Når du setter sunne livsmål, er et balansert og sunt kosthold en del av denne planen. Et sunt kosthold virker veldig gjennomførbart når du planlegger. Men appetitten, som minner deg om unødvendig mat til uventede tider, kan forstyrre ting.
Appetitten er ikke bare knyttet til hvor sulten du er. Faktisk kan det være andre faktorer som er mye mer effektive enn sult: utseendet til maten, lukten, miljøet vi spiser i, størrelsen på middagstallerkenen, hva menneskene rundt oss spiser... Det er nødvendig å ta hensyn til disse ytre faktorene for ikke å konsumere mer enn nødvendig.
Så mye som eksterne faktorer. Det er svært viktig for personen å gjennomgå situasjonene som påvirker hans/hennes appetitt på spisekontroll . Spiser du når du er skikkelig sulten, eller vil du bare småspise av kjedsomhet? Slutter du å spise når du føler deg mett eller fortsetter du å spise til du er ferdig med hele tallerkenen? Å lytte til din egen kropp og observere hvordan appetitten påvirkes av følelsesmessige tilstander vil være en veldig produktiv måte for deg å ta kontroll over spisingen din.
Noen forslag du kan komme med for å kontrollere appetitten:
*Snackmat. Ikke ha det foran øynene
Hvis du stadig har snacks foran øynene, er det uunngåelig at du vil pleier å snacks. Ikke oppbevar mat på steder som kjøkkenbenken, kjøkken-/studiebord, stuesalongbord. Oppbevar om mulig maten i et lukket skap på kjøkkenet.
*Pass på å porsjonere din egen tallerken før du setter deg til bords
Måltider servert midt på spisebordet eller gryter som holdes nær spisebordet vil gjøre jobben din gjør det vanskelig, det er ikke mulig å måle hvor mye du spiser. Sørg derfor for å forberede tallerkenen din før du setter deg ved bordet, og velg små middagstallerkener, som vi nevnte ovenfor. Å gjøre dette vil hjelpe deg med å oppnå tilfredsstillelsen vi kaller "øynetilfredshet".
*Ikke delta i andre aktiviteter mens du spiser
Spis raskt mens du står, se på TV mens du spiser, eller se på telefonen Distraherende aktiviteter som å lese en bok eller spille spill får deg til å spise ubevisst. langt fra alt dette Når du kun fokuserer på maten din, vil du føle lukten og aromaen av maten mye mer. Å nyte maten du spiser og være bevisst på hva du spiser vil hjelpe deg med porsjonskontroll.
*Lær å skille mellom sultfølelsen og ditt ønske om å snacks
Når du tenker på en sjokoladepakke, en god kake eller mye krydret chips, spør deg selv er du virkelig sulten? Sult viser seg med følelsen av tomhet i magen. Behovet for å spise er mer som en uro og et ønske om å ikke la munnen være tom. Sult kan stilles med all mat du kan spise i det øyeblikket. Behovet for småspising tilfredsstilles med mer spesifikk mat som gjør deg litt mer spent. Hvis du tenker på mat selv om du er mett, distraher deg selv; Vanligvis forsvinner behovet for å spise i løpet av 15-20 minutter.
Les: 0
