For at immunsystemet vårt skal fungere godt, må vi velge næringsrik, antioksidantrik mat. Død fra infeksjoner i utviklingsland skyldes ofte ikke selve infeksjonen, men fra kroppens manglende evne til å bekjempe den på grunn av næringsmangel. For å forhindre mangelsykdommer som skjørbuk og rakitt, må vi alle fokusere på å forbedre kvaliteten på kostholdet vårt, siden mer enn 90 % av amerikanerne mangler ett eller flere næringsstoffer ved minimumsdoser. Siden diabetikere er mer sannsynlig å dø av COVID-19, er dette en flott mulighet til å kutte ut immundempende sukker og stivelse.
Kutt ut sukker og raffinert stivelse
Gå på en detox for sukker og søppelmat. Studier har vist at raffinert sukker kan undertrykke immunforsvaret ditt i timevis. Begrensning av stivelse og sukker vil hjelpe immunsystemet til å fungere bedre og din generelle helse vil forbedres. Det hjelper deg med detox fra sukker og stivelse og tilbakestille kroppen til en sunn tilstand.
Sørg for tilstrekkelig proteininntak
Protein er avgjørende for immunfunksjonen, og proteinunderernæring er en viktig risikofaktor for død fra infeksjoner. Spis omtrent 1 gram/kg protein per dag, eller omtrent halvparten av kroppsvekten din, eller omtrent to og en halv porsjon organisk, rent animalsk protein. Plantebaserte proteiner (belgfrukter, nøtter/frø) er tilstrekkelig hvis de inntas i tilstrekkelige mengder.
Tilsett hvitløk, løk, ingefær og mye krydder (timian, gurkemeie, rosmarin) til måltidene dine!
Legg det til salatene dine samt supper og grønnsaksretter. Hvitløk og løk har bredspektrede antimikrobielle egenskaper.
Spis fargerike frukter og grønnsaker med høyt innhold av vitamin C og A, som støtter immunforsvaret
Bløvgrønnsaker, korsblomstrede grønnsaker (brokkoli, rosenkål og blomkål) ), paprika , velg søtpoteter og zucchini. Sikt på 2 porsjoner frukt og 8 eller flere porsjoner grønnsaker!
Spis fermentert mat for å støtte mikrobiomet og immuniteten din
Minst 1 porsjon hver dag Spis hjemmelaget yoghurt, probiotisk surkål og kefir.
Alkaliser kroppen din
Sukker og bearbeidet mat har en tendens til å gjøre kroppen din litt surere og mer mottakelig for COVID-19-viruset. Å konsumere 2 til 3 porsjoner grønnsaker og frukt om dagen er en god måte å alkalisere kroppen din på. Du kan prøve å lage store grønnsaks- og benbuljongsupper, som kan bidra til å øke pH-verdien.
Drikk rikelig med væske, spesielt varmere væsker
Drikk tilstrekkelig med væske forbedrer immuniteten Den støtter alle kroppens funksjoner, inkludert kroppssystemet. Lag supper og buljonger (alltid best med ferske grønnsaker) og spis gjennom uken. Drikk urtete som ingefær og gurkemeie. Ha alltid en flaske vann med deg. Unngå konsentrert fruktjuice og sukkerholdige drikker siden sukkerinnholdet er skadelig for immunsystemet.
Tilstrekkelig søvn
Vi vet alle at søvn reparerer og helbreder kroppen. Uten tilstrekkelig søvn er optimal immunfunksjon umulig! Gå tidlig til sengs for en bedre rytme. Sikt på syv til åtte timers søvn om natten. Det er også veldig nyttig å bruke en rekke avslappings- og pusteteknikker gjennom dagen for å hjelpe mot stress og la sinnet hvile!
Trener regelmessig.
Lett til moderat trening (ca. 30-45 minutter) bidrar til å styrke immunforsvaret. Når du føler at immuniteten din synker, unngå ekstrem anstrengelse som trening for utholdenhet.
Gjør meditasjon og yoga
Dataene er klare. Økt stressnivå øker mottakelighet for virusinfeksjoner. I en studie ble frivillige injisert med forkjølelsesvirus i nesegangene. Bare de som skåret høyt på stressundersøkelsen ble beseiret. Nå er tiden inne for å lære meditasjon, doble treningen, gjøre yoga, ta varme bad, puste dypt, trene massasje hjemme med dine kjære.
Les: 0
