Bare fordi det er én Beatles betyr ikke det at andre ikke bør lage musikk.» Selv om perfeksjonisme i dag er assosiert med positive egenskaper som perfeksjon og å oppnå de beste og høyeste målene, kan ønsket om å oppnå perfeksjon i en verden uten perfeksjon føre oss inn i feller som vi ikke er klar over.
Thomas Curran fra University of Bath og St. Metaanalysestudien utført av Andrew Hill fra St. John's University avslører at den perfeksjonistiske holdningen har vært økende blant universitetsstudenter mellom 1989 og 2016 (*).
En av grunnene til den perfeksjonistiske tendensen er individuell konkurranseevne
Det faktum at universitetsstudenter har høyere forventninger til både seg selv og andre har gjort perfeksjonisme til et skjold de bruker for å unngå fiasko.
Mens det perfeksjonistiske individet setter urealistiske, uoppnåelige høye mål og standarder, prøver han også å oppnå perfeksjonen han har satt og tillater seg ikke å gjøre den minste feil på denne veien. På slutten av dette blir en ufullkommen jobb, et uoppnåelig mål og den minste feilen sammenkoblet med et verdiløst, mislykket og skamfullt jeg.
Den individ som desperat prøver å oppnå perfeksjon, befinner seg i en syklus. av angst, stress og depresjon. Når han mister selvtilliten, begynner han å utsette alt han gjør og hvert skritt han tar, fordi alt som ikke resulterer i perfeksjon og det beste er ikke verdt å prøve. Dette ødelegger fullstendig effektivitet, sunn vekst og utvikling.
Å snakke om hva perfeksjonisme ikke er, kan gi oss forskjellige ledetråder om emnet og hjelpe oss å skille mellom hva som er sunt og hva som er usunt .
Hva er ikke perfeksjonisme?
Perfeksjonisme er ikke individets innsats for å gjøre det beste for å nå sine mål. Tvert imot, det å være lidenskapelig, målbevisst og ambisiøs og slite med å gjøre det beste for å nå våre mål indikerer en sunn utvikling og fremgang.
Perfeksjonisme er ikke relatert til å sikte mot det beste. Vi ønsker og ønsker alle det beste for oss selv. Perfeksjonister er de høyeste Mens han sikter etter standarder, stiller han også urealistiske forventninger og prøver å oppnå det som er umulig. På slutten av dette befinner personen seg i høy angst og depresjon som følge av et uoppnådd mål eller den minste feil som er gjort.
Perfeksjonisme handler om å ha urealistiske, uoppnåelige mål og standarder i stedet for å ha høye standarder . Det er en måte å tenke på snarere enn en måte å oppføre seg på. Det handler om forholdet ditt til deg selv.
En annen vanlig misforståelse om perfeksjonisme er oppfatningen om at man bare kan lykkes hvis man er perfeksjonist. Så hvor nøyaktig er denne oppfatningen?
Forholdet mellom perfeksjonisme og suksess
Resultatene av forskning som undersøker effekten av perfeksjonisme på forretningslivet viser at det er ingen sammenheng mellom perfeksjonisme og ytelse (* *). Med andre ord, ansatte som er perfeksjonister har ikke en ytelsesmessig fordel fremfor vellykkede medarbeidere som ikke har perfeksjonistiske tendenser.
På den annen side har det vist seg at perfeksjonisme påvirker både institusjoner og institusjoner negativt. ansatte og inviterer til høyt stress, utbrenthetssyndrom, depresjon og angstlidelser. . Det er av stor betydning for ledere å legge vekt på «å jobbe godt nok» fremfor perfeksjon, samtidig som de beskytter den mentale helsen til ansatte og effektiviteten til institusjoner.
Kognitive forvrengninger og atferd sett hos perfeksjonistiske mennesker
1. Alt-eller-ingenting-tenkning
Alt-eller-ingenting-tenkning er en av de mest fremtredende kognitive forvrengningene som er sett hos perfeksjonistiske individer. For deg er noe enten rett eller galt, perfekt eller forferdelig, en fullstendig fiasko eller en fullstendig suksess. For eksempel blir en forestilling som ikke er 10 av 10 oppfattet som en fullstendig fiasko fordi perfeksjonistiske mennesker oppfatter livet som svart og hvitt, det er ikke rom for grått.
Alt-eller-ingenting-ideen er en av de viktigste faktorene som presser perfeksjonistiske individer til å mislykkes, i motsetning til hva de tror. Selv om en person når den høyeste standarden han har satt, tror han i stedet for å se seg selv som vellykket, at dette skyldes flaks og at målet han har satt seg ikke er høyt nok. På slutten av dette, han Den setter mål som er enda vanskeligere å oppnå og går inn i en ond sirkel.
I denne sammenhengen får alt-eller-ingenting-måten å tenke på at perfeksjonistiske individer kun fokuserer på målet. Med andre ord, personen fokuserer kun på om resultatet er vellykket eller ikke, og aksepterer ikke grovheten og feilene i prosessen. Men folk som kan se perfeksjonen i ufullkommenhet fokuserer ikke bare på destinasjonen, men også på hvordan de kom dit, og nyter dermed hele reisen. Hvis du kun fokuserer på destinasjonen din, hindrer du deg i å prøve nye ting.
