Mat Pilates er en treningsform som har mange fordeler som å styrke muskler, øke fleksibiliteten og forbedre kroppsholdningen. Disse øvelsene kan også være en effektiv behandling for vanlige problemer som rygg- og skuldersmerter.
Hva er Mat Pilates?
Mat Pilates, utviklet av Joseph Pilates Det er en form for trening. Disse øvelsene har hovedsakelig som mål å styrke musklene, øke fleksibiliteten og riktig kroppsholdning ved å stabilisere senteret. Mat Pilates former kroppen med bevegelser på en enkelt matte, og disse øvelsene gjøres med kroppsvekt. Mat Pilates fokuserer spesielt på store muskelgrupper som rygg, mage og hofter.
Hva er skulder- og ryggsmerter?
Skulder- og ryggsmerter er et problem for mange mennesker er et helseproblem. Disse smertene kan oppstå av mange årsaker, inkludert muskelspasmer, skader, overforbruk, stress eller feil holdning. Skulder- og ryggsmerter ses ofte når rygg- og skuldermusklene er svake.
Mat Pilates Øvelser
Mat Pilates inkluderer mange øvelser. Blant disse øvelsene er noen øvelser rettet mot rygg og skuldre:
Y-komponent på bukben: Legg på ansiktet, plasser hendene på skuldernivå. Løft armene opp parallelt med gulvet og stram ryggmusklene. Løft armene over hodet og senk dem igjen.
Plank på albuene: Stå på albuene, strekk føttene bakover og hold kroppen i en rett linje. Stram ryggmusklene og hold posisjonen i 30 sekunder.
Albue- og kneøvelser på alle fire: Stå på knærne, hold albuene på linje med knærne. Hold ryggen rett og stram ryggmusklene ved å trekke magen inn. Strekk høyre arm fremover, strekk venstre ben bakover og hold i 5 sekunder. Deretter bytter du side.
Kryssarmer sitter på ryggen: Ligg på ryggen, bøy knærne og plasser føttene på gulvet. Hold armene i kryss og stram ryggmusklene. Løft armene opp, strekk dem over hodet og senk dem igjen.
Plasser føttene på ryggen med bøy knærne: Ligg på ryggen , bøy knærne og sett føttene på bakken. Strekk armene rett ut på sidene og hold ryggen flatt på gulvet. Stram ryggmuskulaturen, trekk magen inn og løft sakte hoftene. Når du løfter hoftene opp, skal bena og ryggen danne en rett linje. Senk hoftene tilbake til gulvet og gjenta øvelsen.
Bortsett fra Mat Pilates-øvelser, er pusteteknikker også viktige. Korrekte pusteteknikker bidrar til å redusere rygg- og skuldersmerter. Pusteteknikker hjelper kroppen med å slappe av og redusere stress.
Konklusjon
Mat Pilates er en effektiv metode for behandling av rygg- og skuldersmerter. Mat Pilates-øvelser styrker rygg- og skuldermuskulaturen, hjelper til med å korrigere holdning, øker balanse og koordinasjon, reduserer stress og forebygger smerter. Mat Pilates øvelser er enkle og effektive øvelser som enkelt kan gjøres hjemme eller i treningsstudioet. Men før du starter et treningsprogram, anbefales det å konsultere en helsepersonell. På denne måten kan du unngå enhver risiko for uønskede effekter eller skade.
Les: 0
