En usunn ryggrad kan føre til nedsatt funksjon og degenerasjon i ulike deler av kroppen, så det er ideelt å utvikle sunne vaner for å beskytte ryggradens helse. Før hva vi kan gjøre for å beskytte ryggradens helse, la oss bli kjent med ryggraden vår.
Ryggradens anatomi undersøkes i 4 seksjoner;
-
HALS )
-
Beskytter ryggmargen
-
Støtter hodet og dets bevegelighet
-
Den består av 7 nakkevirvler (C1 til C7).
-
Den inneholder 8 par spinalnerver som gir nerveoverføring til nakke, skulder, arm og hånd.
-
Nakkeproblemer kan forårsake nakkesmerter, smerter som stråler ut fra armene til hendene og fingrene.
-
TORAKAL RYGG (ØVRE RYGG)
-
Beskytter ryggmargen
-
Den kobles til ribbeinene (costa) og brystet Den består av 12 brystvirvler (T1 til T12) koblet til brystbenet.
-
Den består av 12 par spinalnerver som styrer motoriske og sansefornemmelser for øvre del av ryggen, brystet og magen
-
LUMBAR SPINE (NEDRE RYGG)
-
Ryggmarg og haleben (cauda beskytter equina)
-
Inneholder vanligvis 5 ryggvirvler (L1 til L5) med mye bevegelse og fleksibilitet.
-
Overkroppen Den støtter og styrker kroppen og tillater dens bevegelser.
-
Den kontrollerer benbevegelsene.
-
Denne delen av ryggraden bærer mesteparten av kroppsvekten og er mest. Dette er området forbundet med flest ryggproblemer fordi det gir mulighet for mye bevegelse.
-
SACRUM&COCCYX
-
Den beskytter halebenet (cauda equina).
-
Den består av 5 beinbiter smeltet sammen. Den er trekantet i form (S1 til S5).
-
Den danner bakveggen i bekkenet og hoften.
Pandemien vi har vært i de siste 1,5 årene Forholdene har tvunget mange faggrupper til å jobbe hjemme. Med hjemmearbeid har tiden tilbrakt stillesittende økt og mange mennesker har begynt å oppleve visse ryggradsproblemer. Disse problemene påvirker mennesker både fysisk og følelsesmessig. Det påvirker pasienten mentalt og fører til en reduksjon i livskvaliteten. I denne artikkelen vil jeg fortelle deg hva du kan gjøre for å beskytte ryggradens helse.
Først av alt er en god holdning svært viktig for å opprettholde den sunne krumningen av ryggraden. Vi må ha god holdning mens vi sitter, går eller løfter vekter. Ved å holde nakken oppreist, skuldrene tilbake og kjernen stramt når du arbeider ved et skrivebord, vil det bidra til å holde ryggraden rett og forhindre at den blir feiljustert.
Reduser den totale sittetiden. Å sitte i timevis vil påvirke helsen til ryggraden negativt. Trykket som utøves på disken i nedre ryggrad er 3 ganger større i sittende enn i stående stilling. Ta hyppige pauser og gå turer rundt i huset. Bevegelse holder ryggraden og deg sunn.
Få en ergonomisk skrivebordsstol og et passende skrivebord. En arbeidsstol som er ergonomisk, støtter midjen og gir god holdning bidrar til å forebygge ryggradsproblemer. Det er et par ting en god skrivebordsstol må ha. Høyden skal være justerbar, og bredden og dybden skal være tilstrekkelig til å støtte brukeren komfortabelt. Når det kommer til borddimensjoner, bør det være plass mellom bordet og benhøyden din, og høyden bør kunne justeres.
Få en regelmessig og riktig type treningsvane. Regelmessig trening spiller en viktig rolle for å styrke mage- og ryggmuskulaturen. Det avlaster midjen fra overdreven trykk og opprettholder ryggradsposisjonen. Dermed minimerer det sjansene dine for å oppleve ryggradsproblemer. Det reduserer også stress og forbedrer din mentale helse. Mange studier viser at sterke kropper bidrar til å opprettholde et sterkt sinn.
Gi ryggradennok tid til å hvile. Det er nødvendig å velge seng og pute riktig og forhindre at ryggraden vår blir plassert feil mens du sover. Avlast trykket på ryggraden ved å legge en pute mellom bena. Ryggraden vår trenger også hvile. Riktig justering av ryggraden er nødvendig for å slappe av ryggmusklene.
Til slutt må vi være oppmerksomme på En viktig sak er ernæring. Du får tilbake det du putter inn i kroppen. Konstant fet, sukkerholdig, usunn mat vil skade helsen din, inkludert sentralnervesystemet. Det er mange næringsstoffer som støtter en sunn ryggrad. La oss ta hensyn til kalsium, magnesium og vitamin D inntak. La oss snakke med dietistvenner om ernæring og spørre hva de anbefaler.
Les: 0
