Riktig vektøkning er viktig gjennom hele svangerskapet. Det varierer fra person til person.
Ikke hør på folk som forteller deg at du må spise for to under graviditeten. Tenk deg at babyen din aldri vil bli så stor som deg mens den er i magen din. Ideen om å spise like mye for babyen din som du spiser for å fylle deg selv er ikke riktig. Selv om det kan høres fint ut å spise for to, vil det slite deg i fremtiden.
Ekstra kaloriinntak er nødvendig under svangerskapet, men tidspunktet for dette overflødige kaloriinntaket er det som er viktig. Det varierer avhengig av hvilket stadium av svangerskapet du er i.
En gravid kvinne som går inn i svangerskapet i et høyt vektområde, trenger ikke gå opp mye i vekt. For overvekt vil både gjøre fødselen vanskelig og føre til at mors bevegelser går ned. Hos gravide kvinner som er unge (<18 år) eller har mye fysisk aktivitet; Gravide kvinner som er undervektige i begynnelsen av svangerskapet bør veie 14-16 kg for å unngå problemer med å mate babyene sine. Det kan være vektøkning. Mens den gravide fortsetter veksten til babyen sin, vil hun også holde næringslagrene i kroppen i balanse.
Graviditet er en prosess som består av 40 uker.
Den første perioden med graviditet; 1. trimester (1-13 uker),
andre periode; Den er delt inn i andre trimester (14-27. uke),
og den tredje og siste perioden som tredje trimester (28-40. uke).
FØRSTE TRIMESTER (UKE 1-13)
Selv om første trimester av svangerskapet ser ut til å være en unik periode for utviklingen av babyen din, er han fortsatt veldig liten og gjør det trenger ikke et seriøst energiinntak. Av denne grunn, hvis du ikke kan konsumere noe de første ukene på grunn av kvalme, ikke bekymre deg, ikke føl deg skyldig og slapp av. Av disse grunnene, ikke tro at du trenger å innta mer mat enn før graviditeten, før graviditeten. matkilder vil hjelpe deg å komme deg gjennom første trimester. Men i denne perioden, vær forsiktig med å ta vitamintilskudd hver dag slik at du vet at du får i deg nok folsyre.
Hvis det motsatte er tilfelle og du overspiser og har stor appetitt, vær forsiktig! I dette tilfellet t Vær nøye med å velge dine preferanser på en sunn måte. Preferansene dine bør være slik at de både vil tilfredsstille deg og gjøre deg i stand til å konsumere kvalitetsmat. I stedet for stekte produkter og fet mat, la oss foretrekke å konsumere lav-fett og ren sukkerfri mat.
ANDRE TRIMESTER (14-27 UKER) – la oss ta 300-350 ekstra kalorier
Denne perioden er en utrolig vekstperiode for babyen din. I denne perioden veier babyen din nå 1 kg. Jeg vil ha bestått. I løpet av denne perioden vil vi trenge ekstra kalorier for å støtte babyens vekst og utvikling. Det er en periode hvor vi trenger å innta ca. 300-350 ekstra kalorier. Husk at du ikke trenger å få dette energibehovet på en gang. Du kan konsumere det ved å spre det over måltider. Du kan fordele den til alle dagens måltider.
For å gi noen eksempler på måltider og snacks:
1 bolle ostemasse + 1 bolle ferske skivede jordbær + ½ bolle grønne soyabønner
1 bolle skummet melk + 1 bolle med fullkorn frokostblanding + ½ kopp blåbær
1 stor banan + 1 stort eple/pære + 30 mandler
p>30 g fullkornskrar + 30 g strengost + ½ bolle yoghurt
TREDJE TRIMESTER (28-40 UKER):
I denne perioden veier babyen din +2 kg. Det krever mer. I løpet av denne perioden bærer du mer vekt ettersom babyen din går opp i vekt. Og siden du bærer mer, må du forbrenne flere kalorier slik at du har energi til å bære den ekstra vekten. Mål å få i deg 450-500 kalorier per dag fra det du spiste før graviditeten.
På samme måte kan du spre de ekstra kaloriene utover dagen. Hvis vi ser på eksempler på måltider eller mellommåltider;
85 g laks + 1/2 c quinoa + 1 c asparges + 1 ss olivenolje
½ dl havregryn + 1 c skummet melk + 7 valnøtter + 1 mellomstor frukt
1 kokt egg + 1 liten rosinmuffins + 1 ss peanøttsmør + 100 ml 100 % fruktjuice
Du kan få disse ekstra kaloriene ved å øke mengden av måltidene dine, selv om dette varierer avhengig av dine preferanser. Det ville imidlertid være en bedre idé å legge til næringsrik snacks i løpet av dagen.
Hva er vektøkningen i et sunt svangerskap? Dessuten er tid også viktig. Forventet vektøkning i løpet av de første 3 månedene av svangerskapet er 1-2 kg. Mens det skjer; Denne verdien øker hos ungdom og når 2-3 kg. Det ser ut som. I senere perioder er vektøkningen 0,3-0,5 kg ukentlig. Det er rundt. En mor som er overvektig i begynnelsen av svangerskapet trenger ikke gå opp i ekstra vekt. For mens ekstra vektøkning er blant faktorene som kompliserer fødsel, fører det også til diagnosen svangerskapsdiabetes som oppstår under svangerskapet. Gjennomsnittsvekten for kvinner som blir gravide med normal vekt er 8-10 kg. Det er ideelt å gå opp i vekt. Vektøkning hos yngre/ungdom er 14-16 kg. Det er ønsket skal skje.
Les: 0
