Setningene "Jeg har idealvekt, men midjeomkretsen er over grensen" eller "Jeg har idealvekt, men har mage"
er setninger vi hører veldig ofte. Smøringen rundt midjen viser oss at det er innvendig smøring
. Det baner vei for mange sykdommer som diabetes, insulinresistens, metabolsk syndrom, fettlever,
hjertesykdommer. Med et sunt kosthold bør kroppsfettet
reduseres og midjeomkretsen senkes under grensen.
Hvordan gjøre riktig måling?
< br /> 1 av navlen om morgenen på tom mage Målingen tas etter utpust over 2 cm.
Midjeomkrets;
Den skal være < 80 cm for kvinner ,
< 94 cm for menn. Hvis det er over disse verdiene, betyr det at risikoen for sykdom øker
. Vi bør fullstendig regulere kostholdet vårt ved å samarbeide med en ernæringsfysiolog og inkludere maten som øker fettforbrenningshastigheten
i livene våre.
Så hva er maten som øker fettforbrenningshastigheten ?
Fet fisk: Reduserer betennelser i kroppen og risikoen for hjertesykdom. Det øker metthetsfølelsen
og stoffskiftet med omega-3 i.
Kaffe: Øker humøret, fysisk og mental ytelse. Det hjelper å forbrenne fett. Overdreven
forbruk bør unngås.
Egg: Det er den mest kjente proteinkilden etter morsmelk. Den forlenger varigheten av mettheten og
øker hastigheten på fettforbrenningen.
Grønn te: Med sitt antioksidantinnhold kalt EGCG, forhindrer den fettlagring og øker hastigheten av fettforbrenning i kroppen
. Det bør ikke overstige 2-3 glass per dag.
Eplecidereddik: Noen studier har vist at inntak av eplecidereddik er effektivt for å redusere magefettet
.
Yoghurt: Øker graden av fettforbrenning med CLA i innholdet. Det er en veldig balansert mat når det gjelder karbohydrater, protein og fett
.
Olivenolje: Øker hastigheten på fettforbrenningen med de fenoliske forbindelsene den inneholder. Det er den sunneste oljen.
Krydder: Spesielt rød pepper og ingefær er krydder som påvirker fettforbrenningshastigheten.
Capsaicin i innholdet av rød pepper Det øker kroppstemperaturen etter måltider og øker hastigheten på fettforbrenningen.
Det viktigste er at det ikke finnes noen mirakuløs mat. Når du inntar disse matvarene, er det nødvendig å ikke overdrive mengden
og det er nødvendig å støtte det med et sunt kosthold.
Les: 0
