Gjenkjenne, forstå og gjenkjenne sinne

Å definere, forstå og realisere sinne er faktisk oppsummeringen av det jeg skal skrive. Det er nødvendig å se på sinne som en sammensetning snarere enn et resultat. Spesielt hos personer med sinnehåndteringsproblemer. Av denne grunn vil jeg fortelle deg sinneserien i 3 deler: introduksjon, utvikling og konklusjon.

Sinnekontrollproblemer inkluderer gener, vitne til svake kontrollstrategier, feilretning av samfunnet, opplever misbruk eller traumer, manglende evne til å håndtere stress, perfeksjonisme, følelser.Det kan forklares med manglende evne til å gjenkjenne eller uttrykke, lav selvtillit, lav frustrasjonstoleranse, forsøk på å skjule følelser, stahet og lidelse. På bakgrunn av disse komponentene venter sinne på enhver trigger. Noen av disse triggerne kan være:

• hemning av oppførselen din

• urettferdighet, uhøflig oppførsel

• ikke bli forstått av den andre personen

• ikke være ærlig

• å være skuffet

• ikke bli tatt på alvor

• å bli sett på som verdiløs av personen som blir verdsatt

• å bli angrepet verbalt eller fysisk

• desperasjon

• skade deg fysisk eller psykisk

Kanskje det er mer sannsynlig at situasjonene jeg har listet opp ovenfor oppstår. Du kan legge til mange ting. Å bli sint er selvfølgelig en naturlig reaksjon på disse situasjonene. Men det å oppleve, reflektere og uttrykke sinne kan lett bli unaturlig og bli et sinneproblem. For situasjonene nevnt nedenfor kan vi si at denne personen har et sinneproblem. For eksempel;

• hvis personen skader seg selv, andre eller de rundt ham

• hvis reaksjonen på hendelsen tar lang tid tid og intensiteten på sinnet avtar ikke

• hvis personen blir ensom på grunn av sinne

• hvis en eller flere folk har fortalt ham at han har et "sinnehåndteringsproblem"

• hvis det er et jobbtap på grunn av sinne

• hvis personen ikke kan opprettholde bilaterale relasjoner

• personen kommer ut av kontroll når han er sint eller hvis han/hun tror at personen kommer ut

• individer rundt personen ønsker ikke å gjøre den personen sint. Hvis sinne viser en annen følsomhet

    Når vi ser på utviklingsdelen av sinne, har du kanskje ikke et kontrollproblem hver gang du blir sint, men du kan også ha en kontrollproblem som krever støtte fra en ekspert. Jeg anbefaler at du revurderer symptomene på sinnehåndteringsproblemer som jeg listet opp i forrige avsnitt.

    Sinne kan utvikle seg sunt eller usunt. For å gjøre forskjellen må du være klar over følelsene dine, kunne vurdere dem og observere deg selv. Når noe skjer som gjør deg sint, er det viktig å gjenkjenne, tolke og forstå følelsene dine. Andre følelser kan føles samtidig med sinne. Det kan være ledsaget av skuffelse, tristhet eller andre følelser.

    Denne cocktailen av følelser kan gjøre det vanskelig å forstå situasjonen du opplever.

    Her, å legge merke til hvilke følelser som varer lenger betyr også sunt sinne. Og noen ganger gir sunt sinne positive resultater.

På den annen side oppleves usunt sinne

• svært ofte

• at det fortsetter i lang tid

• at det undertrykker andre følelser

• at sinnet føles veldig intenst

• Jeg kan si at det ødelegger forholdet ditt

• det drar deg inn i en destruktiv syklus

• du blir ensom.

Da må du skille deg fra usunt sinne, se på det på avstand og revurdere forholdet ditt til sinne.

Noen anbefalinger for sinnemestring

“Dyp pusting 1,2,3 “

“BREAK”

    Når vi kommer til resultat av sinne, kronisk Du kan se at det blir til stress, kronisk sinne, tilpasningsproblemer, helsefarer, forstyrrelser i immunsystemet, negative tanker, negative følelser og relasjoner som aldri blir bedre. Eller du kan gjenkjenne sinne, legge merke til det, regulere det og kontrollere det.

    Jeg vil igjen understreke at du bør konsultere en spesialist for sinnehåndteringsproblemer som krever klinisk intervensjon. Utenom det kan du bruke informasjonen her til emosjonelle reguleringsøvelser eller Du kan betrakte det som generell informasjon om sinne. Grunnen til at jeg kommer med disse uttalelsene er for å beskytte deg mot misforståelsen om at mange mennesker har falt. Med andre ord, for å unngå å gjøre feilen med å si "jeg vet", "jeg brukte det, men det fungerte ikke" eller "jeg har ingenting".
Jeg skal snakke om to ofte brukte metoder for Sinne kontroll.

    Den første metoden er 'M O L A'.
    I denne metoden, så snart du innser at du er sint, må du forlate miljøet du er i og gå til et annet sted og isolere deg der i en viss periode. For eksempel startet krangelen på kjøkkenet og du skjønte at du var sint. I det øyeblikket fortalte du den andre personen at du ville ta en pause og forlot kjøkkenet og gikk til stuen. For å roe ned i dette rommet, hvis du vil, kan du gå raskt rundt i rommet, telle fra 1 til 100 i tankene dine, prøve å nynne på favorittsangen din, klemme en pute, åpne vinduet og få frisk luft og puste ofte og raskt. Når du tror du har roet deg ned (du kan følge de beroligende signalene, for eksempel at pulsen begynner å bli normal igjen), må du forlate rommet og gå tilbake til emnet du diskuterte. Det kan imidlertid hende at den andre personen ikke er klar til å snakke igjen. Når du vet at han/hun også trenger tid og at ikke alt kan bli slik du ønsker, bør du gi ham/henne tid og begynne å snakke om saken igjen om ikke så lenge.

    La oss si at du brukte Time Out-teknikken, roet deg ned, og så snakket du aldri om det igjen, eller at du snakket om det etter mange timer eller dager. I dette tilfellet vil ikke "time out"-teknikken fungere. Fordi viktigheten av emnet du snakker om vil begynne å avta over tid, og kanskje det vil bli feid under teppet.
    En annen metode kan være å puste.

    Når du skjønner at du er sint, kan du sette deg på en stol og legge hendene på magen. Ta et dypt pust gjennom nesen i 4 sekunder og prøv å fylle denne luften inn i magen. Pusten du tar bør blåse opp magen. På denne måten bruker du diafragmatisk pust. Du kan da slippe pusten du har lagret i magen med et sus så lenge som mulig. Bruk denne når du er sint Men du kan også bruke denne og mange andre pusteøvelser selv når det ikke er noen grunn til å oppdage ro i hverdagen og se at regelmessige pusteøvelser får deg til å føle deg bedre.
    En annen pusteøvelse kan være brystpust.
    Mens du puster gjennom nesen. Prøv å fylle pusten inn i brystet ved å utvide armene fremover, siden og bakover. Du kan lagre mer pust ved å flytte skulderbladene bakover. Du kan slappe av i brystet ved å puste ut gjennom nesen igjen.

    Selv om det finnes mange pålitelige kilder om pusteøvelser, kan du også trene pusteøvelser fra populære videonettsteder.

 

_{Les: 0}