Brødpreferanse bør være fullkorn/rug/helhvetebrød!!
1 brødskive = 2 ss ris/pasta = tilsvarende 1 øse suppe. 3
matvarer bør ikke inntas samtidig i et måltid.
Hyppigheten av ris/pasta/potetforbruk bør reduseres.
3 porsjoner frukt bør inntas om dagen og porsjonsstørrelser på frukt bør tas i betraktning under inntak
.
Du bør prøve å innta 3-4 porsjoner grønnsaker om dagen. varierer avhengig av individ)
Kyllingskinn, fiskeskinn og fete deler av rødt kjøtt bør ikke inntas.
Bearbeidede produkter som soudjouk, salami, pølse og innmat bør ikke inntas så mye som mulig.
Bakverk, pasta, ris, ravioli , kjeks, kaker, bakverk, kjeks, desserter, godteri, oblater, sjokolade
forbruket bør begrenses. Honning og syltetøy bør ikke inntas regelmessig hver dag. Man bør prøve å innta kjøtt, kylling 2 ganger, belgfrukter 2 -3 ganger, og fisk 2 ganger.
Pass på å gjøre 150 minutter lett-middels trening per uke.
Drikk minst 2 liter vann om dagen. bør drikkes (din nåværende vekt*35 ml).
Rask vekttap bør ikke være målrettet. Å gå ned 0,5-1 kg per uke er ideelt, men dette varierer avhengig av hvor mange ganger personen har vært på diett før og vekten.
smørforbruket bør begrenses. Du kan velge olivenolje som oljevalg.
Saltforbruk bør tas i betraktning. Det bør ikke glemmes at mange emballerte produkter inneholder store mengder salt.
Eksempler på snacks
Frukt + melk/yoghurt/ayran
ost + grissini/wasa/brød
proteinbar + kaffe med melk
frukt + rå mandler/rå hasselnøtter/valnøtter
frukt + melk/yoghurt + havregryn
frukt + peanøttsmør
bagel + ost + ayran/brus/te
Dessert (så lenge det er passende porsjon og innhold) + kaffe/te
ADVARSEL!!
De ovennevnte forslagene er gyldige for friske personer. ir. Hvis du har en sykdom, kan du konsultere en ernæringsfysiolog.
Les: 0
