Idrettsutøvere har mer enn én viktig parameter i restitusjonsprosessen.De viktigste kriteriene for restitusjon etter trening/kamp eller mellom to treningsøkter er; Rehydrering er fylling av energilagre, reparasjon av muskelvev og fornyelse av immunsystemet.
Det første konseptet er rehydrering og refererer til gjenvinning av væske som går tapt mens du driver med sport. Det er anslått at idrettsutøvere bør innta minst 150 % av væsken de mister etter trening under trening. Restitusjonsdrikker kan også inneholde mineraler, karbohydrater, proteiner for å optimere og akselerere restitusjonen. I tillegg til vann, kan mineralvann, melk og sportsdrikker brukes til hydrering
For det andre, for å garantere energigjenvinning etter en treningsøkt eller kamp, må flere karbohydrater tilføres i påfølgende måltider. Målet er å maksimere muskelglykogen, kjent som idrettsutøverens "bensin". Anbefalte matvarer i dette tilfellet inkluderer frukt, pasta, ris, quinoa, poteter og mais
Det tredje konseptet refererer til ideen om at idrettsutøvere bør spise riktig i form av protein i restitusjonsperioden; Dermed repareres og fornyes muskelvev raskere. For å oppnå dette er matvarer med høyt proteininnhold, som fisk, sjømat, kjøtt og egg, svært viktig.
Til slutt bør fokus være på inntak av matvarer som inneholder naturlige og anti-inflammatoriske komponenter som gir vitaminer og mineraler for fornyelse av immunsystemet og vevssystemet. . I denne sammenhengen er mat rik på antioksidanter, som skogsbær (jordbær, bringebær og blåbær), kirsebærjuice og mat rik på vitamin C eller betennelsesdempende egenskaper, som gurkemeie og ingefær, svært nyttig.
En viktig faktor i helbredelsesprosessen.All praksis er trinn som må brukes kontinuerlig, ikke for en enkelt trening eller kamp. Rask restitusjon er nøkkelen til å oppnå bedre og høyere ytelsesnivåer.
Les: 0
