Vi har alle tider når vi føler oss engstelige, bekymret, nervøse eller stresset. Det er vanligvis en grunn til dette:
Å gjøre noe nytt og vanskelig, som å prøve seg på skolens idrettslag eller gå på jobbintervju, kan bety å fortelle noen at de ikke gjør det. for eksempel "Jeg vil ikke være venn med deg lenger." for å si noe, for å forberede seg på noe viktig, for eksempel en eksamen.
Vanligvis, når du konfrontere angst, du føler deg bedre, men noen ganger er den ubehagelige følelsen veldig sterk, oppstår ofte eller varer lenge Det kan virke som om den vil fortsette en stund. Det kan være vanskelig å vite hva som får deg til å føle deg engstelig når det ikke er mulig å finne en klar årsak. Det kan være greit å lære hvordan du kan overvinne angst i disse tider.
Forstå dine engstelige følelser. Når folk er engstelige eller redde, de ofte De merker mange endringer i kroppen. Dette kalles fight or flight-reaksjonen. Kroppen vår forbereder seg på å rømme eller møte og bekjempe det skumle/bekymringsfulle.
Grunnleggende symptomer er: Rødming i ansiktet, rødming, tørr munn. , klump i halsen, skjelvende hender, hodepine, tåkesyn, skjelving i stemmen, rask hjerterytme, pustevansker.
Lær å slappe av. > Du kan kontrollere følelsene av angst ved å lære å slappe av. Du kan gjøre dette på forskjellige måter, men husk dette; Det er ingen enkelt måte å kontrollere. Ulike metoder kan være nyttige til forskjellige tider. Det er viktig å finne det som fungerer for deg.
Fysisk trening. Noen ganger merker du kanskje at du føler deg engstelig det meste av dagen. Du har kanskje hatt mange engstelige følelser, og når dette skjer kan fysisk trening være en god måte å slappe av på. En god løpetur, rask gåtur, sykkeltur eller svømmetur kan bidra til å lindre engstelige følelser og få deg til å føle deg bedre.
Oppslukende aktiviteter.Den andre måten å slappe av på er å finne noe annet å tenke på og gjøre. N I stedet for å lytte til negative tanker eller fokusere på engstelige følelser, prøv å gjøre noe annet. Noen mennesker kan erstatte disse tankene og følelsene ved å delta i en annen aktivitet. Jo mer du fokuserer på det du gjør, jo mer vil du undertrykke negative tanker eller følelser. Når du innser at du lytter til dine negative tanker, prøv en av aktivitetene som kan hjelpe.
I stedet for å ligge i sengen og lytte til dine negative tanker, kan du lytte til musikk.
Bekymrer deg for om vennen din skal ringe eller ikke. I stedet kan du åpne et blad og lese.
Når du øver mer, vil du finner ut at det blir lettere å blokkere dine negative tanker og du vil føle deg bedre.
Kontrollert pust. Det kan være tider når du plutselig innser at du føler deg engstelig og trenger å gjenvinne kontrollen og slappe av raskt. Kontrollert pust er en rask metode som kan hjelpe. Hvis du kan fokusere på pusten din, vil det hjelpe deg å slappe av.
“Ta et dypt pust sakte, hold pusten i fem sekunder, og pust så ut veldig sakte. Når du puster ut, kan du fortelle deg selv "slapp av". Å gjøre dette noen ganger vil hjelpe deg å gjenvinne kontrollen over kroppen din og føle deg rolig.
Stedet hvor jeg slapper av. Prøv å slappe av med denne metoden ved å tenker på et spesielt sted som får deg til å føle deg i fred. Tenk på drømmene eller drømmene dine.Dette stedet kan være et sted du har vært før, eller det kan være et tenkt sted. Tenk på bildet hans og tenk så mye som mulig på følgende:
Lyden av bølger som slår mot kysten eller lyden av vinden som blåser på trærne.
Luften av havet eller lukten av furuskog.
p>
Den varme solen som skinner på ansiktet ditt eller vinden som blåser forsiktig gjennom håret ditt.
Oppdag bekymringstankene dine. Det er viktig å identifisere eventuelle negative, kritiske eller bekymringsfulle tanker. Folk som føler seg engstelige vanligvis;
Har negative tanker.
De har problemer med å tenke, høre eller se noe godt om seg selv.
De legger ikke merke til det positive. ferdigheter.
Det er mer sannsynlig at de forventer at dårlige ting skal skje.
Det er mindre sannsynlig at de tror at de kan lykkes.
De har et dystert eller negativt syn på fremtiden.
Noen tar denne måten å tenke på. Tankene deres blir hovedsakelig negative og de føler seg ofte engstelige.
Kontroller tankene og test dem. Ved å teste tankene deres. , kan de tenke på en negativ tanke. Du kan være sikker på at du ikke blir sittende fast i fellen. Dette kan hjelpe deg å finne en positiv måte å tenke på ting du tidligere har ignorert eller oversett og lære å tenke på en annen måte. For å teste tankene dine, prøv følgende:
Skriv ned den negative tanken du hører oftest.
Skriv ned bevis som støtter den tanken.
Skriv ned alle bevisene du trenger for å stille spørsmål ved denne ideen.
Spør deg selv hva din beste venn, læreren din, familien din ville sagt til deg hvis de hørte disse.
Erstatte unyttige tanker med nyttige tanker. Noen ganger kan det å tenke på en mer positiv måte være nyttig og hjelpe deg å ikke føle deg engstelig.
“Jeg klipper håret mitt kort for å gjøre det annerledes, men jeg tror alle den som ser meg på denne måten, vil le av meg."
"Jeg tror denne frisyren passer meg veldig bra. Dessuten er forandring bra.»
Møt frykten din. Folk lærer ofte å takle bekymringer og engstelige følelser. ved å unngå de tingene som bekymrer dem. . Dette kan få deg til å føle deg bedre, men det vil ikke hjelpe deg med å overvinne angsten. I slike situasjoner kan det å møte frykten din være nyttig for å overvinne disse problemene. Du kan prøve å gjøre dette på denne måten:
Identifiser noe du vil utfordre eller en frykt du vil konfrontere.
Del opp utfordringen i små trinn, dette gjør det lettere for deg å lykkes.
Hva er dine nyttige tanker som kan hjelpe deg å lykkes?
Slapp av, bruk dine nyttige tanker, og ta det første skrittet mot å overvinne frykt.
Hvor bra er det? Ikke glem å fortelle det til din kjære!
Hvis du har lykkes én gang, prøv neste trinn, innse det og fortsett til du overvinner frykten.
Ikke glem å rose deg selv. For det meste er vi ikke så flinke til å rose oss selv og si godt gjort. Så ikke glem å rose deg selv når du prøver å overvinne angsten og møte frykten din. Uansett hva, fortjener du det for å prøve.
Les: 0
