Når du forbereder deg på å ønske det nye året velkommen med de fargerike og kaloririke nyttårsbordene du har drømt om, bør du ikke glemme å spise et balansert og moderat kosthold. Å holde seg sulten hele dagen og tenke på at du vil spise mye om kvelden vil føre til at du spiser mer mat om kvelden, trett magen og forårsaker ulike helseproblemer. Så hva bør gjøres?
-
Man bør passe på å starte dagen med frokost.
-
Tilstrekkelig væskeinntak i løpet av dagen er svært viktig. Drikk derfor 10-12 glass vann om dagen.
-
Ikke sult deg selv hele dagen og tro at du uansett vil spise mye om kvelden.
-
Velg lettere og kalorifattig mat til lunsj. (suppe, yoghurt og grønnsaksretter, grovt brød osv.)
-
Sørg for å ha en matbit. (lettmelk, frukt, kefir, mandler, valnøtter osv.)
-
Spis ofte og litt etter litt.
Hva bør vi gjøre på nyttårsaften?
-
Sett aldri sulten ved nyttårsbordet. Å drikke 1-2 glass vann før du starter et måltid vil hindre deg i å spise mer og forårsake fordøyelsesproblemer.
-
Du kan også ha et lite måltid bestående av suppe, yoghurt og frukt .
-
Sørg for å ha en grønn salat laget med sesongens grønnsaker på bordet.
-
Velg grønnsaker med lavt fettinnhold -baserte forretter tilberedt med ost eller yoghurt.
-
Foretrekk kokt, grillet, dampet eller ovnsbakt mat i stedet for stekt eller stekt mat ved nyttårsbordet.
-
Rødt kjøtt. Spis kylling, fisk eller kalkun i stedet.
-
Begrens alkoholforbruket og sørg for å innta 1-2 glass vann for hvert glass alkohol for å hindre væsketap i kroppen.
-
Alkohol bør ikke inntas på tom mage, og fet mat som nøtter og chips bør ikke foretrekkes sammen med alkohol.
-
Spesielt vodka, raki, Husk at drinker som whisky har høyere alkoholinnhold enn vin og øl.
-
Velg dine desserter med tung sorbet og dumplings. Du kan velge melkedesserter eller fruktdesserter. Eller en fruktsalat bestående av ulike frukter vil også tilfredsstille søtsuget.
Vær forsiktig med disse etter nyttårsaften! nyttårsdag….
-
Stå opp så tidlig som mulig.
-
Øk vannforbruket. Start dagen med å drikke 1-2 glass vann, spesielt hvis du har drukket alkohol.
-
Spis noen tørkede frukter.
-
Ikke glem å konsumere 1,5-2 liter vann i løpet av dagen.
-
I tillegg til ulike urteteer, rikelig med grønnsaker og grønnsaker.
-
Hold deg unna koffeinholdige drikker.
-
Spiser 5 porsjoner sesongens frukt i løpet av dagen.
-
Gå utendørs i et lett tempo i 1-1,5 time. Det vil forbrenne noen av de overflødige kaloriene som tas om natten og redusere problemer som tretthet og hodepine forårsaket av alkohol.
-
Reduser karbohydrater.
-
Unngå en tung frokost. (stekt mat, salt mat)
-
Sørg for at lunsj og middag er lett. Vær spesielt nøye med å inkludere grønnsaksretter som suppe, yoghurt og grønn salat.
-
Velg lettmelk og yoghurt til snacks.
Spesielt hjertesykdom, diabetes, gastritt, magesår, leverpasienter og gravide kvinner bør ta hensyn til typen og mengden mat som konsumeres og passe på spise sakte. Spesielt inntak av fet stekt mat, sorbetdesserter, bakverk, pommes frites, nøtter og alkohol sammen forårsaker mange sykdommer (som vaskulær okklusjon, oppblåsthet, fordøyelsesbesvær, høyt blodsukker).
Les: 0
