Angst; Angst og tristhet over et utfall som ennå ikke har skjedd er en frykt for usikkert opphav. Det skaper fysiske, mentale og atferdsendringer hos personen. Frykt for å møte en situasjon i strid med det vi vanligvis ønsker eller tror skaper intens angst. Å føle angst, som alle andre følelser, er normalt, men nivået av angst er et viktig poeng. Det som er nødvendig er ikke å eliminere angsten helt, men å prøve å holde den på et visst nivå. Det skal ikke glemmes at den som tenker på bekymringene er en fiasko, og den som tenker på seieren lykkes. Ungdom; Hva kan de gjøre for å beholde angsten for eksamenene som tar en stor plass i livet deres og former fremtiden deres på et normalt nivå?
Tenk stort og stol på deg selv!
< br /> Du bør innse deg selv, dine evner og hva du kan gjøre. Du må være modig. Ikke glem! Det er mange dyktige mennesker i verden, men uten det nødvendige lille motet lever han som en vanlig person og forsvinner inn i mengden. Del en side i to med en linje i midten. På den ene siden, skriv ned områdene der du ser på deg selv som vellykket, tingene du har oppnådd, små eller store, og talentene dine. På den andre siden, skriv ned de områdene der du ikke anser deg selv som veldig kompetent og ikke klarer å oppnå. Hver detalj du skriver vil øke bevisstheten din og veilede deg.
Tenk positivt, lev positivt!
Alt i livet er som vi ønsker eller planen kan ikke gå. Ulike negativiteter og problemer kan oppstå. Det viktige er å kunne fortsette på veien ved å lære de nødvendige leksjonene uten å la disse erfaringene demoralisere. Prøv å se glasset halvfullt i stedet for tomt. Perspektiv kan endre mange ting. Når du tenker positivt, vil du innse at angst sakte forsvinner fra livet ditt. Positiv tenkning er ikke blind optimisme. Det er en måte å revurdere hendelser på. Hvis du tilvenner sinnet ditt til positiv tenkning, hvis du er tålmodig og streber etter det, vil positive opplevelser følge. Alles selvmotivasjonsfraser er forskjellige. Transkriber disse setningene og lim dem inn i studien din. For eksempel; Jeg er trygg på meg selv og det jeg kan gjøre, jeg er fullt fokusert på målene mine, ingen utfordring kan være mer utfordrende enn jeg kan overvinne Jeg kan distrahere tiden min godt, positive setninger som mislykkede opplevelser kan ikke skremme meg vil distrahere meg fra angst og komme nærmere motivasjon.
Ikke fall i gropen av fortvilelse!
Små eller store humper på hver vei har. Selvfølgelig vil det være hindringer under eksamensforberedelsesprosessen, men du kan overvinne dem. Bare ikke mist troen! Ikke la problemer ta motet fra deg. Innse at helsen din er det mest verdifulle i disse dager når vi kjemper mot epidemien, husk at denne utfordrende prosessen definitivt vil ta slutt, og ikke mist motivasjonen til å nå målene dine. Selv om din egen indre stemme eller de ytre lydene fra omgivelsene er negative og nedslående, bør du lukke ørene for dem alle. Å falle i fortvilelse kan ødelegge all innsats så langt.
Sett deg et mål!
Hvis du vet hva du vil ha ut av livet, ta ett skritt på veien til suksess. Det betyr at du kastet den. Hovedmålet ditt er; Med andre ord, skolen du ønsker å tjene og yrket du ønsker å studere er selvsagt det viktigste punktet. Imidlertid er delmålene du vil sette deg på veien for å nå det målet også svært viktige. Legger du feil steiner på veien som skal ta deg til målet, kan veien kollapse før du kommer i mål. På samme måte, hvis målet du setter deg ikke er oppnåelig, vil det ikke ha noen annen funksjon enn å øke stress og angst. Når du går inn i en eplehage, hvis halsen er kort, vil det være mest praktisk å samle fruktene fra grenene nedenfor. Men hvis du målretter deg mot de høyeste, utilgjengelige grenene til tross for høyden din, vil det bare skape intens stress. Å sette det riktige målet er en av de mest effektive stressavlasterne. Du kan lime inn bildene av målrettet videregående skole, universitet eller yrke på veggen. Å støtte målene dine med bilder vil øke motivasjonen din.
Administrer tiden din!
Hvis du kan planlegge tiden din riktig og gjøre arbeidet ditt på en planlagt måte uten å samle seg, vil du se at det ikke er noen grunn til bekymring. Innse verdien av tid og forvalte den godt. Det som skiller vellykkede mennesker fra andre er at de kan bruke tiden sin på en planlagt og regelmessig måte i tråd med sine egne mål. Vellykkede mennesker skiller mellom viktig og viktig arbeid og uviktig arbeid. De bruker tiden sin ikke med detaljer, men med den uunnværlige prioritet. de bruker den til å begynne arbeidet sitt. En god tidsstyring er å forvalte oss selv på den beste måten i den tiden vi har fått. En elev som sikter på suksess må være veldig forsiktig med stimuli som stjeler tid og forstyrrer konsentrasjonen. Å bruke mer tid enn nødvendig, spesielt foran telefonen, fjernsynet eller datamaskinen, er et risikabelt yrke som bruker tid raskt, spesielt i dag. Det er nødvendig å være veldig forsiktig og kontrollert i denne forbindelse. Få aldri feil oppfatning om at tiden ikke er nok. Du har nok tid til alt. Alt du trenger å gjøre er å planlegge riktig. Bruk programmet ditt, ikke la programmet bruke deg. Fordi tidsbruken aldri kommer tilbake.
