HVA ER UTBRENT?
Utmattelse er et psykologisk konsept som sprer seg over lang tid, hvor tretthet og tap av interesse observeres.
Utbrenthetssyndrom er et fysisk, følelsesmessig og mentalt symptom. Det oppleves under oppførsel og motivasjon.
Følelsesmessig, pågående angst, pessimisme, plutselige opp- og nedturer i følelser, kjedsomhet, motvilje, føle seg hjelpeløs, føle seg misfornøyd, ikke kunne nyte livet, bli lett sint, håpløshet, rastløshet, følelse av ustøtte og følsomhet kan oppstå. .
På det mentale feltet fører de negative sidene av følelser til at du fokuserer oppmerksomheten din på andre ting mens du er på jobb, blir sittende fast i arbeidsrelatert tanker, og stiller spørsmål ved jobben din, karrieren, arbeidsstedet.
Vektkontroll, appetitt. Endringer i søvnsikkerhet, muskelspenninger, energistatus, svakhet, tretthet, hode-, nakke- og ryggsmerter, mage problemer er noen av de fysiske problemene.
HVORDAN HANDLE MED UTBRENT?
For å kunne ta grep og få til endring, må du analysere prosessen som brakte deg til dette punktet. Du kan se på livet ditt fra et perspektiv utenfra og prøve å se hele bildet.
Undersøk alle aktivitetene du gjør på jobben. Tenk på hvilke du kan gi opp og hvilke konsekvenser de kan få ved å identifisere de du liker å gjøre og de som er lette for deg, de som utfordrer deg og presser deg til negative følelser.
Tenk for deg. om hva du kan gjøre som vil gi deg glede. Ville en ny utdanning hjelpe dem å komme seg ut av denne syklusen? Bestem deg for hva du vil.
Finn kilden til utbrentheten din og ta handling. Hvis stressnivået ditt er høyt på datamaskinen, er det ting som vil slappe av deg. Våre innovasjoner som vil bryte dine arbeidsrelaterte problemer. Hvis du føler at tankene dine må være fulle, kan du vende deg til aktiviteter som ikke krever dine mentale prosesser.
Når du jobber, juster omgivelsene slik at du kan føle deg komfortabel inni deg.
Kontroller rutinen med pauser og ferier.
Nye ting om jobben din. Utvikle perspektiver, ny informasjon, nye mål.
Når du finner mening i jobben din, vil du ta eierskap til jobben din og din tilfredshet vil øke. Du kan fokusere på et element som vil hjelpe deg å gi mening til jobben din.
Måter å tilføre noe av deg selv til jobben.
Vær oppmerksom på din ernæring, fysiske helse og søvn.
Tilbring "kvalitetstid" for deg selv. Det er en tid da du bare har en kropp og gjør ting som vil være bra for kroppen din. Som å drikke kaffe, lese en bok, ta et langt bad, chatte med en venn. Hvis dere har problemer med å skille denne tiden fra hverandre, vil noen ganger til og med en pause som dette være bra.
Hvis du føler at du ikke klarer denne prosessen alene, ikke nøl med å få profesjonell hjelp. Denne tjenesten, karriereveiledere og eksperter som tilbyr psykologiske støttetjenester kan veilede deg.
Les: 0
