De fine linjene i ansiktet vårt oppstår fordi telomerene, som er plassert i endene av kromosomene, ikke bærer noen genetisk informasjon, og forhindrer at kromosomene slites ut under celledeling, begynner å bli kortere i lengde. Når telomerer blir for korte, stopper celledelingen, noe som betyr at cellen dør. Anti-aldringsbevegelser som kan forhindre forkorting av telomerlengden er mulig med riktig og sunn ernæring. Så vi kan se og føle oss mye yngre enn vi er. Så hva bør vi gjøre? Her er noen forslag;
- Personer med tilstrekkelige vitamin D-nivåer eldes senere. Pass derfor på å sole deg hver dag. Hvis du har vitamin D-mangel, ta vitamin D-tilskudd under tilsyn av legen din.
- Spiser laks to eller tre ganger i uken. Denne fisken, som er rik på både omega-3 fettsyrer og astaxanthin, bremser dannelsen av fine linjer. Astaxanthin er en veldig kraftig antioksidant. Det er rapportert at tilstrekkelig inntak av antioksidantnæringsstoffer påvirker telomerlengden og forsinker aldringsprosessen
- Regelmessig inntak av antioksidantvitaminene A, C, E beskytter mot oksidativt stress, det vil si celleskade, og støtter telomerhelsen. . For å nå disse vitaminene, friske grønnsaker og frukt hver dag (spesielt mørkegrønne bladgrønnsaker (som spinat, grønnkål, chard), linser, papaya, rød pepper, tomater, aprikoser, rosenkål, persille, brokkoli, nyper, plommer, jujubes, jordbær, Pass på å konsumere kiwi, appelsin, melon, grapefrukt (de som tar vanlige medisiner bør ikke konsumere) og noen oljefrø (mandler, valnøtter, peanøtter).
- Et annet viktig vitamin som beskytter mot DNA-skader er koenzym Q10. Stopp. Ernæringskilder til koenzym Q10; rødt kjøtt med lite fett, peanøtter, brokkoli, blomkål, laks og sild.
- Det har blitt fastslått at individer med tilstrekkelige nivåer av B-vitaminer, spesielt folat, vitamin B12 og vitamin B6, eldes senere. Det bør ikke glemmes at den eneste kilden til vitamin B12 er matvarer av animalsk opprinnelse (kjøtt, melk, ost, egg). For å nå folsyre kan du inkludere belgfrukter (som linser), mørkegrønne bladgrønnsaker, asparges, brokkoli, egg og tomatjuice i ditt daglige kosthold. De beste kildene til vitamin B6 er; kalkun, mu z, avokado, peanøtt.
- Det har blitt fastslått at gurkemeie både bremser aldringsprosessen og har en beskyttende effekt mot kreft (spesielt melanom).
- Et annet næringsstoff som er rapportert å har en positiv effekt på aldringsprosessen er Det er magnesium. Det gir fordeler både når det gjelder å beskytte DNA-integriteten og kontrollere oksidativt stress, som kan forårsake celleskade.
- Minst 8 glass vann bør drikkes hver dag og mengden som skal drikkes bør fordeles over hele dag på grunn av absorpsjonskapasiteten til tynntarmene våre.
Jeg ønsker deg sunne, glade og hyggelige dager hvor ungdommen din styrkes...
Les: 0
