Den spennende 9-måneders ventetiden er over, og ditt nye mirakel er i armene dine. Mens du er omgitt av den ubeskrivelige følelsen av morskap, vil prosessen foran deg nå i stor grad påvirke deg med både fysiske og følelsesmessige endringer.
Etter fødselen kan moren føle seg sliten når hun går gjennom ulike fysiske Endringer. Utseendet til å være fortsatt gravid, forstoppelsesproblemer, vannlatingsproblemer og brystsmerter vil fysisk slite den nybakte moren. Samtidig vet vi at båndet som etableres mellom babyen og moren er svært viktig for en sunn vekst og utvikling av babyen. Endring av hormonnivåer gjennom hud-til-hud-kontakt er den største faktoren for å gi babyen tilstrekkelig melk og kontinuerlig frigjøring av melk. For at denne effekten skal oppstå, vil det å være godt uthvilt og føle dette båndet utover fysiske problemer være svært fordelaktig for begge parter. Generelt er mødre, i tillegg til å tilpasse seg babyens ernæring, også bekymret for hvordan de vil miste fødselsvekten. Noen praksiser utført for å gå ned i vekt kan også påvirke produksjonen av melk negativt, noe som er uunnværlig for babyen din. Derfor vil det å være tålmodig og få profesjonell hjelp være den beste løsningen.
SÅ, hvor mye vekttap anses som normalt?
Svangerskapet ditt kan ha endt med overdreven vektøkning. I stedet for å bekymre seg for dette problemet, er mors vekttap på sitt høyeste de første ukene etter fødselen. Med fødselen har ikke babyen lenger vekt og overflødig væske skilles ut gjennom urinen. Deretter reduseres vekttapet og går tilbake til normale nivåer. Etterpå er det hensiktsmessig å gå ned 2 kg i måneden.
KVITT OVERFØDENDE FETT VED Å AME OFTE
Mors komfort er en svært viktig faktor for melkesekresjonen. Det kan være vanskelig å gi denne komforten de første ukene, så kroppen bør få tid til å restituere seg. Hvis en komfortabel mor ammer babyen ofte og regelmessig, vil det øke melkeutskillelsen, påvirke barnets utvikling positivt, og vil også gjøre det mulig å bruke mors fettlagre for å få energi. Dermed vil mor gå ned i vekt uten å gjøre noen spesiell innsats. Det viktigste her er hvordan du spiser. Overspising og ukontrollert oppførsel forstyrrer denne naturlige prosessen. Dette vil føre til ekstra fett i kroppen.
OPPMERKSOMHET BØR VURDERES OM PERMANENT VEKT I AMEPERIODEN!
Vi vet at mange kvinner har permanent svangerskaps- eller ammingsvekt som de klager over. ca i årevis. Sukkerholdig, fet og karbohydratrik mat anbefalt eller tilberedt av miljøet for å øke melkeproduksjonen øker ikke melkeproduksjonen, men kan føre til at moren går opp i vekt. Dessverre, når ammeperioden er over, vil det ikke være lett å gå ned i vekt. Moren, hvis energi- og væskebehov øker, må opprettholde denne balansen. Imidlertid bør man aldri spise med mentaliteten om å spise for to. Et gjennomsnitt på 500 kcal per dag bør legges til kostholdet og valgene som tas bør være på en måte som vil øke melkemengden.
TING DU BØR GJØRE
87 % av melken er vann. Spis 3-3,5 liter vann om dagen
Spis 6 måltider. Du vil forhindre hyppige sultanfall og øke antallet sunne alternativer.
Sørg for å dra nytte av solen eller ikke forsømme vitamin D-tilskudd
Spis en vanlig frokost hver morgen og vær sørg for å velge et egg til frokost.
Sørg for å starte måltidet med en skål suppe til lunsj og middag. Du kan ha gassproblemer de første ukene, ikke velg belgfruktsupper.
Foretrekk ikke mer enn 1 kopp kaffe om dagen. Det kan redusere melkemengden.
Sørg for å dra nytte av kalsium, magnesium og sink hver dag. Disse; Det kan være mandler, valnøtter, melk, yoghurt, ost.
Hvil når du kan. Du kan være søvnmangel og overtrøtt de første månedene.
Du kan velge melkedesserter på ettermiddagen 1-2 ganger i uken.
Les: 0
