I begynnelsen av min ernæringsserie under graviditet nevnte jeg nødvendigheten av å ta et steg mot sunn ernæring "så snart du bestemmer deg for å bli gravid". Ernæring i de første 3 månedene av svangerskapet er svært viktig for utviklingen av babyen og helsen til moren.
La meg snakke om hva vi bør være oppmerksom på i ernæringen vår i de første 3 månedene av graviditet ved å si "Din ernæring er ernæringen til babyen din".
Nok. og balansert ernæring:
Vi bør følge en adekvat og balansert ernæringsmodell i de første 3 månedene av svangerskapet.Vi trenger ikke ekstra kalorier, men riktig ernæring er viktig. Hvis spisemønsteret ditt er brutt, du ikke kunne begynne å spise sunt før graviditet, og du tar usunne valg, bør du ta skritt for å fikse det nå. I denne perioden er riktig ernæring svært viktig for babyens intelligensutvikling. Det er nødvendig å ta de nødvendige næringsstoffene for å sikre babyens vekst og mentale utvikling.
Vektøkning i løpet av de første 3 månedene
Hvis du har nådd den ideelle kroppsvekten før graviditet, de første 3 månedene 1 -En vektøkning på 1,5 kg er tilstrekkelig, det er greit om du ikke går opp i vekt i denne perioden. Kvalme - Brekninger vil være intense de første 2-8 ukene, noe som kan gjøre det vanskelig å gå opp i vekt, men ikke bekymre deg, babyen dekker sine behov fra morens butikker i denne perioden.
Metoder for å håndtere kvalme - oppkast
Selv om denne situasjonen varierer fra person til person, opplever noen gravide disse anfallene alvorlig, mens andre kanskje ikke blir påvirket mye, er det ikke nødvendig å redd, det vil ende med tiden. I løpet av denne perioden kan du tilberede mat på en appetittvekkende måte, øke antall måltider og prøve å spise dem i små porsjoner.
Ikke insister på å spise mat du ikke liker fordi det er nyttig. Stekt mat og krydret mat kan øke disse angrepene. Du kan spise luktfri mat som kokte kjøttprodukter, yoghurt, ost, ris og pasta, og du kan også velge ferskpresset fruktjuice; Det gir deg energi og du får i deg vitaminer.
Å spise et stykke brød eller en salt kjeks når du våkner om morgenen kan forebygge kvalme og lette matinntaket i den påfølgende perioden.
Ta det med måltider slik at det ikke undertrykker appetitten og ikke fyller magen. Ikke drikk vann, spis først Spis så mye du vil og drikk vann mellom måltidene. Siden du vil miste elektrolytter gjennom oppkast, kan det hende du foretrekker mineralvann.
Kalsiumforbruk
Moderens kalsiuminntak er viktig for babyens beinutvikling og senere melkeproduksjon. I løpet av denne perioden er behovet for kalsium ikke mer enn før graviditet og er 1000 mg / dag. Å konsumere 3 porsjoner melkeproduksjon per dag er tilstrekkelig for å dekke dette behovet. Å ikke få nok kalsium fra kosten balanseres av kalsiumuttak fra beinene, noe som fører til mykgjøring av bein og tannråte. Hvis mor ikke inntar kalsiumkilder i sitt vanlige kosthold, er denne perioden svært viktig å starte.
Melk, yoghurt, ost, melasse, hasselnøtter, belgfrukter og grønne bladgrønnsaker er kilder til kalsium.
Umettet.Fettsyrer. Omega -3 og Omega-6
60 % av fosterets hjernevekt består av fettsyrer, hvorav halvparten er omega-3 og den andre halvparten er omega-6. Omega-3 fettsyrer er svært viktige for utviklingen og funksjonene til hjernen, sentralnervesystemet og dannelsen av netthinnen. Det har vist seg at med tilstrekkelig inntak av omega 3 fettsyrer under svangerskapet, er babyens kognitive funksjoner, synsstyrke og søvnstatus bedre i senere barndom.
Les: 0
