Mengden vann vi drikker om sommeren bør økes Ekspert Merve Sayın uttalte at mengden vann vi drikker om sommeren bør økes for å bringe vannstanden i kroppen vår til et tilstrekkelig nivå. Merve Sayın påpekte også at det er nødvendig å drikke vann akkurat som vann, da noen av de flytende drikkene som te, kaffe, fruktjuicer, urte- og fruktte vil øke utskillelsen av væske fra kroppen.
Ernærings- og kostholdsspesialist Merve Sayın forklarer fordelene med vann. Han forklarte de positive/negative effektene på menneskekroppen hvis det konsumeres i lite eller for mye.
Det er det viktigste elementet for menneskeliv etter oksygen og er en uunnværlig del av ernæringen vår. Når menneskekroppen mister 100 % av karbohydratene og fettet og 50 % av proteinene, er dens liv i fare, mens det å miste bare 10 % av kroppens vann er livsfarlig. Omtrent 50-70 % av en persons kroppsvekt består av vann. Selv om denne frekvensen varierer avhengig av alder, kjønn, vekt, høyde og graden av fysisk aktivitet til personen, er den generelt 60 % hos menn, 50 % hos kvinner og 65-75 % hos barn. i kroppen øker og vannhastigheten avtar.
Det tas inn i kroppen med vann, mat og drikke. Vann som tas inn i kroppen går over i blodet etter å ha blitt absorbert i fordøyelsessystemet. Det når nyrene gjennom blodet og en betydelig del skilles ut av kroppen som urin. Noe av det brukes og skilles ut fra kroppen gjennom huden, luftveiene og fordøyelsessystemet.
Det daglige vannbehovet til en voksen varierer omtrent mellom 1-1,5 ml vann for hver 1 kalori som tas inn i kroppen. Alder, kjønn, fysisk aktivitet og sesongmessige forskjeller påvirker også denne situasjonen. Siden noen flytende drikker som te, kaffe, fruktjuicer, urte- og fruktte vil øke væskeutskillelsen fra kroppen, er det nødvendig å drikke vann kun som vann. Inntak og utskillelse av vann i kroppen skjer i balanse. For å opprettholde normalt væskevolum i kroppen må daglig væskeinntak være lik daglig væsketap. Når denne balansen blir forstyrret, oppstår det noe ubehag.
I varmt vær; Kroppen fungerer som en temperaturregulator. Poenget vi bør ta hensyn til er behovet for å øke mengden vann vi drikker om sommeren. Når kroppen vår varmes opp, svetter den og mister vann. B. For dette må vi bringe vannstanden til et tilstrekkelig nivå. Kroppen bruker vann aktivt, den kan ikke lagre det. Av denne grunn tåler vi ikke tørst. Den maksimale tiden kroppen vår kan overleve uten å drikke vann er 7 dager under optimale forhold.
Hos idrettsutøvere; Hvis kroppen som har mistet vann ikke kan erstatte nok væske; Den reagerer på dette og bremser stoffskiftet vårt. Den prøver å forhindre utskillelse av vann. Spesielt etter sport, for å erstatte vannet som skilles ut med svette; Det er nødvendig å drikke 1-1,5 glass vann 15 minutter før trening og løp, og 1/2 glass hvert 10.-15. minutt under trening og løp.
Ingen flytende drikke kan erstatte vann fullstendig.
Fordeler med vann for menneskers helse
•Det er effektivt i fordøyelsen, absorpsjonen og transporten av næringsstoffer til cellene,
•Det er ansvarlig for den vanlige funksjonen til cellene, vev, organer og systemer,
•Hjernen, ryggmargen og andre organer.beskytter mot ytre faktorer,
•fukter kroppsvev som munn, øyne og nese,
•Holder kroppstemperaturen balansert ,
•De fleste av sporstoffene kroppen trenger dekkes av vann,
•Huden blir vakker,
•Immunforsvaret blir sterkere,
•Det hjelper åndedrettet ved å fukte luft i lungene,
•Det akselererer stoffskiftet,
•Det hjelper fordøyelsen av næringsstoffer og omdanning til energi og forhindrer forstoppelse ved å myke opp avføringen,
•Hjelper til å fjerne avfall og giftige stoffer fra kroppen,
•Balanserer volumet og trykket i blodet, sikrer dets flyt,
•Bærer oksygen og næringsstoffer til cellene og fjerner de faste stoffene som er nødvendige for at cellene skal utføre sine funksjoner.
•Det sikrer balansen i musklene,
•Det spiller en rolle i fjerning av ødem,
•Det sikrer smøring av leddene,
•Det er kjent for å forhindre dannelse av cellulitter fordi det spiller en rolle i å regulere fuktigheten og elastisiteten i huden.
NÃ¥r vann konsumeres utilstrekkelig;
Fetthastigheten i kroppen vår øker, og når nyrene ikke får nok vann, leverens oppgave blir tyngre og den prøver å erstatte nyren. Leveren, som trenger å omdanne fettlagring til energi, blir forstyrret og smeltingen av fett bremses ned. I tillegg utilstrekkelig vannforbruk Det kan også føre til at stoffskiftet fungerer sakte.
NÃ¥r det forbrukes for mye vann;
Inntak av mer vann enn nødvendig kan forårsake forgiftning av personen. Overflødig vann i kroppen; Det kan forårsake en reduksjon i mengden natrium i blodet (hyponatremi), hevelse av cellene ved å ta inn for mye vann, alvorlige fysiske problemer, hjerneødem og, i alvorlige tilfeller, hjernedød. Folk som bruker for mye vann kalles "Potomania". Potomania generelt; Det er ofte sett hos personer som ikke har matlyst, bruker for mye alkohol, kaffe, sigaretter og narkotika, og blant idrettsutøvere. Overdreven vannforbruk kan føre til at nyrene fungerer mer enn normalt hos disse personene og forårsake mineraltap i kroppen.
TIL OPPSUMMERING:
•10 -12 glass vann per dag Drikk ved å fordele det inne,
•Ikke vent til du er tørst med å drikke vann. Huske; Kroppen vår trenger mye mer vann enn vi føler,
•Drikk 1-2 glass vann 15 minutter før hvert måltid; Fremskynde dannelsen av denne følelsen i hjernen vår, som mottar beskjeden om metthet på 20 minutter,
•Drikk vann hver morgen når du kommer til arbeidsplassen din, gjør denne oppførselen til en vane,
• Ha alltid rent vann, helst i en glassflaske, på skrivebordet.< br /> •Sørg for å drikke et glass vann hver kveld før du legger deg,
•Det første du bør gjøre når du våkner opp om morgenen er å drikke et glass vann,
•Du bør alltid oppbevare vann på et synlig sted, drikk det før du føler deg tørst. Det bør utvises forsiktighet ved inntak av det,
•Hos ammende kvinner ; Den viktigste væsken som øker melkeproduksjonen er vann. Vann bør foretrekkes i stedet for ferdiglagde fruktjuicer med høyt kaloriinnhold og brus som forårsaker gass •Under graviditet; Betydningen av vann øker enda mer. Fostervannet som inneholder babyen fornyer seg hver tredje time. Siden mengden amnion avtar ved utilstrekkelig væskeinntak, øker behovet for vann.
Â
Les: 0
