Hvordan bør riktig pust være?

Det vi kaller riktig pust er faktisk diafragmatisk pust. Ved riktig pust tas pusten inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Under pusten utvider brystkassen seg til sidene, og vi kan kjenne dette ved å legge hendene på ribbeina, utvide den under innånding og evakuere luften inne under utpust. Når vi puster fra mellomgulvet på denne måten, blir luften ikke bare i de øvre lungelappene, men går ned til de nedre lappene. På denne måten føres oksygen til de nedre lappene.

Hva er fordelene med å øke mengden oksygen i blodet sammen med riktig pust på immunsystemet?

Det viktigste kravet til immunsystemet er oksygen. Med økningen i oksygen i blodet, forbedres den hematopoietiske (stamcelle) responsen og t-celleproduksjonen øker. T-celler har et distinkt forhold til oksygen og modulerer deres funksjon som respons på miljøets oksygennivå. Regulerende t-celler opprettholder immunsystemets homeostase (balanse). På denne måten kan vi forbedre immuniteten vår ved å puste riktig.

Ta opp mer oksygen i kroppen med riktig pust?

Vi kan si ja til dette, hvis vi trenger å forklare hvorfor; For å puste riktig må vi puste gjennom nesen, ikke gjennom munnen. På denne måten passerer luften gjennom en smalere linje og beveger seg sakte.På denne måten øker inspirasjons(puste)tiden og det gis bedre ventilasjon i alveolene.

I tillegg, takket være nitrogenoksidet utskilles når du puster gjennom nesen, luften mykner og fukter og går til lungene.Dermed trenger oksygen lett gjennom alveolene.

 

 

Hva er fordelene med å øke mengden oksygen kroppen trenger og dens effekt på immunsystemet?

Under trening oppstår en midlertidig tilstand av hypoksi (nedgang i oksygen i vevet) ettersom mengden oksygen i kroppen reduseres og behovet for oksygen øker. Kroppen utvikler betennelse som respons på hypoksi ved hjelp av immunsystemet. Vi kan ganske enkelt forklare betennelse som kroppens respons på antigen- eller vevsskade. Takket være denne responsen fra immunsystemet aktiveres immunsystemets celler. ir. Med andre ord, ved å trene øker vi kroppens behov for oksygen og aktiverer immunforsvaret vårt.


 

Har pusteøvelser noen effekt på stresskontroll?

Ja, ta en riktig stilling (med kroppen vår oppreist).Når vi gjør pusteøvelser (sittende stilling, hode opp, hender løse), spesielt når vi puster dypt og holder utåndingstiden lengre enn innåndingstiden, skaper vi et stressreduserende kontrollsystem på kroppen vår. Hormon- og nervesystemet vårt tar grep for å slappe av i kroppen, vi aktiverer det parasympatiske systemet – systemet der vi føler oss i ro – hvor faren fjernes. Når vi føler stress, aktiveres vårt sympatiske system, som er det motsatte av dette systemet. Faktisk er dette sympatiske systemet en flukt eller kamprespons. Når aktiviteten til det sympatiske systemet, som er en livredder for oss på kort tid, varer i lang tid, blir den til angst, begynner å skade kroppen vår, og hvis det fortsetter i lang tid, reduserer denne situasjonen også immunforsvaret. Under de ekstraordinære forholdene vi opplever for tiden, kan vi sette oss inn i angst og stress ved å hele tiden følge hendelsene og nyhetene på sosiale medier, oppleve økonomiske bekymringer og tilbringe mye mer tid hjemme enn vår vanlige rutine. Slik sett er pusteøvelser veldig viktige for kroppen vår. Vi må få tid til oss selv og bruke tid på disse øvelsene for helsen vår.


 

Hvordan kan vi kombinere trening med pusteøvelser? >

Riktig pust er svært viktig i alle typer trening. Cardio-Pulminary Når vi trener, øker behovet for oksygen og vi begynner å puste ofte for å lukke dette gapet. En trent person puster dypt fordi lungekapasiteten har økt gjennom trening, og pustefrekvensen er mindre og åndedrettsmusklene blir mindre slitne, noe som gir en stor fordel for å sende oksygen til cellene i et enkelt pust. Av denne grunn er det viktig å inkludere regelmessig trening i livene våre for å øke lungekapasiteten og skape riktig pustemønster.

 Å glemme å puste eller ikke puste feil under øvelser som utfordrer oss, for eksempel styrketrening , kan skade oss. trening Å holde pusten mens du trener er svært skadelig, spesielt for kardiovaskulær helse, og kan ha dårlige konsekvenser. Av denne grunn er det nyttig å gjøre pusten om til mønstre. Selv om det varierer avhengig av type trening, kan vi lage et mønster mellom bevegelsene våre som å puste ut når du har det vanskelig og puste inn i neste bevegelse.

I yoga- og pilatesøvelser er det nyttig å lage et pustemønster som å puste inn når du åpner brystet og puster ut når du holder brystet lukket, for å aktivere åndedrettsmusklene og øke deres fleksibilitet.


 

Finnes det noen metoder for å fjerne sekret fra lungene under og etter Covid-19-behandling?

Ja, det finnes og disse teknikkene brukes over hele verden; perkusjon, postural drenering, vibrasjon, huffing, hosteteknikker og aktive pustemønstre ligger bak metodene som brukes. Disse teknikkene brukes av åndedrettsfysioterapeuter.

 

Er det til slutt noe du vil si om pusting?

 A mange spørsmål. Takk. Kroppen vår krever mye oksygen i alle stoffskifteprosesser, og jo mer vi puster riktig i hverdagen, jo bedre øker livskvaliteten vår, derfor anbefaler jeg alle å gjøre pusteøvelser som vil øke lungekapasiteten vår. Dette er veldig viktig siden det både vil opprettholde helsen vår og bidra til restitusjonsprosessen når vi har en sykdom som påvirker lungene våre, for eksempel Covid-19.

 

Les: 0

yodax