Depresjon og trening... Tror du disse to ordene kan henge sammen? I følge forskning må svaret vårt være ja. Forskningsnyhetene publisert i The New York Times datert 13.02.2019 handler nøyaktig om dette emnet. Ifølge forskningen publisert i tidsskriftet JAMA Psychiatry; Å løpe i minst 15 minutter om dagen eller gjøre mer anstrengende trening hjelper til med å slå depresjon. Faktisk er et annet funn i forskningen at når individer som er genetisk utsatt for depresjon gjør disse øvelsene, er sjansene deres for å bli deprimerte betydelig redusert sammenlignet med de som ikke gjør disse øvelsene. Forresten, ikke bare å løpe eller gjøre en anstrengende trening, men også gjøre husarbeid eller bare gå tur er blant faktorene som forhindrer depresjon. Her ble det selvsagt konkludert med at minst 1 time er mer effektivt enn 15 minutter.
I tillegg, i TED-foredraget til den kjente nevrovitenskapsmannen Wendy Suzuki i 2011, hevder hun at trening forbedrer hjernens kognitive kapasitet. Med andre ord, ifølge Suzukis forskning styrker regelmessig trening hukommelsen, letter læringen, øker kreativiteten og hjelper oss å konsentrere oss bedre om jobben. I sin forskning undersøkte han hippocampus i hjernen til elevene i klassen han underviste. (Hippocampus er en av de viktigste områdene i hjernen vår for våre kognitive ferdigheter, spesielt hukommelsen.) Som et resultat fant han at det var en økning i nye celler i hippocampus (som indikerer læring) og at eksisterende celler levde lenger ( gi informasjon om langtidshukommelsen).
La oss prøve å kombinere de to studiene jeg nevnte ovenfor. Mens Wendy Suzuki snakker om de positive effektene av trening på de kognitive funksjonene i hjernen, uttrykker forskningen i magasinet JAMA Psychiatry hvor vellykket trening er for å overvinne og forebygge depresjon. Når vi ser på det, ifølge den kognitive atferdsskolen, føler klienter med depresjon, i tillegg til de fysiske symptomene på depresjon (som søvnløshet, appetittproblemer), seg selv verdiløse og utilstrekkelige mentalt. De tenker som om hele verden har kollapset rundt dem og de har ingen krefter til å reise seg. Disse to studiene vi har viser at; Klienter med depresjon deltar i fysisk aktivitet, for eksempel trening, regelmessig og over en viss tid. Hvis den gjør det, vil en endring i tankesystemer være et mer forventet resultat.
Hva sier vi så? Når vi føler oss deprimerte eller når vi er virkelig deprimerte, går vi ut eller gjør øvelser hjemme i stedet for å ta fjernkontrollen i hendene og slappe av foran TV-en eller føle oss verre av å se på folks lykke, det meste er falskt, alt dag lang. Som det gamle ordtaket sier: "Det er overflod i handling."
Kom igjen, ta affære!
Les: 0
