelsen av noen av de psykologiske og fysiske symptomene nevnt ovenfor. I tillegg, uansett hvor hardt studenten studerer, kan han ikke reflektere suksessen på eksamen på grunn av angsten han opplever.

Hva er områdene som påvirkes av eksamensangst?

Eleven klarer ikke å formidle det han har lært, forstå det han leser og tenker, har problemer med å organisere. Det kan være en nedgang i oppmerksomhetsnivå og derfor en nedgang i mentale ferdigheter. Mangel på energi og fysisk ubehag kan oppstå. Studenten blir ubevisst ute av stand til å kontrollere sin egen oppførsel og egne følelser.

Hva forårsaker testangst?

Å ha urealistiske tanker om eksamen og suksess er det mest vanlig årsak til angst er en stor faktor.

Eksamen er et spørsmål om liv og død. Tanker som at han ikke vil lykkes, at han ikke fortjener å lykkes, at alt blir veldig dårlig hvis han ikke lykkes, at menneskene rundt ham ikke vil like ham, at han ikke vil bli respektert, forårsaker angst å øke.

Grunnleggende overbevisninger, automatiske tanker om eksamen:

"Det er ingen annen måte å lykkes og lykkelig i livet enn å bestå eksamen." "Jeg må bestå eksamen, hvis jeg ikke gjør det, vil jeg aldri kunne se noen i ansiktet." "Eksamenen viser hvem jeg er, jeg er utilstrekkelig, jeg kan ikke gjøre noe."

Automatiske tanker, som er basert på negative overbevisninger, kan reflekteres av elevene med følgende setninger:

• "Jeg er ikke klar for eksamen"

• “Denne informasjonen er så unødvendig og latterlig; Jeg kommer aldri til å bruke den."

• "Denne informasjonen vil ikke være til nytte for meg i fremtiden."

• "Hvorfor holdes eksamenene, hva er behovet? er det?"

• “Jeg kan ikke forstå disse fagene uansett, jeg må være dum” 

• “Jeg vet, jeg vil ikke lykkes i denne eksamenen. Eksamen kommer garantert til å gå dårlig.”

• “Det er så mange fag, hvilket bør jeg forberede meg til?”

Perfeksjonistisk og konkurranseangst kan være mer vanlig hos elever med høyere utdanning. Forventningene og presset fra det sosiale miljøet er en svært viktig faktor i denne forstand.

Hva kan erstattes med eksisterende automatiske tanker? Alternative tanker:

• “Jeg kan gjøre så godt jeg kan.”

• “Hva er det verste som kan skje?" "Det er ikke verdens undergang, det er kompensasjon."

• "Bare fordi jeg mislykkes med dette betyr ikke at jeg alltid vil mislykkes."

• “Det er nok. Det er sant at jeg ikke har tid, men hvordan kan jeg bruke tiden jeg har på en mest mulig effektiv måte?

• “Hvis jeg lykkes, vil jeg overvinne et viktig vendepunkt i livet mitt. Bare fordi jeg mislykkes betyr ikke det at jeg er lat eller inkompetent. Det betyr at jeg må studere mer."

• "Det er opp til meg å bruke tiden til min fordel"

Med eksamensangst Hva er måtene å mestre på? Angstbehandling:

Din student Å stille spørsmål ved elevenes tanker og tro om eksamen.

Oppdage urealistiske tanker.

Sett spørsmålstegn ved nøyaktigheten og fordelene med urealistiske tanker.

Revurdere tanker og vaner med et annet perspektiv, RESTRUKTURERING. Erstatte unyttige tanker med nyttige.

Ta i bruk AVSLAPPEØVELSER når du føler deg engstelig. Puste- eller muskeløvelser.

TANKESTOPPETEKNIKK er å bestemme de negative tankene som dukker opp på forhånd og lage en metode for å stoppe disse tankene når de kommer til tankene. Som "Når disse tankene kommer til meg, vil jeg tenke med meg selv at jeg ikke vil gjøre dette, at jeg vil være tolerant mot meg selv." For eksempel, "Når disse tankene kommer til meg, vil jeg male, gå en tur eller snakke med vennene mine." osv.

Hva kan gjøres før eksamen?

• Vær oppmerksom på ernæring og søvn.

• Den mentale strukturen for eksamen bør organiseres. Holde seg unna tanker som ikke er relatert til eksamen. For eksempel "Jeg kan ikke gjøre dette, jeg vil ikke bestå denne eksamen, jeg har aldri vært vellykket i eksamen".

