Sinne, som er en naturlig følelse som føles av alle mennesker til en viss grad og uttrykt på riktig måte, kan bli en årsak til stor skade for både personen og miljøet hvis det kommer ut av kontroll. Hvis du har kommet til en situasjon som gjør at du blir ekskludert i dine bilaterale forhold, ekteskap, forretningsliv og vennskap, hvis du ikke kan se noe i det øyeblikket, hvis du ikke kan kontrollere deg selv og skade menneskene rundt deg, deg selv og ting , så har du et sinnehåndteringsproblem. Hvis du følger mine forslag og gjør de mentale øvelsene på slutten av artikkelen, kan du kontrollere og håndtere sinne.
Sinne er en av de mest grunnleggende følelsene som en person opplever når hans planer, ønsker og behov forpurres, når han blir møtt med urettferdighet, når han blir provosert eller når han oppfatter en trussel mot seg selv. Det kan være en smittende følelse, og sinnet til den andre personen kan gjøre det vanskelig for oss å kontrollere. Den vanligste måten er å uttrykke disse følelsene ved å opptre aggressivt, som å rope, bli sint, knuse ting, treffe vegger. Noen eksperter definerer sinne som kortvarig sinnssykdom. De som må leve med disse menneskene, så vel som de som opplever sinne, kan også ha vanskelige tider. I våre dager blir sinne ofte oppfattet som en destruktiv følelse. Som i ordspråkene, "Den som reiser seg med sinne, setter seg ned med skade" eller "En skarp krukke med eddik er skadelig", er sinne en følelse som, når den brukes feil, ødelegger forhold og inviterer til fiasko i forretningslivet.
Ved Carnegie Mellon University og University of California i USA I forskningen som ble utført i , ble det observert at hjertefrekvensen til disse menneskene som "uttrykte" sinne på en sunn måte ble redusert og blodtrykket redusert. Forskere understreket at det å bare uttrykke den emosjonelle tilstanden har en svært viktig effekt på kroppens reaksjon på denne situasjonen.
Psykolog Brett Ford fra University of California sa: "Naturlig sinne gjør det lettere for oss å nå målene våre. , langsiktig Det gjør oss lykkeligere og sunnere i det lange løp. Hemmeligheten til å dra nytte av de positive sidene ved sinne er å vite når, hvor, hvorfor og hvordan vi bør bli sinte. For å gjøre dette, lær hvordan du bruker sinne strategisk ved ikke å la det ta kontroll. Det er ikke hensiktsmessig å prøve å undertrykke, benekte og ignorere denne følelsen for å kontrollere sinne. For at sinne skal oppleves sunt og håndteres effektivt, må det først gjenkjennes, aksepteres og forstås hvorfor, hvordan og på hvilke måter det oppstår.
De viktigste triggerne for sinne er følelsen av å være behandlet urettferdig, hindret, ignorert, utilstrekkelighet, hjelpeløshet og ydmykelse, ensomhet og følelse av å bli skjøvet bort. Sinne er ofte ledsaget av fysiske endringer; som en akselerasjon i hjerterytmen og en økning i nivået av adrenalinhormonet... Vår reaksjon på provoserende faktorer varierer fra person til person; Hvor sinte vi blir og hvordan vi uttrykker denne følelsen er forskjellig for hver person. Mens følelsen av sinne vanligvis legges merke til, blir ikke de andre følelsene som danner grunnlaget for denne følelsen lagt merke til nok. Når vi kan dele og forstå disse følelsene, som er kilden til sinne, kan vi håndtere det.
Mange tror at det kan være bedre å uttrykke sinne utenfor i stedet for å internalisere det, men vitenskapelige studier viser at både å uttrykke og undertrykke sinne er skadelig for helsen vår. I begge tilfeller øker blodadrenalinnivået og forblir høyt i lang tid. Personer med sinnekontrollforstyrrelser har 3 ganger større sannsynlighet for å lide av hjerte- og karsykdommer.
Undertrykt sinne kan føre til depresjon, forstyrre mellommenneskelige forhold og føre til psykiske og fysiske problemer. Sinne som ikke uttrykkes riktig kan forårsake fysiske problemer som hodepine, magesykdommer, hudproblemer, nervesystemforstyrrelser og sirkulasjonsproblemer.
Evnen til å uttrykke sinne riktig kalles "sinnekontroll". Hovedhensikten her er; Det er å få evnen til å uttrykke sine følelser på en måte som er ikke-aggressiv, ikke-voldelig og ikke skader seg selv eller menneskene rundt dem.
Så hvordan få kontroll over sinne?
1- I det første trinnet må du fåbevissthet om ditt sinne. Bli bevisst de tingene som gjør deg mest sint og reaksjonene dine på sinne. Hvis du kjenner følelsene som utløser sinne, kan du kontrollere deg selv ved å endre tankene dine på disse områdene. Du klarer å skifte i en annen retning lettere.
2- Når det første signalet om sinne kommer, stopp, ta et dypt og rolig pust og mens du puster sakte ut, si "Rolig, roligere". Avslappet , mer avslappet, Si forslagene «Det går over, det går over». Tenk deg et sted hvor du føler deg bra og komfortabel. Dette kan være en strand, en skog eller en blomsterhage, forestill deg det, se hva du ser, hør hva du hører og gjenta forslagene ovenfor med gode følelser.
3- Hva vil denne følelsen fortelle meg, hva betyr det, hva betyr det?Tenk på det. Hvis det er en følelse av frustrasjon, ignorering, utilstrekkelighet, hjelpeløshet, ydmykelse, ensomhet, avvisning som ligger til grunn for sinnet, konfronter dem og prøv å nøste opp følelsesspråket. Tingene som gjør deg sint kan hjelpe deg å bli kjent med deg selv. På et treningsmøte ble vennen min ved siden av meg, mannen på bakerste rad som hele tiden avbrøt instruktøren, sint hver gang han begynte å snakke, ble distrahert, sluttet å høre på instruktøren og huffet konstant. I en pause i treningen spurte jeg vennen min: "Hva minner mannen bak deg om og får deg til å føle?" «Det er den samme holdningen til min far,» sa han.Han hører ikke på noen, han avbryter, han invaderer alt og jeg føler meg kvalt. Å innse den sanne betydningen av sinnet vi føler hjelper deg med å kontrollere det og forbedrer deg ytterligere.
4- Å lytte og kommunisere godt er nyttig for å redusere sinne.
5- Pusteøvelser for avslapning og gjør muskelavslappende øvelser.
6- Prøv å forstå med empatiske følelser i stedet for sinne og aggresjon.
7- Foretrekk et positivt syn selv i de verste situasjonene.
8 - Når du blir sint, legg et smil på ansiktet ditt selv om du ikke vil.
9- Prøv å komme deg vekk fra det sinte miljøet en stund og roe deg ned.
Vi kan ikke helt eliminere følelsen av sinne, vi kan alltid møte situasjoner i livet som vi ikke ønsker, men vårt perspektiv på hendelser. Vi kan håndtere vårt destruktive sinne ved å endre perspektivet ditt.
Hypnoterapi- og psykoterapimetoder kan hjelpe deg med å finne og løse roten til sinnet ditt.
Farvel, ønsker deg å bli kvitt følelsene av harme og raseri snart og permanent.
Les: 0
