Hvordan trene for hjertehelse?

"Ikke utsett behandlingen bare fordi våren har kommet." Eksperter sier at hjertepasienter og de med høy risiko for å utvikle hjertesykdom anbefaler at de tar vårmånedene inn i en mulighet til å trene mer og spise sunt med sesongens mat.

Hvorfor er trening viktig for hjertehelsen?

Hjerte- og karsykdommer er den gruppen av sykdommer som rammer flest individer og forårsaker flest dødsfall i vårt land og over hele verden. Det er svært viktig å ta hensyn til livsstil for å beskytte mot hjerte- og karsykdommer forårsaket av genetiske faktorer og miljøfaktorer som spiller en rolle sammen.

Et sunt kosthold og regelmessig mosjon er nøkkelen til å forebygge hjerte- og karsykdommer. Mange kardiologer og kardiovaskulære kirurger snakker om hvor viktig en treningsplan er for hjertet. Det er viktig å lage en treningsplan og gjøre det til en livsstil, både for personer som ønsker å beskytte hjertet sitt og for de med en eksisterende hjertesykdom.

Helseproblemer som diabetes (diabetes), insulinresistens, hypertensjon og høyt kolesterol er blant de største risikofaktorene for å få hjertesykdommer. Å ikke ta nok hensyn til behandlingsprosessen av disse sykdommene og ikke oppfylle behandlingskravene fra pasienten fører til progresjon av sykdommen.

Regelmessig trening gir en svært viktig effekt for å forhindre utvikling av slike sykdommer, som anses som risikofaktorer, og hindrer dem i å påvirke hjertet ved å utvikle seg.

• Fedme kan forebygges ved å gi vektkontroll hos personer som trener regelmessig, og insulinresistens kan forebygges med reduksjon av fettvev.
• Utviklingen av hypertensjon kan forebygges eller utbruddet forsinkes.
• Høyt kolesterol kan forebygges, og forhindrer dermed vaskulære okklusjoner.
• Ved å sørge for blodsukkerregulering kan de negative effektene av diabetes på hjerte og kar elimineres.
• Samtidig kan alvorlighetsgraden av sykdommen reduseres ved å styrke hjertemuskelen ved hjelp av passende treningstyper anbefalt av legen hos pasienter med hjertesvikt.

Det kan tydelig ses hvor viktig idrettsaktiviteter er for hjertehelsen.Det kan utføres på mange måter, som å gå, svømme eller enkle øvelser.

Treningsplanen som individer med kardiovaskulær sykdom vil lage i samråd med sin lege, vil være det riktige valget for disse individene.

Mange kardiologiske progresjoner kan stoppes eller bremses ved regelmessig trening og et sunt kosthold.

Samtidig kan ideell kroppsmasse nås med en personlig tilpasset ernærings- og treningsplan som vil bli anbefalt for personer med vektproblemer. Dette er veldig effektivt for å beskytte hjertehelsen og forbedre forløpet av hjertesykdommer.

Av alle disse grunnene, i tillegg til kardiovaskulære sykdommer, bør hver person som ønsker å beskytte helsen sin lage en passende treningsplan og tilpasse seg den.

Hvilke hjertesykdommer kan Trening gjøres?

Hjerte- og karsykdommer er en gruppe sykdommer som kan oppstå som akutte sykdommer som hjerteinfarkt eller hjerneslag, eller som kroniske sykdommer som oppstår gradvis, spesielt i høy alder, og fortsetter gjennom hele livet.

 Kardiovaskulære sykdommer generelt;

• Kronararteriesykdommer (hjertesvikt, hjerteinfarkt og hjerterytmeforstyrrelser): I tillegg til genetisk disposisjon er den i et veldig nært forhold til fysisk aktivitet og kosthold.. Tilstander som høyt kolesterol- og fettinntak, usunt og ubalansert kosthold, overvekt, røyking, stillesittende liv og mangel på treningsvaner øker sannsynligheten for å utvikle koronar hjertesykdommer. ,
• Hjerteklaffsykdommer,
• Medfødte hjertesykdommer, kan grupperes som.

Alle individer, spesielt individer med genetisk disposisjon, for å beskytte hjertehelsen og generell helse bør være forsiktige med risikofaktorer, trene regelmessig som klinisk tilstand tillatelser, og eller forbli aktiv i dagliglivet.

