Det første fokuset for personer med vektproblemer er å gå ned i vekt. Vekttap oppnådd på noen måte, under alle omstendigheter, sunt eller usunt, permanent eller midlertidig. Imidlertid er vedlikeholdsprosessen mye mer komplisert enn vekttapsprosessen.
Kroppen endrer mange ting, noe som gjør vektvedlikeholdsprosessen vanskelig. La oss ta en titt på disse prosessene;
1) Vi kan ikke endre antall fettceller under slankeprosessen, men vi kan redusere dem i størrelse. Disse små fettcellene har imidlertid mer fettlagringskapasitet enn de forrige.
2) Hormoner (leptin) som gir metthet skilles ut fra fettcellene. Mengden hormoner som frigjøres fra fettceller som avtar i størrelse, reduseres også. Dette betyr at appetitten øker når du går ned i vekt.
3) Energibegrensning i kosten øker nivået av enkelte hormoner (nevropeptid-Y). Dette betyr å være mer glad i mat som inneholder karbohydrater. Så når du går ned i vekt, vil du ha flere desserter, kaker, bakverk og sjokolade, så vær forberedt på dette.
4) Etter dietten øker hormonene som øker sulten i kroppen (ghrelin). , mens hormonene som gir metthetsfølelse (kolecystokinin, peptideYY) avtar. Hver nedgang du ser på skalaen kommer tilbake til deg som et potensiale for å få litt appetitt og fett.
5) Metabolismen reduseres på grunn av muskelvevet som går tapt under vekttap. Derfor er det beste å gå ned i vekt og bevare muskelvev med treningsstøtte. Vi har også forstått at feil kosthold gjør at du mister muskler og du kommer inn i en ond sirkel.
6) Etter vektnedgang skilles det ut mer kortisol i kroppen, noe som betyr økt appetitt og økt fettlagring.
7) Noen hormoner øker Økte nivåer (epinefrin og noradrenalin) reduserer hjertefrekvens og stoffskifte, samtidig som det øker fettlagring og vektøkning.
Så vi gikk ned 10 kilo og jobben er ikke over. Det virkelige eventyret begynner nå. Slutt å stadig gå opp og ned i vekt og prøv å opprettholde den selv om du går ned 3 kilo.
Les: 0
