I dag står vi overfor mange problemer i vårt sosiale liv, jobb og familieliv og kommer under intenst stress. Dessverre, når intensiteten vår øker, bringer det også stress. Det antas at ordet stress stammer fra å klemme eller klemme. Definisjonen er forskjellig i mange kilder, men generelt sett er det det mentale eller følelsesmessige uttrykket til et individ når han føler seg fortvilet og urolig. Uansett hvor enkelt det virker, er det et vanskelig problem å håndtere. Å være mentalt urolig har effekter ikke bare på sinnet, men også fysisk. I tillegg kan det forårsake depresjon, kreft, diabetes, fedme, regionale smerter, hjerteinfarkt og hormonforstyrrelser. La oss se på hvordan vi kan håndtere dette problemet, som alene baner vei for så mange sykdommer, gjennom ernæring.
Vi bør ha regelmessige måltider og ikke forsømme frokosten.
Vi har brukte energilagrene våre gjennom hele natten og er ganske slitne Hvis vi ikke gir kroppen den energien den trenger om morgenen, vil vi slite den enda mer og forberede oss på en utslitt dag. Går du gjennom en stressende periode, trenger du mer energi. Derfor, som det første trinnet, bør vi starte dagen med frokost, og vi bør definitivt ikke forsømme måltidene våre. De anbefalte tre hovedmåltidene om dagen og to eller tre mellommåltider avhengig av situasjonen.
Vi bør diversifisere måltidene våre og fokusere på grønnsaker og frukt.
Å spise balanserte og varierte måltider vil også hjelpe oss å restituere mentalt raskere. I stedet for å ha samme type mat på tallerkenen, kan du krydre den med grønne bladgrønnsaker eller kalsiumrike meieriprodukter. Slik kan du få den energien du trenger for en sterk holdning.
Vi bør fokusere på grønnsaker og frukt og inkludere dem i snacks eller hovedmåltider. Grønne bladgrønnsaker, rike på fiber og rike på vitamin K og C, ta forholdsregler mot mulige sykdommer og forhindre tretthet og smerter forårsaket av vitaminmangel.
En av dine viktigste hjelpere er vann.
Å drikke et glass kaldt vann når du er nervøs eller stresset vil redusere din nåværende nervøse tilstand og stress på den beste måten. I tillegg, ikke bare øyeblikkelig, men vanlig vann Når vi drikker, fungerer kroppsfunksjonene dine mer regelmessig og en sunn kropp gir lykke. Ikke glem å drikke vann selv i de vanskeligste øyeblikkene, vann er den sunneste medisinen vi har ved vår side.
Matvarer med høyt sukkerinnhold og overflødig fett kan være vår største fiende i denne perioden.
p>Fett, som i alt annet.Og selvfølgelig er for mye sukker skadelig. Det er ikke en tilfeldighet at du har lyst på sjokolade eller fete hamburgere i dine mest urolige og stressende tider. Det er en måte som vanligvis brukes til å gjøre oss selv lykkelige og belønne oss selv psykologisk. Utskillelsen av serotonin fra kroppshormonene våre gir oss lykke.Når vi spiser fet og sukkerholdig mat spiller dette hormonet inn og vi føler oss glade, men når kroppen vår blir vant til denne balansen, begynner det å dannes et følelsesmessig bånd med mat. Etter hvert som denne situasjonen gjentar seg, vil det føre til overvekt og, i avanserte tilfeller, fedme. I stedet for å ty til slike skadelige måter som vil påvirke helsen vår i tider med stress, kan vi finne aktiviteter som vi vil like. For eksempel har trening bevist kraft til å redusere stress. Det er den sunneste og enkleste måten å avlaste deg selv mentalt og slappe av. I tillegg, når vi trener, utskilles endorfinhormonet, som gjør oss glade, slapper av og har en smertelindrende effekt. Dette vil gjøre deg glad og redusere stresset på en sunnere måte enn å spise en sjokoladeplate. Å gå er en av de mest praktiske og kostnadseffektive øvelsene. Hvis du går gjennom en urolig og trøblete periode, vil mitt råd være å gå 40 minutter om dagen, med mindre du har et helseproblem som hindrer deg i å gjøre det.
Våre matpreferanser i henhold til kjønn
p>I følge forskning foretrekker kvinner sunnere mat enn menn.Det viste seg at det gjorde det. I perioder med stress har det imidlertid blitt observert at mens sukker- og sjokoladeforbruket øker hos kvinner, reduseres kjøtt og produkter, samtidig som frukt og grønnsaker reduseres i samme takt. Det har blitt avslørt at menn generelt tyr til usunn mat og snacks i stressende perioder.
La oss ikke glemme at helsen vår bør komme først. Det er opp til deg å gjøre dette på best mulig måte. I dag indikerer psykiske lidelser mange helseproblemer. Det fører med seg problemer som ikke kan forhindres. Derfor vil det å holde oss unna stress og nød beskytte oss mot mange sykdommer.
GLADE BALLER OPPSKRIFT:
Ingredienser:
2 kopper havregryn
2 mellomstore biter banan
Et halvt teglass med blandede nøtter
Et halvt teglass med blandet tørket frukt
Kanel (valgfritt)
Forberedelse:< /p >
Puls havregryn, tørket frukt og nøtter i blenderen til de blir smuldrete. Deretter moser vi bananene i en bolle og drysser en teskje kanel på toppen. Vi legger den smuldrede havreblandingen i bollen og elter den. Vi ruller blandingen til en ball og baker den i ovnen ved 200 grader i 20 minutter. Etter koking kan du dekorere dine serveringsklare kuler ved å drysse kanel eller knuste nøtter.
MERK: Det anbefales å servere umiddelbart etter koking.
Les: 0
