Forskning forklarer hvorfor dette er vanskelig for foreldre og viser hvordan man kan holde seg rolig.
For mange av oss kan det bli uutholdelig å se barnet sitt opprørt. Likevel vet vi at nøkkelen til å være en effektiv forelder starter med å holde seg rolig og vise forståelse når barnet ditt er opprørt. For det første er det viktig å normalisere denne opplevelsen og understreke at det er ekstremt vanskelig for kjærlige foreldre å se barna sine triste. Mange foreldre synes det er vanskelig å være der for barna sine når de er i nød, og de opplever en sterk biologisk trang til å "gjøre det bedre" for enhver pris (selv om det betyr å bukke under for et raserianfall). Så hvorfor er det så vanskelig, og hva kan vi gjøre med det?
Hvorfor er følelseskontroll viktig?
Forskning har vist at svært empatisk ( dvs. barn, inkludert) Den avslører at mødre (som er veldig i kontakt med andres følelser) har vanskelig for å være effektive foreldre når barna deres er mer utsatt for stress når barna er opprørt. Med andre ord, det å identifisere seg med barnas følelser og svare «fight or flight» på barnas nød er det samme som utfordringen med å holde seg rolig når barna er opprørt. Men for mødre som rapporterte lave nivåer av stress som svar på barnets nød, ble empati funnet å være assosiert med mer sensitivt foreldreskap.
Opsummert hjelper høy empati foreldre til å være mer sensitive, med mindre høye nivåer av stressreaktivitet resulterer i høy empati. Hvis du er svært empatisk og reaktiv, vil det være vanskelig å svare barn på en sensitiv, barnesentrert måte.
Nevrovitenskapelig forskning viser at mødre som opplever mer personlig nød som svar på andres nød har mer kortisol (aka stresshormonet) og støtter dette ved å finne ut at det viser større aktivering i hypothalamus og amygdala (hjerneregioner involvert i "fight-or-flight"). Imidlertid var et annet aspekt av empati (perspektivtaking) assosiert med lavere kortisol. Denne forskningen kan brukes hvis foreldre har en tendens til å oppleve stress indirekte (dvs. bokstavelig talt kan føle stress), noe som tyder på at de kan være mer sannsynlig å bli stresset når barna deres er stresset. Imidlertid er det mindre sannsynlig at de blir stresset hvis de bare vurderer barnas perspektiv, viser at det forutsier sensitivt foreldreskap. Høyere reaktivitet er også assosiert med sannsynligheten for å bruke harde foreldrestrategier, det å kunne kontrollere stressresponsen er assosiert med mer positivt foreldreskap.
Du kan bruke denne forskningen på ditt eget foreldreskap
Vær oppmerksom på stressnivået ditt. Når skjønner du at du begynner å miste roen? Hva er symptomene i kroppen din? Hva er typiske situasjoner? Hva hjelper deg å holde deg rolig? Du kan bruke disse tipsene for å unngå situasjoner der du er i "fight-or-flight"-modus eller mister evnen til å holde deg rolig.
Når du innser at du har problemer med å holde roen, husk å regulere dine egne følelser først. Hvis du trenger å ta en pause for å roe deg selv først, kan du bytte rom og gå tilbake til barnet ditt når du tror du kan kommunisere godt med barnet.
Bruk oppmerksomheten metode. Forskning viser at når du bruker et øyeblikk på å fokusere på pusten og legge merke til og akseptere enhver følelse, kan kroppens stressrespons reduseres. Forskning viser at denne tilnærmingen kan være assosiert med en lavere stressrespons.
Opsummert er det å bli opprørt når barnet ditt er opprørt en normal reaksjon fra foreldrene og til og med en tegn på at du er en svært empatisk forelder, kan det være. Det finnes imidlertid også evidensbaserte måter å holde seg rolig og prøve å være den mest effektive forelderen du kan være i disse tøffe tidene.
Les: 0
