Hvorfor går du opp i vekt under Ramadan?

• Spise ett måltid om dagen: For at stoffskiftet skal fortsette å fungere ordentlig og for å forhindre usunt vekttap; Kaloriene som kreves for kroppen må dekkes med mat. Å ha dette i ett måltid forårsaker både ubehag i magen og overdreven matinntak i ett måltid. Å konsumere disse næringsverdiene ved å spre dem over måltider er effektivt for å gi den nødvendige energien.

• Spise måltider raskt: Å spise plutselig og raskt etter en lang periode med sult fører til at den inntatte maten legger seg i magen og det kan forårsake problemer som fordøyelsesbesvær og oppblåsthet. Når måltider inntas raskt, oppstår metthetsfølelsen senere, så mengden mat som spises kan være stor og magevolumet kan utvide seg.

• Forsømmelse av å drikke vann : Ikke drikker nok vann med iftar. Det kan føre til mer matforbruk mellom sahur. Følelsen av tørste forårsaket av å ikke drikke vann kan oppfattes som sult i kroppen og oppmuntre til matinntak. I dette tilfellet forårsaker det både utilstrekkelig vannforbruk og ekstra kaloriinntak i kroppen.

• Ikke ta hensyn til konsumerte porsjonsstørrelser:Spis måltider raskt og langvarig sult er overdreven Dette er de to viktigste årsakene til porsjonskonsum. Å ikke ta hensyn til måten maten tilberedes på og ikke kontrollere porsjonene kan føre til vektøkning.

Så kan vi gå ned i vekt under Ramadan?

Jeg er sikker på. Du tror kanskje at denne perioden er ideell for å gå ned i vekt på grunn av lange perioder med faste. Imidlertid bremses stoffskiftet på grunn av lange perioder med faste. Hvis vi ikke gjør fysisk aktivitet; Å bremse stoffskiftet, redusere fysisk aktivitet og feil matvalg kan til og med føre til at du går opp i vekt. Men hvis vi spiser tilstrekkelig og balansert, tar hensyn til vannforbruket og øker vår fysiske aktivitet, kan vekten gå ned. Imidlertid tror jeg det er nyttig å minne deg på at faste ikke bare er en måte å gå ned i vekt på, men også en veldig nyttig metode i forhold til vår religion for å rense kroppen og sjelen vår, og hvis vi er oppmerksomme, går ned i vekt og dets positive effekter. på helsen vår er uunngåelige.

Sahur:

• 2 tørkede aprikoser eller 1 tørket daddel

• 1 kokt egg

• 1 skive hvitost eller 2 skjeer ostemasse

• Sesongens grønnsaker (salat)

• 1 skive grov- eller rugbrød

  li >

• 1 glass melk eller 1 bolle yoghurt

 

Iftar: <

 1 tørket daddel eller 3 oliven

1 sleiv suppe

VENT 5 MINUTTER

1 skive grovt brød

6 ss kjøtt/kjøttdeig, grønnsaks- eller belgfruktmel (uten vann)

4 skjeer yoghurt eller 1 bolle tzatziki eller 1 glass ayran

Salat eller kokte grønnsaker med oliven olje

Nattsnack: (22.00)

• 1 glass melk/kefir/yoghurt

• 1 porsjon frukt

(*dette er en generell liste. Det er ikke personlig.*)

 

_{Les: 0}