Når vi går over fra vinter til sommer, må stoffskiftet vårt, i likhet med været, også endres. Våren, som er en overgangssesong, kan også føre med seg mild depresjon, hodepine, døsighet og tilpasningsproblemer. Vår appetitt påvirkes også i denne perioden. Når været blir varmere, må vi kanskje erstatte måltidene våre med ferskere og lettere mat. Når sommermånedene nærmer seg, tar vi hensyn til hva vi spiser og prøver å ikke gå opp i vekt. Det som må tas i betraktning i denne forbindelse er å ikke forsømme tilstrekkelig og balansert ernæring slik at immuniteten vår ikke reduseres. Her er noen tips for å gå lett og sunt inn i sommermånedene:
Benytt deg av grønnsaker og frukt. Du kan alltid tilberede olivenoljeretter med vitamin- og mineralrike grønnsaker som f.eks. erter, zucchini, artisjokker, bondebønner, asparges og portulak Styrk immuniteten og føl deg lettere ved å spise den om kvelden. Grønn plomme, som nesten alle liker i barndommen, er den eneste frukten som kan spises ubegrenset i dietter, siden den nesten ikke inneholder sukker. Selvfølgelig uten å tilsette salt! Jordbær er også frukt med lite sukker. Du kan få en naturlig dessert ved å tilsette 10-12 biter yoghurt i en bolle med yoghurt under mellommåltidet.
Spiser mat med lav glykemisk indeks. Det vil være et sunnere valg å velge matvarer som øker blodsukkeret langsommere, det vil si matvarer med lav glykemisk indeks, i stedet for matvarer som øker blodsukkeret raskt. Matvarer med lav glykemisk indeks, som brunt brød, belgfrukter og bulgur, bør inntas i stedet for enkle karbohydrater, som øker og senker blodsukkeret for raskt. Det er kjent at matvarer med lav glykemisk indeks regulerer insulinresistens, reduserer risikoen. av type 2-diabetes og hjerte- og karsykdommer, og også hjelpe til med vekttap.
Gangtiden har begynt. Vår- og sommermånedene er de ideelle tidene for friluftsturer både i Istanbul og i vårt Land. Ved å kaste oss på strender og lunder i spennende vær kan vi både øke utskillelsen av lykkehormonet vårt og komme i form. La oss ikke glemme at fett brytes lettere ned i friluft og frisk luft styrker immuniteten vår.
Immunforsterkende smoothie: 1 glass kefir, 1 teskje honning, 1 � Bland en teskje gurkemeie og 10 mandler i en blender og bruk det som ettermiddagsmat. På denne måten vil du holde deg mett og styrke immuniteten takket være probiotika og sink.
Ikke forstyrr søvnmønsteret ditt: Ikke legg deg sent og start dagen tidlig i morgenen. Selv om du ikke inntar noe sent på kvelden, gjør det å være våken det vanskelig å gå ned i vekt fordi det reduserer frigjøringen av kortisol og ghrelinhormoner. Forskning viser at å sove mellom 00.00 og 04.00 hjelper deg å gå ned i vekt. I tillegg, siden lykkehormonet frigjøres under søvn om natten, vil det gjøre dagen din mer behagelig.
Du klarer deg ikke uten protein: Ved å spise mat med høyt proteininnhold både til frokost og snacks vil du føle deg sprekere og mettere.Du kan få fart på stoffskiftet. Spis egg til frokost, en bolle yoghurt til hvert måltid og nøtter (mandler, cashewnøtter, valnøtter osv.) til snacks.
Lys opp med vann: Drikkevann renser blodet vårt og gir vitalitet. Sørg for å ha vann med deg ved skrivebordet, ved sengen, i bilen og når du går en tur. Hold deg unna sure, kullsyreholdige og sukkerholdige drikker. Du kan lage en behagelig blanding ved å tilsette friske mynteblader og sitronskiver i vannet.
Les: 0
