De fleste av oss, når vi innser at vi blir tykke, tenker at vi bør gi opp brød først og gjøre kortsiktige kostholdsforsøk og så ikke kan oppnå et permanent resultat. Dette fører til at det overvektige individet går opp i vekt og øker risikoen for kroniske sykdommer. Å begrense bare én matvare eller være sulten er ikke en løsning for å gå ned i vekt. Spesielt hvis vi ikke ønsker å gå opp i vekt igjen etter å ha gått ned i vekt, bør vi endre atferd. Fordi fedme; Det er en kronisk tilstand som har potensial til å komme tilbake og trenger langvarig behandling. Atferdsmodifiseringsterapi, som har fått betydning i vårt land de siste årene, er grunnlaget for behandling av overvekt. Atferdsmodifiseringsterapi som brukes i tillegg til kosthold og trening øker suksessraten for å oppnå ønsket vekttap og opprettholde vektnedgangen hos overvektige individer. Dette skyldes det faktum at de må gi opp og få riktig atferd i stedet. I tillegg til kosthold og trening kan 0,5-1 kg vekttap per uke oppnås med atferdsendringsterapi, og dette vekttapet kan opprettholdes i ca. 1 år. Omtrent 25 % av individene fortsetter å gå ned i vekt etter behandling. I tillegg rapporteres det at psykologiske funksjoner forbedres og utmattelsesraten på grunn av depresjon reduseres med atferdsendringsbehandling. Målet med opplæringen er å trekke individet inn i diettprogrammet, å få ham til å tro at han er en del av programmet, å øke bevisstheten om hva som må gjøres for å implementere programmet, og til slutt å oppnå og opprettholde ønsket atferd endring.
Selvobservasjon er grunnlaget for behandlingen. Den er basert på definisjonen av atferd som er innenfor vår kontroll. På denne måten erkjennes de underliggende årsakene til fedme. Er det fordi du har overspising eller er det fordi du har overspising? Går du opp i vekt fordi du spiser? Eller på grunn av endringer i humøret ditt; Blir du feit på grunn av ukontrollert mat i øyeblikk med nervøsitet og spenning? Egenkontroll vil gi en mulighet til å legge merke til denne atferden. For dette, hoved- og mellommåltidene, graden av sult, spisestedene og tidspunktet for, hvem det spises sammen med, aktivitetene under måltidet, mengden og typen mat som spises, følelsene når måltidet spises; Det bør også føres «dagbok» (påmeldingsskjema) over type og varighet av fysisk aktivitet og hva som ble kjent etter at aktiviteten ble utført. Du kan bestemme hvilken feil atferd du vil endre ved å se på journalen og deretter be ernæringsfysiologen din om hjelp til hva som kan gjøres.
En annen metode for atferdsendring er å lage en liste over aktiviteter du liker å gjøre. . Når vi kjeder oss, bør du ha et annet aktivitetsalternativ i stedet for å spise under følelsesmessige endringer. Ulike aktiviteter kan gjøre det lettere å opprettholde spisekontroll, samt å fjerne tanker om spising. For eksempel å drive med en sport (trening, svømming, bordtennis, etc.), gå en tur, håndtere hage- eller husplanter, bøker, blader, aviser osv. lese, høre på musikk, ringe, drive med hobbyer (håndarbeid, husarbeid osv.), ta en dusj, engasjere seg i sosiale aktiviteter som kino, teater, føre dagbok, skrive ned følelser og tanker osv.
Vi vil fortsette andre metoder for atferdsendring i andre artikler. Skal vi gå ned i vekt permanent og forbedre blodverdiene, må vi legge til side feil spiseatferd. For dette kan du starte med disse enkle metodene. Du kan forbedre deg selv i denne forstand.
Jeg ønsker deg en sunn dag...
Les: 0
