Ideen om at man ikke skal spise frokost, fremsatt av en kjent professor bosatt i utlandet, vokste som et snøskred. Det viktigste spørsmålet her er: Hvilken frokost bør ikke spises?
Frokoster i utlandet består av stekte pølser og skinker, pannekaker og pannekaker smaksatt med sukkerholdige sauser, blandet fruktjuice, smultringer, bagels og croissanter. Men hva du spiser til frokost er like viktig som å spise frokost. Først og fremst er det veldig viktig å sørge for balansen mellom protein, fett og karbohydrater ved frokosten, slik det skal være ved hvert måltid. En frokost med et balansert mønster av karbohydrater, proteiner og fett; Det bidrar til å balansere blodsukkeret og gjøre deg sprekere i løpet av dagen. Klassisk tyrkisk frokost med egg og ost, god mengde protein; kvalitetskarbohydrater med fullkorn og brunt brød; Tomater, agurker og grønt inneholder store mengder fiber. Til og med honning og melasse, inntatt med porsjonskontroll, er uunnværlig til frokost.
Det viktigste punktet om hvorvidt du skal spise frokost eller ikke, er hvordan du velger frokost. Mens pakkede frokostblandinger med mye tilsatt sukker ikke bare inneholder store mengder fruktosesirup, gjør de deg sulten veldig raskt; Havregryn, melk og fruktblandinger er et sunnere frokostalternativ i tillegg til å holde deg mett. Selv om take away-frokoster med frokostblandinger, bakverk og boyoz kan virke praktisk for din daglige travelhet, i stedet for en frokost rik på karbohydrater og fett; En ostetoast eller proteinsandwich tilberedt med brunt brød kan også legges til frokosten din, slik at du kan lage et bedre ernæringsmønster og holde deg mett lenger. Du kan også øke næringsverdien til frokosten ved å tilsette grønnsaker som tomater til toast.
Frokost er et must for barn!
Alle måltidene du spise i løpet av dagen er viktig, men frokost er spesielt viktig for barna dine. er også viktig. For i løpet av cirka 9-10 timers perioden fra middag til morgen, forbruker kroppen sine tilgjengelige energiressurser og går inn i en tilstand av sult. Under lange faster synker blodsukkernivået i kroppen. Men spesielt hos barn i alderen 0-10 år er det nødvendig med muskler for både hjernefunksjoner og fysiske aktiviteter gjennom dagen. trenger glukose. I tillegg øker stoffskiftet, som bremses under nattfaste, med 20-30 % med frokost. Siste forskning viser at barn som spiser frokost har større suksess i klasserommet, er mer vellykkede i problemstillinger som problemløsning, og har bedre forståelsesevner.I tillegg har barn som spiser frokost mindre sannsynlighet for å lide av underernæringsrelaterte sykdommer. I tillegg har noen studier vist at barn som ikke spiser frokost har større sannsynlighet for å ha vektproblemer. En annen studie utført av American Dietetic Association fant at elever som spiser frokost har bedre skolegang, er i stand til å møte de fleste næringsstoffene de trenger daglig, og har lavere kolesterolnivå i blodet.
Hvordan påvirker det deg å ikke spise frokost?
Å ikke spise frokost forstyrrer blodsukkerreguleringen, gjør porsjonskontrollen vanskelig ved andre måltider og fører til at flere kalorier blir konsumert i stedet for mindre. Det kan også øke lysten til å spise om natten. Som Diet Time Dietitians, når vi ser på ernæringshistorien til våre klienter, kan vi si at mange mennesker som sier at de ikke har matlyst om morgenen spiser mye om natten. Problemet som disse menneskene ofte uttrykker er "Jeg er aldri sulten når jeg våkner, jeg har ikke lyst til å spise noe, jeg ville ikke engang tenkt på å spise noe før middag, mitt eneste problem er at jeg spiser om natten." Men det ernæringsfysiologer alltid sier er at grunnen til at man ikke har matlyst om morgenen og spiser for mye om natten er å starte dagen uten frokost. Å ikke spise frokost forårsaker ikke nok daglige næringsstoffer (vitaminer, mineraler, karbohydrater, proteiner eller fett). Derfor kan helseproblemer på grunn av svakhet, tretthet, distraksjon og vitamin-mineralmangel oppstå i løpet av dagen. Å starte dagen med å spise frokost vil holde blodsukkeret i balanse, og hindre deg i å oppleve tretthet, døsighet og konsentrasjonsproblemer i løpet av dagen.
Ernæringsplanen som er bra for alle er forskjellig!
Akkurat som ikke alle diabetespasienter bruker den samme medisinen; Akkurat som det finnes diversifiserte medisiner for blodtrykkspasienter og Plotdiett bør vurderes på samme måte. Det samme kostholdet er kanskje ikke bra for hver enkelt. Mens frokost er vanskelig for de som jobber om natten; Frokost er et must for personer som starter dagen tidlig. En tilstrekkelig balansert ernæringsplan bør lages for de som tror de ikke er et morgenmenneske og ikke liker frokost. Du tror kanskje at intermittent fasting (IF), som har blitt stadig mer populært i det siste, er mer egnet for deg, eller du kan kanskje ikke gi opp middelhavsdietten. Det ville være best å finne ut hvilket ernæringssystem som passer for deg ved hjelp av en ernæringsfysiolog. Hvis vi ble fôret med klassiske lister som starter med 1 fyrstikkeske ost, ville ernæringseksperter uansett ikke ha betydning. Men du vet at denne saken er en viktig sak. Likevel kan vi si at middelhavstypen ernæring er en diett som har bevist seg i den vitenskapelige verden, og at den fortsatt er gyldig som den mest korrekte tilnærmingen i dag.
Les: 0