Forbered alternativer!
Endre perspektivet på eksamen. Eksamenen er bare et verktøy for deg. Selv om du ikke får de resultatene du ønsker på eksamen, vil du garantert komme over andre måter som vil føre deg til suksess og lykke i livet. Ha et toppmål, men jeg foreslår at du setter et tilhørende andre og tredje mål. Å gå videre med alternativer vil balansere angsten din. Kan det hevdes at en konkurrent som ikke vant løpet han deltok i, men som fullførte løpet med mye bedre rangering enn forrige løp, mislyktes? Selvfølgelig ikke. Det er feil å binde alt til én konklusjon. Bare gjør din del og gjør den nødvendige innsatsen. Hvis du finner innsatsen utilstrekkelig, hvis det er grunner som opptar tankene dine og bekymrer deg, prøv alternative måter å jobbe på. Se gjennom planen din.
Slapp av i kroppen med fysiske øvelser!
Sett en bestemt tid for deg selv hver dag og bruk 10-15 minutter for å redusere de negative effektene av angst på kroppen din Du kan redusere effektene. Øvelser som ikke er særlig anstrengende og ikke medfører noen risiko vil sikre frigjøring av hormoner som kortisol og adrenalin forårsaket av angst i kroppen, og vil hjelpe på utskillelsen av hormoner som endorfiner og serotonin, som virker avslappende. Regelmessig trening vil redusere angst, støtte selvtillit, gi emosjonell avslapning, øke effektiviteten og energien i arbeidet, slappe av muskler og sinn.
Slapp av i sinnet med avslapnings- og pusteøvelser!
p>'Ta pusten dypt og send dette i armene dine, i hendene. Hver Når du puster inn, kjenn at kroppen sakte fylles med et lys, en duft, en varme eller en følelse. Tenk på en farge som slapper av. Lukk øynene og pust med denne fargen, send denne fargen sakte til hele kroppen og tenk at denne fargen omslutter hele kroppen og slapper av. Send denne fargen fra halsen til halsen og derfra til brystet og magen og forestill deg at kroppen din blir fylt med den fargen. Nå er du rolig og i fred. Stram pannemusklene og slipp taket, nå er pannen myk. Slipp taket og lukk øynene så mye du kan, nå er øynene ganske avslappet. Føl nå på kjevemusklene, stram dem og slapp dem sakte av. Nå er hele ansiktet ditt mykt og avslappet. Ta et dypt pust, hold og slipp sakte. Kjenn spenningen strømme ut av kroppen for hvert dype åndedrag du tar.» Prøv denne korte avslapningsøvelsen en gang om dagen, venn sinnet og kroppen til det. Hvis du føler deg nervøs under eksamen, kan du bare avsette 1 minutt og gjøre denne øvelsen. Ikke tenk: 'Jeg kan ikke kaste bort tid på dette!' Å engstelig prøve å svare på spørsmålene kan få deg til å gjøre feil, men tvert imot vil et avslappet sinn og kropp hjelpe deg å fortsette eksamen mer kontrollert.
Skap et eksamensmiljø hjemme, skap fortrolighet !
Som eksamensstudenter er du selvfølgelig vant til å løse en tidsbestemt prøveeksamen. I år blir det imidlertid endringer i eksamen på grunn av epidemien. Det vil være nødvendig å fortsette eksamen med en maske. Derfor er det helt nødvendig å begynne nå og øve med å bruke maske hjemme og holde tid for mental og fysisk fortrolighet. I LGS-eksamen skal det holdes sosial avstand mellom eksamenene og elevene får puste i nærvær av lærere. For dette bør det tas en pause i hjemmeprøven og frisk luft tas. Hver elev skal etter planen ta eksamen på sin egen skole. Dette er en svært gunstig beslutning for studentene. Eksamensmiljøet vil være et kjent miljø, det vil ikke være noe romlig tilpasningsproblem. På YKS-eksamen vil det være spørsmål om pensumtemaene i første semester, og du bør tilrettelegge praksiseksamen deretter. Når du skal sove natten før eksamen og når du vil våkne på eksamensdagen, ordne søvnrutinen din i henhold til de timene allerede. Ikke glem å spise frokost frem til og på testdagen.
Ikke ta risiko, hold rutinen din!
Eksamen Hvis den resterende tiden ikke hadde blitt redusert, kunne det vært forsøkt å gjøre nye grep og bruke nye strategier. Men mens eksamen er bare noen få dager unna, bør ingen risiko tas og rutinemessig arbeidsrekkefølge bør ikke endres. Nødvendige emnerepetisjoner bør gjøres, dersom det er mangler skal de fylles ut, rekkefølgen på spørsmål og løsninger skal ikke endres. Ernæring og søvnmønster bør opprettholdes, og risiko bør ikke tas ved å starte et nytt kosttilskudd eller vitamin.
Ekspert klinisk psykolog DİLARA SAYAR
p>
Les: 0
