Egg
Forskning viser at å starte dagen med en frokost som inneholder egg styrer appetitten din i løpet av dagen og reduserer daglig kaloriinntak, siden den holder deg mett i lang tid . Egg, vår viktigste proteinkilde, forlenger metthetsfølelsen. Eggehvite er veldig rik på protein. Plommen inneholder både jern og vitamin A, som er en kraftig antioksidant.
Valnøtter
I tillegg til å være en passende kilde til fiber og protein, er valnøtter er gunstig for hjertet og hjernen. Det er også en viktig kilde til omega 3-fettsyrer, som er gunstige for helsen. Det hjelper også med å kontrollere blodsukkeret. Valnøtter inneholder også elementer som kalles kostfiber eller fiber, som er effektive i tarmens funksjon. Valnøtter, som er mettende, fordøyelsesfremmende og en del av et sunt kosthold, bør inntas hver dag.
Vill ris
Vill ris er et produkt som vokser i vann, så det er mer rikelig. Den har høyt protein- og fiberinnhold. Det er et sunnere produkt enn vanlig ris. Den er også svært effektiv mot kolesterol og har antioksidantegenskaper. 100 gram villris inneholder nøyaktig 14 gram protein. Sammenlignet med brun ris er fiberinnholdet dobbelt så mye, og den inneholder også 6 gram fiber. Når 100 gram hvit ris og villris sammenlignes, har de omtrent samme energiverdi, men proteininnholdet er dobbelt så mye. Vi må inkludere villris, som er både mettende og høy i protein, på bordene våre.
Grønn te
Grønn te, en av de beste sunne drikker, akselererer stoffskiftet. Det må konsumeres for å dra nytte av dens fyllende effekt. Det vil alltid holde energien oppe takket være den høye mengden antioksidanter den inneholder. Grønn te, som anbefales å drikke i løpet av dagen, styrker immunforsvaret og skaper en metthetsfølelse.
Melk-yoghurt
Kalsium Meieriprodukter er en av de mest mettende og fettforbrennende matvarene. Takket være det tette proteinet og kalsiumet som finnes i lettmelk, yoghurt og kjernemelk, øker det også kroppens fettforbrenning til en viss grad. Det er derfor vi inntar to porsjoner meieriprodukter om dagen. Det er ekstremt viktig å spise.
Suppe
Suppe, på grunn av væskeinnholdet, fyller magekapasiteten og hjelper undertrykker appetitten og holder fordøyelsessystemet regelmessig. Det er effektivt for å forhindre forstoppelse ved å sikre at det fungerer. En fersk studie undersøkte de gastriske transitthastighetene til suppe og et flytende/fast måltid og fant at suppe hadde en langsommere gastrisk tømmingshastighet. Mange studier utført i EU og USA om kampen mot fedme: Den fokuserer på effekten av suppe på vektkontroll sammenlignet med andre drikker. Forskning viser at når suppe tilsettes måltidet, skaper det en positiv effekt på grunn av lengre varig metthet og lavere energiinntak. En annen studie fant at et solid måltid spist 20 minutter etter å ha drukket suppe holder individene mettere.
Havregryn
Havre inneholder løselige fibre, proteiner, umettet fett. er en matvare med høy næringsverdi, som inneholder fettsyrer, vitaminer og mineraler. I en studie ble inntak av havregryn og sukkerholdige frokostblandinger sammenlignet. Som et resultat konsumerte folk som spiste vanlig havregrøt til frokost mindre mat til lunsj. Det er også vist i studier at et kosthold rikt på havre balanserer blodsukkeret bedre og holder deg mett.
Hvit/gul stekt kikert
Fiber- rik stekt kikert reduserer blodsukkernivået overdrevent.Det gir appetittkontroll ved å hindre at maten hever seg, gir en metthetsfølelse i lang tid og forhindrer for høyt kaloriinntak i løpet av dagen. 1 håndfull stekte kikerter inneholder 70 kalorier energi.
Grønt
Fiber, som er spesielt rikelig i grønne bladgrønnsaker , øker metthetsfølelsen og forbedrer fordøyelsen, organiserer systemet. Den rikelige delen med grønt du legger på tallerkenen din for å fullføre metthetsperioden i magen sørger for at du føler deg mett og hindrer deg i å bli sulten. For å få mest mulig ut av grønnsaker, bør vanen med å spise salat til hvert måltid utvikles.
Rød varm pepper
Kapsaicinen i rødglødende pepper, det mest brukte krydderet, øker stoffskiftet og har en mettende effekt s. I følge en studie utført i Kina, ble det funnet at når rød, varm pepper konsumeres tidlig på dagen, reduserer det plutselig sult og overdreven matforbruk til ettermiddagen.
Belgfrukter
Belgfrukter. Det har en viktig rolle i vektkontroll. Belgvekster skaper en metthetsfølelse og forhindrer sult. Siden de ikke inneholder overflødige kalorier, er de passende valg i vektvedlikehold og slankeprogrammer. Med tanke på disse fordelene bør tørkede belgfrukter inntas minst 2 ganger i uken.
Ost
Matvarer som inneholder protein inneholder karbohydrater og fett. Det koster mer enn . Av denne grunn reduserer ost med høyt proteininnhold appetitten. En tilstrekkelig mengde protein hindrer muskeltap, aktiverer stoffskiftet og holder deg mett. Det hjelper deg også å føle deg energisk og gå ned i vekt. Det bør definitivt inkluderes i frokosten og daglig kosthold.
Avocado
Avocado er en frukt med stor frø med en grønn hud og hvite spiselige deler Den er lett å fordøye fordi den inneholder mer umettede fettsyrer. Den inneholder også rikelig med vitamin A, C og E, samt B-gruppe vitaminer og mineraler som kalium. Det hjelper med å regenerere kroppsvev og hud. Halvparten av 1 mellomstor avokado er omtrent 150 kalorier. Det er mettende fordi det inneholder flere kalorier og fett enn mange frukter.
Kefir
Kefir, maten som inneholder de mest effektive probiotiske bakteriene, sørger for at de nyttige bakteriene og soppene i tarmen kan formere seg i en sunn måte og være nyttig. En voksen mennesketarm inneholder omtrent 100 billioner (1,5 kg) nyttige bakterier og sopp. Dette tallet er nøyaktig 10 ganger antallet menneskeceller. Kefir, hvis fordeler er uendelige, styrker immunforsvaret, letter fordøyelsen og forhindrer både forstoppelse og diaré.
1 glass (250 ml) kefir er nok til å dekke ca. 25-30 % av det daglige kalsiumet trenge. Kefir, som har en svært lav glykemisk indeks, bidrar til å skape en følelse av metthet og derfor vektkontroll uten å forårsake plutselige svingninger i blodsukkeret.
Carob. zu
På grunn av det høye fiberinnholdet i johannesbrød holder den deg mett og undertrykker behovet for søtsaker. Det er 35-40 gram fiber i 100 gram johannesbrød, mye mer enn den totale mengden fiber vi bør innta daglig. Derfor regulerer det fordøyelsessystemet og aktiverer tarmene. Takket være fiberen den inneholder, blander den seg sakte med blodet og holder deg mett i lang tid.
Les: 0
