Vi prøver å beskytte følelsene og helsen våre med mange atferdstiltak vi har utviklet mot koronaviruset som nylig har dukket opp. Men selv om innsatsen vår for å beskytte vår fysiske helse virker funksjonell, kan det være ganske vanskelig å håndtere følelsene våre. Angsten, ensomheten, hjelpeløsheten, håpløsheten og frykten vi føler i møte med denne situasjonen skaper et enda mer overbevisende press på våre berørte funksjonelle liv. Folk blir møtt med problemer som å lage uvanlige livsplaner, tilbringe tid hjemme, angst forårsaket av økonomisk usikkerhet og bekymring for oss selv og våre kjære.
Økende tilfeller har gjort oss besatt av å følge med på nyhetene. Det er mange ting vi kan gjøre med «hvordan kan vi redusere angsten vår?» i en tid da dette legger en ekstra belastning på den allerede eksisterende angsten.
La oss ikke undervurdere våre evner og evne til å tilpasse oss.
1- Ved å følge nyhetene fra pålitelige kilder bør vi være i stand til å holde oss unna ubegrunnet, bekymringsprovoserende informasjon hvis kilde er ukjent. Alle har brukt internett på et tidspunkt i livet for å finne løsninger på sine fysiske symptomer og for å forstå hva som skjer. Mens han gjør denne forskningen, vil han huske hvordan angsten hans økte og troen på den verst mulige situasjonen som kunne skje ham økte med det han leste, uten å være særlig oppmerksom på kilden. Intens jakt på nyheter holder mental aktivitet aktiv og øker angsten. Å se på disse nyhetene fra noen få pålitelige kilder og innen en viss tidsperiode vil hjelpe deg med å håndtere angsten din.
2- Å minimere metoden for emosjonell resonnement og aktivt bruke den logiske resonneringsmetoden kan være effektivt for å håndtere angst. Vi har evnen til å justere våre egne følelser ved å se på andres følelser. Dette fremstår noen ganger som en ulempe. Vurder innlegget som er delt av den enkelte hjemme eller vennen din på sosiale medier. Deling og samtaler med intens angst vil ha innvirkning på angsten din. "Så jeg burde føle intens angst, jeg lurer på om jeg bare er litt bekymret?", forsøkte han å resonnere ved å bruke andres følelser som referanse. Vi kan finne oss selv. Å prøve å regulere våre egne følelser ved å stole på andres følelser kan være misvisende og angstnivået ditt kan øke. Følelser er subjektive opplevelser. Derfor vil det å vurdere andres følelser og dine egne følelser fra et logisk perspektiv være gunstig for å håndtere angsten din.
3- du kan holde deg isolert, men tilkoblet. Selv om vi isolerer oss fra sosiale medier, kan vi holde kontakten med familie og venner på nettet. Selv om sosial interaksjon har en svært viktig plass i menneskets psykologi, må vi fortsette å opprettholde forbindelsen i en periode hvor sosial kontakt er så lav. Samtaler med mye deling og latter, hvor vanlige bekymringer diskuteres, fremtidige planer legges og gode minner fra fortiden snakkes om, vil redusere angsten.
4- Det er ingen situasjon som kan hindre oss i å forstyrre egenomsorg og være atferdsaktive. Vi vet fra forskning at lett trening og sport er effektivt mot depresjon og angst. Å sikre fortsettelsen av egenomsorg (søvn, ernæring, rengjøring, arbeid...) vil sende beskjeden til hjernen din om at rutinen din ikke blir forstyrret. Å hjelpe sinnet ditt, som er bombardert med intense kaotiske tanker, hjelper deg å takle angst på en sunnere måte.
5- Du kan mentalt skape positive bilder for fremtiden. For å se om dette fungerer, legg merke til hvordan bilder av katastrofe i fremtiden øker din angst. Akkurat som fremtidige katastrofescenarier øker vår angst, vil positive fremtidsscenarier bidra til å redusere angst.
6- Du kan hjelpe andre. Din nabo, din venn, noen i nød, eller familien din kan trenge din støtte. Dette trenger ikke bare være økonomisk støtte. Selv en samtale du har, å forstå den andre personens følelser og lytte til dem effektivt, og komme med forslag for å redusere deres angst kan få deg til å føle deg bedre.
Å innlemme en eller flere av dem i hverdagen vil gjøre en forskjell. Ikke nøl med å søke profesjonell støtte for uhåndterlige bekymringer. Hold deg frisk...
Les: 0