Setninger som ofte brukes av perfeksjonistiske individer:
“Det må være perfekt eller ikke i det hele tatt.”
"De beste på alle felt. Jeg må gjøre det bedre."
"Hvis jeg bryter dietten en gang, betyr det at hele diettplanen min er ødelagt."
"Hvis jeg Jeg er ikke den beste, jeg er en fullstendig fiasko.»
2. Overgeneralisering
Overgeneralisering er når perfeksjonistiske mennesker føler seg fullstendig utilstrekkelige som individer når de ikke kan nå målene sine. For eksempel; La oss ta en middag som du har jobbet hardt for å lage perfekt.
Perfeksjonister generaliserer at hvis det til og med er den minste feil i måltidet de lager, er det som å mislykkes i et middagsselskap. Da overgeneraliserer de dette og tror at de har feilet som person. En persons manglende evne til å distansere seg fra sin egen verdi og sine handlinger resulterer i at han kritiserer seg selv hardt når han ikke klarer å nå et mål. Dette er en av de viktigste faktorene som driver perfeksjonistiske mennesker til depresjon og angst.
3. Frykt for misbilligelse
Perfeksjonister tror at de bare vil bli akseptert av folk hvis de er perfekte. I denne sammenhengen blir perfeksjonisme et skjold som enkeltpersoner bruker for å unnslippe fiasko og kritikk. De har bygget seg selv på sin suksess, og alt som ikke er perfekt betyr et ufullkomment selv. Når de ikke lykkes, føler de skam og gir opp tidlig.
4. Frykt for å gjøre feil
De tror at de ikke må gjøre noen feil for å bli akseptert, elsket eller beundret. Han tror at hans egne verdier bestemmes av andres godkjenning og at dette bare kan oppnås ved å være perfekt. s. Så, "Hvis jeg ikke gjør noen feil og er perfekt, vil folk akseptere meg slik at jeg ikke skal skamme meg." De kommer inn i en ond sirkel som de ikke er klar over. En person som aldri gir seg selv den luksusen å gjøre feil, vet ikke hvordan han skal håndtere feil og ujevnheter.
5. Unngåelse og utsettelse
Perfeksjonistiske mennesker prøver ikke noe som de tror de ikke vil være perfekte til fordi de er redde for å møte fiasko, og de utsetter hele tiden arbeidet de skal gjøre. Konstant sikte på perfeksjon hindrer dem i å ta skritt, starte en bedrift og prøve nye ting. "Hvis jeg ikke skal gjøre det perfekt, er det ikke verdt å prøve." Ideen er ekstremt vanlig.
Måter å håndtere bevisstheten om perfeksjonisme
For å lykkes, trenger du ikke å være perfeksjonist, men du må akseptere denne fiaskoen og gjøre feil er uunngåelige på hver reise. Det er viktig å tillate deg selv å gjøre feil for å se perfeksjonen i ufullkommenheten og for å takle det.
Vi vet at perfeksjonistiske individer sammenligner seg med andre, kritiserer seg selv tungt for sine minste feil, og denne kritiske indre stemmen fører til depresjon. Så, finnes det en metode for å svekke koblingen mellom perfeksjonisme og depresjon?
Praksiser for selvmedfølelse
Forskningen utført av Madeleine Ferrari fra Australian Catholic University og hennes kolleger viser at selv- medfølelse beskytter perfeksjonistiske individer mot depresjon. Den avslører at forholdet mellom perfeksjonisme og depresjon svekkes i både voksen- og ungdomsårene. (***)
Selvmedfølelse er vennligheten og toleransen et individ føler overfor seg selv. Det er å akseptere sine feil og mangler uten å dømme. Det er hans evne til å se de positive og negative hendelsene han opplever som en del av livet og det å være menneske.
Perfeksjonistiske individer føler seg utilstrekkelige og verdiløse som et resultat av den minste feil. I denne sammenhengen gjør selvmedfølelse individet i stand til å akseptere sine svakheter og innta en ikke-dømmende holdning til sine mangler. I stedet for å kritisere seg selv hardt i møte med sine mangler, har personen et mer fleksibelt og tolerant perspektiv.
Utøver selvmedfølelse. I stedet for å endre personens forhold til perfeksjonistiske tanker, har disse som mål å hjelpe individet til å akseptere tankene sine som de er og etablere et sunnere forhold til seg selv. Å akseptere at feil, vanskeligheter og feil er universelle hjelper en person til å være mer forståelsesfull, tolerant og ikke-dømmende overfor seg selv.
Å være i stand til å føle medfølelsen vi føler for andre hjelper oss å takle vanskelige følelser og etablere et sunnere forhold til oss selv. Det hjelper. Dette reduserer de negative effektene av tendensen til perfeksjonisme på individet.
Nyt å feile, gjøre feil, ikke være perfekt, og elsk, aksepter og tilgi deg selv på denne reisen sammen med betydningene du får. Husk at perfekt er det godes fiende.
Les: 0
