Hei alle sammen,
Vi vet alle at hvis du prøver å gå ned i vekt, må du skape et kaloriunderskudd. Men dessverre kan vi bli veldig sultne mens vi gjør dette. Dette gjør det vanskelig å gå ned i vekt. Ro deg nå ned og les nøye rådene om hvordan du kan undertrykke sulten og kontrollere appetitten.
-
Ikke glem å innta proteinet du trenger. Protein vil holde deg mett i lang tid og føre til at du spiser mindre mat ved neste måltid. 20–30 % av dine daglige kalorier eller 1,0–1,2 g/kg vil være tilstrekkelig.
-
Mat med mye fiber vil også holde deg mett da de vil holde plass i magen i lang tid. Det antas også at de kortkjedede fettsyrene den inneholder øker metthetsfølelsen. Hvis dette ikke beroliger deg, har studier vist at å legge til fiberrike bønner, erter, kikerter og linser i kostholdet ditt øker metthetsgraden med 31 %. Samtidig gir fiberrik kli og hele hvetekorn deg en metthetsfølelse. Hvis du legger til 14 gram fiber i ditt daglige kosthold, vil det redusere det daglige kaloriinntaket med 10 %. Men hvis du har jernmangel, er det nyttig å være forsiktig når du inntar det.
-
Fast-flytende ernæring. I en studie følte deltakere som spiste en halvfast, semi-flytende snack mindre sult, mindre lyst til å spise og mer metthet enn en flytende snack. Forskere tror også at lengre tyggetid gir metthet, så de anbefaler solid næring. Mitt forslag er å spise fast føde fordi tygging gir hjernen en metthetsfølelse. Dette er en svært viktig faktor for å gå ned i vekt.
-
Å drikke kaffe har stor effekt på helse og sportsprestasjoner. Likeledes appetitt Det er også kjent for å ha en effekt på undertrykkelse. Vel, hvis du sier at du drikker koffeinfri kaffe, har studier observert at det bidrar til å redusere sult i opptil tre timer.
Les: 0
