Programmer som tar sikte på å miste overflødig vekt på kort tid eller sjokkdietter er rundt oss. Så mye at vi møter dem ofte. Rett i denne prosessen vil jeg gi deg forslag som vil hjelpe deg å gå ned i vekt på 1 måned. Men det vil være annerledes enn alternativene jeg nettopp nevnte. Jeg vil også nevne måten å opprettholde vekten du gikk ned på. Jeg vet at det ikke virker så mirakuløst å gå ned noen kilo på 1 måned. Men jeg tror kraften til å opprettholde vekten du har gått ned er ganske mirakuløs.
Husk; Det største onde med sjokkdietter er at de etterlater deg sulten. Når du er sulten, vil dessverre ikke følelsen av tilfredshet oppstå. Når dette er tilfelle, vil slankingen bli uutholdelig og vil ikke fortsette i lang tid.
Hvis du ønsker å fullføre vekttapprosessen med suksess, så er her en anbefaling til deg; Lær å gå sakte og jevnt i vektreduksjonsprosessen! Den beste måten å gå ned i balansert vekt på en måned er å fortsette med et slikt sunt kosthold og daglige øvelser i lang tid.
Det er sunt å gå ned opptil 8 kilo i løpet av en måned
Å gå ned 8 kilo kan få deg til å føle deg for mye, ikke begeistret. Men hvis du ønsker å miste fett, ikke muskler, husk at det må være sakte og balansert. Å miste mer enn 2 kilo på en uke betyr at du mister både muskler og fett! I tillegg betyr muskeltap mindre nok til å forbrenne kalorier. Dette betyr å gjøre vekttap vanskeligere i det lange løp.
Ett kilo fett lagret i kroppen din tilsvarer 3500 kalorier. I følge denne beregningen må du skape et underskudd på 250-1000 kalorier fra ditt daglige kosthold for å gå ned 1-2 pounds per uke. For å lage dette må du gjøre en kombinasjon av ernæring og trening. For å gå ned 2 pounds i uken, må du redusere 500 kalorier fra din månedlige diett og trening for å forbrenne 500 kalorier. På denne måten vil det være mulig for deg å oppleve mindre, men mer kontrollerbare tap. Når du reduserer 250 kalorier fra ditt daglige kosthold, vil du gå ned et halvt kilo hver uke, det vil si 2 kilo i løpet av en måned.
Hold ernæringen under kontroll å gå ned i vekt
p>
Hva du spiser og hvor mye du spiser er veldig viktig hvis du ønsker å gå ned i vekt. Du kan gjøre små kaloriberegninger for å gå ned i vekt og opprettholde vekten du går ned. Å redusere 500 kalorier om dagen gjør minus ett pund i uken. Du sikter kanskje mot mer. Men som jeg nettopp sa, å overdrive denne kaloriberegningen litt mer betyr at helseproblemer står for døren.
Å spise for lite betyr muskeltap, langsom metabolisme og utilstrekkelige næringsstoffer. Det er mulig å ha et mer næringsrikt og rikt kosthold ved å innta mer grønnsaker og frukt og gå over til vegetabilske proteiner. Disse matvarene inneholder lite kalorier og er rike på fiber. Siden fiber vil fylle magen raskt, vil du nå metningspunktet umiddelbart og bremse fordøyelsen. Dette betyr langvarig metthet.
Proteinkilder som fjærfe, fisk, egg og magert rødt kjøtt hjelper deg å gå ned i vekt på en sunn måte. Du kan nå målet ditt raskt ved å velge proteinrik mat i hoved- og mellommåltidene dine.
Takket være proteinkilder vil du begrense dine daglige kalorier. Mens du gjør dette, anbefaler jeg at du husker at sunt fett er en viktig kilde til næringsstoffer. De beste alternativene for dette er olivenolje, nøtter og avokado. Det er med andre ord fordelaktig å bruke disse næringsstoffene i tilstrekkelige mengder i denne prosessen.
Du må ha 3 hovedmåltider og 2-3 mellommåltider for å holde energien høy mens holde sulten under kontroll. Prøv å få i deg de samme kaloriene ved hvert måltid for å balansere. Unngå også en enhetlig diett ved å velge en rekke matvarer.
Gjør høyintensiv trening for å forbrenne maksimalt antall kalorier
Når du planlegger treningen din Ta hensyn til kaloriene du vil forbrenne og din egen vekt. Ikke glem å jobbe med hele kroppen. Jo hardere du presser deg selv, jo flere kalorier forbrenner du og jo raskere når du målet ditt.
Aerobic aktiviteter er ikke den eneste måten å forbrenne kalorier på. Vit at du vil få ekstra muskler mens du løfter vekter. Både for å gå ned i vekt og se sprek og passe ut selv Ikke glem å få hjelp fra en ekspert til å planlegge øvelsene dine!
Les: 0