Hvilke øvelser bør gjøres for hjertehelsen?

For personer som bestemmer seg for å trene for å beskytte hjertehelsen, er det primære problemet som bør være tatt i betraktning er deres helsetilstand.

Absolutt, det er veldig viktig for personer med akutt eller kronisk hjerte- og karsykdom eller ulike sykdommer å konsultere legen sin før de begynner å trene og få informasjon om hvilke øvelser de kan gjøre.

Typene øvelser som anbefales for personer som ikke har noen helseproblemer og ønsker å beskytte hjertehelsen, er aerobe øvelser som inkluderer bevegelse.

Denne typen rask trening som er bra for hjertehelsen lar de tverrstripete musklene i kroppen jobbe og utvikle seg. På denne måten bidrar det til å forebygge hjerte- og karsykdommer ved å styrke hjertet.

Det er imidlertid et faktum at all slags trening er gunstig for kroppen og dermed hjertet. Derfor bør folk trene de typer trening som de liker å gjøre og som de foretrekker.

Når du bestemmer intensiteten og frekvensen av øvelsene, bør forhold som individets alder, bein- og leddhelse også tas i betraktning. Det er nødvendig å spare minst 3-4 dager i uken og minimum 30-40 minutter til trening. Når du bestemmer disse frekvensene, bør bærekraft legges til grunn.

Regelmessig trening er nødvendig og viktig for eksisterende hjertepasienter så vel som for individer som ønsker å opprettholde hjertehelsen. Men typen, frekvensen og varigheten av øvelsene disse pasientene skal gjøre, må bestemmes og følges av en lege.

Hva bør vurderes når de trener for hjertehelsen?

For kardiovaskulær helse Mens de trener, bruker personer som har hjertesykdom og som praktiserer øvelsene som er anbefalt av legen, regelmessig medisinene som er foreskrevet for dem. De bør ikke overstige periodene spesifisert av legen når det gjelder intensitet og varighet av øvelser.

For friske personer kan treningsintensitet og frekvens bestemmes individuelt. Imidlertid kan ikke-profesjonelle idrettsutøvere eller enkeltpersoner som ikke har trent kontinuerlig på lenge, tvinge seg selv ved å gjøre høyintensiv trening skade hjertet i stedet for å beskytte hjertehelsen. Av denne grunn er det ideelt å starte øvelser med lavintensive øvelser og en daglig periode på 40 minutter.

En annen viktig sak når det gjelder å beskytte hjertehelsen er pulsen som oppnås under trening. Målrettet hjertefrekvens i treningstyper med moderat intensitet er 50-70 % av de maksimale verdiene som er passende for individets alder. Selv om det kan anbefales å sette dette til 50 % for personer som er nye innen idrett, bør det være mellom 70-80 % for profesjonelle idrettsutøvere og personer som har trent lenge.

Personer som ikke kan bestemme pulsen sin under trening, kan målrettes mot et treningsintensitetsnivå som komfortabelt kan chatte med noen ved siden av dem uten å puste.

Hvordan planlegge en diett for hjertehelse?

I tillegg til regelmessig trening er ernæring ekstremt viktig når det gjelder å beskytte hjertehelsen. Personer med kroniske sykdommer som kardiovaskulære sykdommer, hypertensjon, diabetes, nyresykdommer bør følge ernæringsplanen utarbeidet i tråd med anbefalingene fra deres leger og dietister.

Siden fedmepasienter også trenger å nå sin idealvekt når det gjelder hjertehelse, bør disse personene først bestå en helseundersøkelse og deretter starte en vekttapsdiett under ledelse av en ernæringsfysiolog.

Friske individer bør lage en sunn og balansert diettplan for å beskytte og forbedre hjertehelsen. For dette bør matvarer fra alle matvaregrupper som kjøtt, fisk, kylling, grønnsaker og frukt, frokostblandinger, melk og dets produkter, oljer og oljefrø inntas på en balansert måte.

Overdreven inntak av salt og sukker bør unngås, urensede korn bør foretrekkes.Fett- og kolesterolinnholdet i kosten bør måles.

Usunne matlagingsmetoder som steking og steking Sunne matlagingsteknikker som koking, damping og baking bør foretrekkes i stedet for matlaging.

_{Les: 8}