Ja, mange av oss kan ikke motstå cupcakes, kaker og sjokoladekrukker i løpet av mensen, og vi kan bruke disse matvarene som en unnskyldning for å føle oss bra. Men husk, denne kortsiktige tilstanden av velvære kan komme tilbake til oss som ekstra kilo på slutten av perioden. Derfor vil det i denne perioden være nyttig å ta en titt på matvarer som kan være like gode som en sjokoladekake, og som ikke vil få deg til å føle deg skyldig etter å ha spist dem. La oss se hva disse matvarene er?
YOGURT
En studie publisert i arkivene for indremedisin sier at økt kalsium- og vitamin D-inntak kan bidra til å redusere PSM-symptomer. De gode bakteriekulturene (probiotika) i yoghurt, som også er en god kilde til kalsium, bidrar også til å lindre mageproblemer ved å gi sunn fordøyelse gjennom hele perioden.
Fullkorn
Vi lager vår hvite ris og brød med fullkorn Vi kan overvinne trettheten og svakheten vår i denne perioden ved å endre vanene våre. Studier indikerer at fullkornsprodukter, som er en stor kilde til magnesium, kan bidra til å lindre menstruasjonssmerter. Den støtter også den sunne funksjonen til fordøyelsessystemet vårt, samtidig som den gir oss fylde i lang tid takket være fibrene den inneholder.
BANAN
Banan, som er svært rik på kalium og vitamin B6, hjelper til med å lindre hevelse og slappe av musklene våre, inkludert livmoren. . Samtidig spiller tilstrekkelig kaliuminntak en rolle i å regulere blodtrykket og gi tilstrekkelig oksygen til hjernen vår. Alle disse kommer sammen for å hjelpe oss med å holde humøret under kontroll.
FET FISK
Omega-3-fettsyrer er ikke bare bra for hjertet vårt, de hjelper også med å lindre muskelspenninger og hjelpe i denne perioden. Det bidrar til å redusere kramper. De beste kildene er fet fisk som laks og tunfisk. I tillegg er valnøtter og linfrø blant matvarene med rikt omega-3 innhold.
BROKKOLI
Brokkoli er en god kilde til fiber, vitamin B6 og E, og magnesium. Alle disse hjelper oss med å overvinne PSM og regulere fordøyelsen vår.
MØRK SJOKOLADE
Med innholdet av antioksidanter og magnesium bidrar det til å redusere kramper og lette humørsvingninger. Mørk sjokolade stimulerer også produksjonen av endorfiner, kjent som "lykkehormonet", som holder oss rolige og blide. Husk at jo høyere kakaoinnhold, jo mer effektivt er det :)
Les: 0