• Vær forsiktig så du ikke forlater eksamen forberedelser til siste dag. Å minimere mangelen på kunnskap og mestre fagene tilstrekkelig reduserer angsten.

• Å gjenta alle fagene i løpet av en uke og gjentatte ganger fører til at angsten øker. Emner bør spres over tid.

• Det skal presiseres at eksamensresultatet ikke definerer studenten. Hvem han er handler ikke om hvor mange "klare" han gjør, selvoppfatningen hans bør sees på fra et mye bredere perspektiv.

Hva kan gjøres under eksamen?

• Husk alternative tanker

• Husk at han har kontroll.

• Begynner med spørsmål han kan svare på, 

• Bruke teknikker for å redusere angst (rask avslapning, oppreist fold økende teknikker, kontrollert pusteøvelse)

• Åpne armene til sidene, lukk øynene og tøm tankene så mye som mulig.

• Begynn fra begynnelsen. Strekk først panne- og hodemusklene grundig i ca. 10 sekunder. Deretter slapper du helt av i musklene. Tenk på forskjellen mellom å være anspent og avslappet og fokuser på avspenningen i musklene. Stram og slapp av alle musklene i ansikt, nakke, armer og føtter.

• Når du fortsetter å slappe av, visualiser øyeblikk da du følte deg anspent og engstelig, i det øyeblikket du begynner å føle deg engstelig, slutte å tenke og fortsett å trene avspenningsøvelsen, og gjenta dette til du føler ingen angst under visualiseringen. fortsett.

 

 

Hva kan gjøres etter eksamen?

• Belønne deg selv

• Hyggelige aktiviteter

• Tenker på mangler og aktiviteter som kan brukes til å lage nye planer for fremtidige eksamener.

Hva er effekten av familien?

Hva betyr eksamen for familien og hva betyr eksamen for foreldrene? Deres holdninger til eksamen er svært effektive på eleven. Noen ganger kan familier utilsiktet reflektere sine egne bekymringer overfor barna sine.

Foreldre bør prøve å ikke ta på seg ansvar for barna sine. De bør fortelle barna sine at de stoler på dem og få dem til å føle. Han/hun bør oppmuntre og oppmuntre barnet sitt ved å gi positive tilbakemeldinger. Man bør være oppmerksom og realistisk i samtaler om eksamen og unngå å sammenligne barna sine med jevnaldrende. Familiemedlemmer bør passe på å være passende FORLEDLER.

Foreldre bør dele sine følelser og tanker med barna sine om eksamen fra tid til annen og overvåke barnas psykologiske tilstand. Hvis et problem oppdages, bør psykologhjelp søkes.

Hver person ønsker å lykkes, men noen ganger, selv om han har alt utstyret, kan han kanskje ikke oppnå den suksessen han fortjener. Årsakene til dette er mangel på motivasjon, ikke å jobbe effektivt, angst, som Det kan være problemer som personlige eller familieproblemer. På veien til suksess må vi først prøve å minimere disse problemene. Suksessen som oppnås på denne måten reflekterer mer på egen kompetanse. Når de nødvendige betingelsene er oppfylt, bør du lage dine forventninger i henhold til barnets kapasitet. Å forvente mindre enn du kan gjøre kan føre til latskap, mens å forvente mer kan føre til motløshet, angst og panikk. Foreldre kjenner barna sine best. Sette mål som han kan oppnå; Det bidrar til å øke motivasjonen, entusiasme for arbeidet og øke arbeidseffektiviteten. Det er kanskje ikke riktig å la være å reagere i det hele tatt når du får lav poengsum, eller å spørre hvorfor du ikke fikk høyere poengsum når du fikk en gjennomsnittsscore.

• Hvorfor tror du dette kan ha skjedd?

• Hva kan vi gjøre med det?

• Er det noe punkt hvor vi kan støtte deg?

Med slike spørsmål kan du forstå barnets behov, fylle hans/hennes mangler og støtte ham/henne. Å søke etter løsninger sammen, rådføre seg med barnet ditt og generere ideer sammen vil gjøre barnet ditt mer positivt og villig til å utvikle en holdning til problemer. Dermed, i barnets øyne, slutter løsninger å være ditt påbud og blir til samarbeid.

 

_{Les: 0}